நோய் லியா கொண்ட கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு உடற்தகுதி: பாதுகாப்பாகவும் திறமையாகவும்

கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கான உடற்தகுதி, மிகுந்த கவனத்துடன் அவரை அணுகினால், ஒன்பது மாதங்கள் முழுவதும் பூரண ஆரோக்கியத்துடன் இருக்க உதவும். பிரபல பயிற்சியாளர் லியா நோய் வழங்குகிறது ஒரு விரிவான, பாதுகாப்பான மற்றும் பயனுள்ள திட்டம் கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு.

லியா நோயால் பாதிக்கப்பட்ட கர்ப்பிணிக்கான உடற்பயிற்சி விளக்கம்

பார்னியின் பாலே பாடி நிகழ்ச்சிகளின் வெளியீட்டிற்குப் பிறகு லியா நோய் பிரபலமானது, இது நீங்கள் எளிதாக ஒரு நிறமான மற்றும் பெண்பால் உடலை உருவாக்க முடியும். 2014 இல் லியா கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கான உடற்பயிற்சி திட்டத்தை உருவாக்கினார்: பிரசவத்திற்கு முந்தைய உடல். சிக்கலான பாதுகாப்பான உடற்பயிற்சிகளே உங்களுக்கு உதவும் கர்ப்பத்தின் மூன்று மூன்று மாதங்களிலும் சிறந்த நிலையில் இருக்க. வழக்கமான உடற்பயிற்சி உங்கள் உடலை மிருதுவாகவும் மெலிதாகவும் மாற்றுவது மட்டுமல்லாமல், ஆரோக்கியத்தையும் மனநிலையையும் மேம்படுத்தும்.

லியா நோயால் கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கான உடற்தகுதி திட்டம் கொண்டுள்ளது 7 வீடியோட்ரோனிக். அனைத்து அமர்வுகளும் 15 நிமிடங்கள் நீடிக்கும் (வெப்பமயமாதல் தவிர, இது 5 நிமிடங்கள் நீடிக்கும்), ஆனால் இவ்வளவு குறுகிய காலத்தில் கூட நீங்கள் உடலுக்கு ஒரு நல்ல சுமையை உணருவீர்கள்:

• வார்ம் அப் (வார்ம்-அப்). ஒவ்வொரு அமர்வும் வார்ம்-அப் வொர்க்அவுட்டுடன் தொடங்க வேண்டும். திட்டத்தில் வொர்க்அவுட்டை 5 நிமிடங்கள் நீடிக்கும் மற்றும் உங்கள் உடலை வெப்பமாக்கும் தாள இயக்கங்களின் கலவையாகும்.
• மேல் உடல் கார்டியோ சிற்பம் (அப்பர் பகுதி உடலின்). மார்பு தசைகள், தோள்கள் மற்றும் கைகளுக்கு டம்பல்ஸுடன் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள். தீவிரமான வேகத்தில் செய்யப்படுகிறது. மேல் உடற்பகுதிக்கான பயிற்சிகளுக்கு இணையாக, லியா பயிற்சியின் செயல்திறனை மேம்படுத்துவதற்கான தாள படிகளை உள்ளடக்கியது.
• மேல் உடல் மேட் வேலை (மேட்டின் மேல்). அனைத்து பயிற்சிகளும் தரையில் செய்யப்படுகின்றன. பயிற்சியாளர் உடலின் மேல் பகுதியை ஆய்வு செய்ய பல்வேறு பட்டைகள் நிறைய சேர்க்கப்பட்டுள்ளது.
• கீழ் உடல் சிற்பம் (குறைந்த பகுதி உடலின்). தொடைகள் மற்றும் பிட்டம் ஆகியவற்றின் தசைகளுக்கு டம்பெல்ஸுடன் பயிற்சி. நுரையீரல்கள் மற்றும் குந்துகைகளில் பல மாற்றங்கள். வகுப்புகளுக்கு, உங்களுக்கு ஒரு நாற்காலி தேவைப்படும்.
• லோயர் பாடி பாரே (கீழ் பாதிக்கான பர்னா பயிற்சி). இந்த வீடியோ மூலம், பாலே மற்றும் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸில் இருந்து கிளாசிக் பார்நேம் பயிற்சிகளுடன் உடலின் கீழ் பகுதியில் நீங்கள் வேலை செய்வீர்கள்.
• மகப்பேறுக்கு முற்பட்ட கோர் (முக்கிய தசைகள்). முதுகு மற்றும் வயிற்றுக்கு பாதுகாப்பான உடற்பயிற்சி. அனைத்து பயிற்சிகளும் ஒரு பாயில் ஒரு அமைதியான அளவிடப்பட்ட வேகத்தில் செய்யப்படுகின்றன.
• மகப்பேறுக்கு முற்பட்ட நீட்சி (நீட்டுதல்). முழு உடலுக்கும் மென்மையான நீட்சி.

