லெஸ்லி சான்சோனுடன் 5 மைல்களுக்கு மூன்று சூப்பர்-வொர்க்அவுட்டின் விமர்சனம்

நீங்கள் ஏற்கனவே லெஸ்லி சான்சோனுடன் நீண்ட நடைப்பயணத்தில் ஈடுபட்டிருந்தால், நீங்கள் ஒரு குறிப்பிட்ட பயிற்சி முன்னேற்றத்திற்கு தயாராக இருக்கிறீர்கள். புதிய அளவிலான வீட்டு நடைகளை அடைய சிறந்த வழி, வீடியோவைச் செய்யத் தொடங்குவதாகும் லெஸ்லி சான்சோன்: 5 மைல்.

நிரல் லெஸ்லி சான்சோன் 5 மைல்கள்

லெஸ்லி வெவ்வேறு தூரங்களில் பயிற்சி அளிக்கிறார், மேலும் 5 மைல்கள் - அவற்றில் மிக நீளமானவை. மிகவும் பழக்கமான சமமான தூரம் 8 கி.மீ.. போதாது, ஒப்புக்கொள்கிறீர்களா? அனைத்து பயிற்சிகளும் பெண்கள் விளையாட்டு ஆற்றல்மிக்க வேகத்தில் நடைபெறும். கூடுதலாக, பயிற்சியாளர் தசைகளில் தொனிக்கான செயல்பாட்டு உடற்பயிற்சியை வகுப்புகளில் சேர்க்கிறார். எனவே, இந்த பயிற்சிகள் உடல் எடையை குறைக்கவும் உடலின் தரத்தை மேம்படுத்தவும் உதவும்.

இந்த நேரத்தில் நீங்கள் எவ்வளவு தூரம் வந்திருக்கிறீர்கள் என்று வீடியோ குறிப்பிட்டது, எனவே ஆரம்பத்தில் 5 மைல்கள் தாங்குவது கடினம் என்றால், நீங்கள் எப்போதும் நிறுத்தலாம். நீங்கள் செல்லும் விதிமுறை, ஆனால் நீங்கள் முயற்சி செய்ய ஏதாவது இருக்கும் அடுத்த முறை. இது பாடிமிரெபிஸ் வீடியோவாக இருந்த வகுப்பின் சிறந்த நன்மை. நிச்சயமாக, நீங்கள் ஒரு தொடக்கக்காரராக இருந்தால், நடைப்பயணத்தில் ஒரு குறுகிய பயிற்சியைத் தேர்ந்தெடுப்பது நல்லது.

லெஸ்லி சான்சோன் 5 மைல்களுக்கு நிறைய நிகழ்ச்சிகள். இந்த கட்டுரையில் நாம் அவற்றில் மூன்று விஷயங்களில் கவனம் செலுத்துவோம், உள்ளடக்கத்தில் சற்று வித்தியாசமானது, ஆனால் உடலுக்கு சமமாக பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

5 உண்மையில் பெரிய மைல்கள்

நிரல் 5 உண்மையில் பெரிய மைல்கள் ஒரு லேசான சூடான வெப்பமயமாதலுடன் தொடங்குகிறது, இது படிப்படியாக மணிக்கு 6.5 கிமீ வேகத்தில் ஒரு நடைப்பயணமாக மாறும், நீங்கள் 1 மைல் கடந்து செல்லும் வரை முதல் இருபது நிமிடங்களுக்கு அந்த வேகத்தை வைத்திருப்பீர்கள். இரண்டாவது மைல் போது நீங்கள் காத்திருக்கிறீர்கள் ஒரு மீள் இசைக்குழுவுடன் செயல்பாட்டு பயிற்சிகள். உங்களிடம் இந்த உபகரணங்கள் இருந்தால், அது இல்லாமல் செய்ய முடியும் - இந்த விருப்பம் ஆரம்பநிலைக்கு ஏற்றது. அல்லது சாஷ் எடைகளை மாற்றவும். ஒட்டுமொத்த செயல்திறன் பாதிக்கப்படவில்லை. இரண்டாவது பகுதி 20 நிமிடங்கள் நீடிக்கும்.

மூன்றாவது கட்டத்தில் நீங்கள் இன்னும் தீவிரமான நடைப்பயணத்தைக் காண்பீர்கள், நடை வேகம் மணிக்கு 8 கி.மீ. இது 12 நிமிடங்கள் நீடிக்கும், பின்னர் நீங்கள் நான்காவது மைலுக்குச் செல்லுங்கள். ஏற்கனவே ஒரு லெஸ்லி சான்சன் அடங்கும் ஒளி இயங்கும் பயிற்சிகள், அவை நாடாவுடன் செயல்பாட்டு பயிற்சிகளுடன் இணைக்கப்படுகின்றன. இறுதிக் கட்டம் 20 நிமிடங்கள் ஆகும். கடைசி ஐந்து நிமிடங்கள் நீட்டிப்பதற்கும் சுவாசத்தை மீட்டெடுப்பதற்கும் அர்ப்பணித்தன.

