இது போன்ற ஒரு வழக்கமான கேசரோல் உங்களுக்கு கிட்டத்தட்ட ஒரு மணி நேரம் ஆகும், அதே நேரத்தில் இது அரை நேரத்தில் தயாராக இருக்கும். இந்த உணவுக்கு நாங்கள் ஒரு சிறிய அடுப்பில்லாத உணவைப் பயன்படுத்துகிறோம். நீங்கள் அதை எந்த சூப்பர் மார்க்கெட்டிலும் வாங்கலாம்.
சமைக்கும் நேரம்: 30-40 நிமிடங்கள்
பரிமாறுவது: 4
தேவையான பொருட்கள்:
- 500 gr. பச்சை மிளகாய் மிளகு
- 3/4 கப் உறைந்த சோளம் (கரைந்த மற்றும் தண்ணீர் இல்லை)
- 4 கொத்துகள் சின்ன வெங்காயம், மெல்லியதாக வெட்டப்பட்டது
- 1 கப் அரைத்த செடார் சீஸ்
- 1 1/2 கப் கொழுப்பு நீக்கப்பட்ட பால்
- எக்ஸ் முட்டை வெள்ளை
- பெரிய பெரிய முட்டைகள்
- 1/4 தேக்கரண்டி உப்பு
தயாரிப்பு:
1. அடுப்பை 400 டிகிரிக்கு சூடாக்கவும். ஒவ்வொரு பேக்கிங் பாத்திரத்தையும் எண்ணெயுடன் தடவவும் அல்லது ஒரு சிறப்பு சமையல் தெளிப்புடன் தெளிக்கவும்.
2. ஒரு பாத்திரத்தில் உள்ள பொருட்களை அடுக்குகளில் வைக்கவும். மிளகாய், சோளம், பச்சை வெங்காயம். எல்லாவற்றையும் சீஸ் அடுக்குடன் மூடி வைக்கவும். ஒரு நடுத்தர கிண்ணத்தில் பால் சேர்த்து, முட்டையின் வெள்ளைக்கரு, முட்டை மற்றும் உப்பு சேர்க்கவும். இந்த கலவையை ஒவ்வொரு பாத்திரத்திலும் ஊற்றவும்.
3. மினி கேசரோல்களை ஒரு சுவையான பழுப்பு நிற மேலோடு வரை சுட்டுக்கொள்ளுங்கள். நீங்கள் 150 கிராம் உணவைப் பயன்படுத்துகிறீர்கள் என்றால், 25 நிமிடங்கள், 200 கிராம் என்றால், 35 க்கு சமைக்கவும்.
குறிப்புகள் மற்றும் குறிப்புகள்:
குறிப்பு: இந்த உணவுக்கு உங்களுக்கு 150-200 கிராம் திறன் கொண்ட வெப்ப-எதிர்ப்பு கண்ணாடி பொருட்கள் தேவைப்படும். முறையே 4 பரிமாணங்களுக்கு, 4 வெப்ப-எதிர்ப்பு உணவுகள்.
ஊட்டச்சத்து மதிப்பு:
ஒரு சேவைக்கு: 215 கலோரிகள்; 7 gr. கொழுப்பு; 219 மி.கி கொலஸ்ட்ரால்; 14 gr. கார்போஹைட்ரேட்டுகள்; 23 gr. அணில்; 3 gr. நார்; 726 மிகி சோடியம்; 421 மிகி பொட்டாசியம்.
செலினியம் (46% டிவி), கால்சியம் (35% டிவி), வைட்டமின் சி (25% டிவி).