நிரல் வழங்குகிறது இரண்டு விளக்கப்பட உடற்பயிற்சிகள்: ஒன்று ஆரம்பநிலை மற்றும் கர்ப்பத்திற்கு முன் உடற்பயிற்சியில் தீவிரமாக ஈடுபடுபவர்களுக்கானது. வாரத்திற்கு 6 முறை தேவைப்படும் அட்டவணையின்படி செய்ய; ஒவ்வொரு பயிற்சி திட்டமும் அடங்கும் சிரமத்தின் 3 நிலைகள். உங்களுக்காக முடிந்தவரை வசதியாக மாற்றுவதன் மூலம் அட்டவணையை மாற்றலாம். நீங்கள் தற்செயலாக, ட்ரேசி ஆண்டர்சனுடன் வகுப்புகளைச் சேர்க்கலாம், அவர் கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கான உடற்பயிற்சி வகுப்புகளையும் உருவாக்கியுள்ளார்: கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கான உடற்பயிற்சி திட்டம் ட்ரேசி ஆண்டர்சன்.

கர்ப்ப காலத்தில் உடற்பயிற்சிக்கான லியா நோயிலிருந்து உதவிக்குறிப்புகள்

1. நீங்கள் ஈடுபடத் தொடங்கும் முன், உங்கள் மருத்துவருடன் கலந்தாலோசிக்க மறக்காதீர்கள்.

2. கர்ப்பத்திற்கு முன் நீங்கள் உடற்தகுதியில் ஈடுபட்டிருந்தால், ஆரம்பநிலைக்கான பயிற்சித் திட்டத்தைப் பின்பற்றவும்.

3. நீங்கள் ஆரம்பத்தில் 15 நிமிட பயிற்சியைத் தக்கவைக்க கடினமாக இருந்தால், கவலைப்பட வேண்டாம். படிப்படியாக நேரத்தை அதிகரிப்பது நல்லது.

4. லியா நீங்கள் தொடர்ந்து பரிந்துரைக்கிறார் சில லேசான கார்டியோ உடற்பயிற்சிகளை செய்யுங்கள். இது நடைபயிற்சி, நீச்சல், சைக்கிள் ஓட்டுதல் அல்லது எளிய ஏரோபிக்ஸ். தொடர்பு மற்றும் தீவிர விளையாட்டு தவிர்க்க முயற்சி, அங்கு சாத்தியமான வீழ்ச்சி. நீங்கள் துரிதப்படுத்தப்பட்ட திட்டங்களில் ஈடுபடக்கூடாது, அங்கு நிறைய குதித்தல் மற்றும் விரைவான இயக்கங்கள்.

5. நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்ய ஆரம்பித்தால் அதை நிறுத்துங்கள் தலைச்சுற்றல், மூச்சுத் திணறல், தலைவலி அல்லது மார்பு வலி.

6. உடற்பயிற்சியின் போது ஆதரவான பிரா அணியுங்கள்.

7. நீரிழப்பு மற்றும் வெப்பமடைவதைத் தடுக்க வகுப்பிற்கு முன்பும், வகுப்பின் போதும், பின்பும் நிறைய தண்ணீர் குடிக்கவும்.

8. உடற்பயிற்சியின் போது நீங்கள் ஓய்வு எடுக்க வேண்டும் என்றால் - அவற்றைச் செய்யுங்கள்! நிறுத்துங்கள், மூச்சு விடுங்கள், ஓய்வு எடுத்து, தொடர்ந்து செய்யுங்கள்.

9. அனைத்து வகுப்புகளும் வெப்பமயமாதலுடன் தொடங்குங்கள்.

10. தற்போதைய நிலையை சமாளிக்க முடியாமல் திணறும்போதுதான் அடுத்த கட்ட சிரமத்திற்குச் செல்லுங்கள். மூன்றாவது மூன்று மாதங்களில் சுமை குறைக்க வேண்டும்.

கர்ப்ப காலத்தில் நீங்கள் வீட்டில் உடற்பயிற்சி செய்யலாம் என்று நீங்கள் நினைத்தால், LII நோய் திட்டத்தை முயற்சிக்கவும். குறுகிய ஆனால் மிகவும் பயனுள்ள பயிற்சி உங்களுக்கு உறுதியளிக்கிறது நல்ல ஆரோக்கியம், மெல்லிய வடிவம், வலுவான தசைகள் மற்றும் நல்ல தோரணை.

மேலும் காண்க: Suzanne Bowen வழங்கும் கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு சிக்கலான பயனுள்ள உடற்பயிற்சிகள்.