• காலம்: 1 மணிநேரம் 28 நிமிடங்கள்.
• விரும்பிய மீள் நாடாவின் இரண்டாவது மற்றும் நான்காவது பகுதியில்

இசைக்குழுவுடன் 5 மெகா மைல்கள்

இந்த திட்டம் தலா 5 மைல் 1 பிரிவுகளாக பிரிக்கப்பட்டுள்ளது. முதல் பகுதி 20 நிமிடங்கள் நீடிக்கும், அங்கு நீங்கள் விறுவிறுப்பாக நடப்பது மட்டுமல்லாமல், உடலின் சிறந்த வளர்ச்சிக்கு லெக் லிஃப்ட் செய்ய வேண்டும். இரண்டாவது பகுதி நாடா மூலம் செயல்படுத்தப்பட்டு 15 நிமிடங்கள் தொடர்கிறது. கூடுதலாக நீங்கள் கைகள் மற்றும் தோள்களின் தசைகளை பலப்படுத்தும். மூன்றாவது மைல் என்பது திட்டத்தின் மிகவும் தீவிரமான பகுதியாகும். நீங்கள் ஜாகிங் இடத்தில் இருப்பீர்கள், அதே போல் கிக் பாக்ஸிங்கிலிருந்து சில கூறுகள். இது 15 நிமிடங்கள் நீடிக்கும்.

நான்காவது பிரிவில், நீங்கள் குறைந்த உடலுக்கான நடை மற்றும் ரிப்பன் பயிற்சிகளுக்குத் திரும்புகிறீர்கள். இறுதி கால் பயிற்சியாளர் சலுகைகளில் நகரும் கால்கள் மற்றும் ஹாப்ஸுடன் மென்மையான இயக்கம். நீங்கள் பார்க்க முடியும் என, டேப் உங்களுக்கு இரண்டாவது மற்றும் நான்காவது பகுதி மட்டுமே தேவை, எனவே நீங்கள் ஒரு மாற்றீட்டைக் கண்டுபிடிக்கலாம் அல்லது அது இல்லாமல் செய்யலாம்.

• காலம்: 1 மணிநேரம் 18 நிமிடங்கள்.
• இரண்டாவது மற்றும் நான்காவது பிரிவில் மீள் இசைக்குழு தேவை

5 மைல் கொழுப்பு எரியும் நடை

இந்த திட்டத்தில் நீங்கள் கூடுதல் உபகரணங்கள் தேவையில்லை, எனவே எந்த பள்ளிக்கும் தடைகள் இல்லை. எல்லாப் பயிற்சியும் அதிக டெம்போ ஆகும், மேலே விவரிக்கப்பட்ட நிரல்களைப் போல செயல்பாட்டு பயிற்சிகளில் உங்களுக்கு நிறுத்தங்கள் இருக்காது. எனவே லெஸ்லி சான்சனுடன் இந்த 5 மைல்கள் நேரம் குறைவாக இருக்கும்.

நிலையான உயர் டெம்போ திட்டம் இருந்தபோதிலும் மூன்றில் எளிமையான மற்றும் மிகவும் மலிவு. கிளாசிக்கல் இயக்கங்கள், எளிய மற்றும் சிக்கலான சேர்க்கைகள் மட்டுமே. பயிற்சியும் 5 பகுதிகளாகப் பிரிக்கப்பட்டுள்ளது, ஒவ்வொன்றும் சராசரியாக 12 நிமிடங்கள் நீடிக்கும். முதல் மற்றும் கடைசி பிரிவு சற்று குறைந்த வேகத்தில் இருக்கும்.

• காலம்: 1 மணிநேரம் 08 நிமிடங்கள்.
• உபகரணங்கள் தேவையில்லை

நீங்கள் லெஸ்லி சான்சோனுடன் மொத்தம் 5 மைல்கள் நிகழ்த்தலாம், ஆனால் அவற்றை பல பகுதிகளாகப் பிரித்து பிடித்ததைச் செய்யலாம். நிரல் அதன் நல்லது பல்துறை மற்றும் எளிமை. விளையாட்டிற்காக தங்களை உருவாக்கவில்லை என்று எப்போதும் கருதியவர்களுக்கு கூட இந்த நடை பொருத்தமானது.

மேலும் காண்க: பயிற்சியின் கண்ணோட்டம், லெஸ்லி சான்சோன் - நடந்து சென்று எடை குறையுங்கள்.