சவாரி செய்யுங்கள், அது போதும்: "உணர்ச்சி ஊசலில்" எப்படி வெளியேறுவது?

உங்கள் மனநிலை அடிக்கடி மற்றும் திடீரென மாறுவதை உணர்ந்து, "பைபோலார்" என்ற வார்த்தையை சிதறடிக்க அவசரப்பட வேண்டாம். பித்து மற்றும் மனச்சோர்வின் மாற்று நிலைகளால் வகைப்படுத்தப்படும் «இருமுனைக் கோளாறு» நோய் கண்டறிதல், நீண்ட கால மருத்துவ சிகிச்சை தேவைப்படும் ஒரு தீவிர நோயாகும். உணர்ச்சி ஊசலாட்டம் என்பது ஆரோக்கியமான ஆன்மாவைக் கொண்டவர்கள் வாழ்க்கையின் வெவ்வேறு காலகட்டங்களில் அனுபவிக்கக்கூடிய ஒரு நிலை.

நிச்சயமாக, என்ன நடக்கிறது என்பதற்கான உடலியல் காரணங்களை விலக்க, பொதுவாக ஹார்மோன் பின்னணி மற்றும் ஆரோக்கியத்தை சரிபார்க்க பயனுள்ளதாக இருக்கும். ஆனால் நாம் பொதுவாக உணர்ச்சிகளின் வெப்பத்தைக் கையாள முடியும் மற்றும் யாருடைய உதவியும் இல்லாமல் ஒரு நிலையான நிலைக்கு நம்மைக் கொண்டு வர முடியும் - நாம் சரியான உத்தியைத் தேர்ந்தெடுத்தால்.

என்ன உத்திகள் வேலை செய்யாது?

உணர்ச்சிகளை அடக்குங்கள்

"எதிர்மறை" உணர்ச்சிகளை சமாளிக்க - அக்கறையின்மை, சோகம், கோபம் - நாம் அடிக்கடி அடக்குதல் மற்றும் தவிர்ப்பதற்கான முறைகளை தேர்வு செய்கிறோம். அதாவது, நாங்கள் கவலைப்பட அனுமதிக்க மாட்டோம், இதுபோன்ற ஒன்றைச் சொல்கிறோம்: “செவிலியர் என்ன கலைத்தார்? யாரோ இப்போது இன்னும் மோசமாக இருக்கிறார்கள், ஆப்பிரிக்காவில் குழந்தைகள் பட்டினி கிடக்கின்றனர். பின்னர் எழுந்து "பயனுள்ள" ஒன்றைச் செய்யத் தொடங்குவோம்.

ஆனால் யாரோ ஒருவர் நம்மை விட மோசமானவர் என்பதை உணர்ந்து, உதவி செய்தால், மிகக் குறுகிய காலத்திற்கு. கூடுதலாக, இந்த வாதம் பலவீனமானது: உள் நிலை வாழ்க்கையின் புறநிலை நிலைமைகளால் பாதிக்கப்படுவதில்லை, ஆனால் நமது விளக்கங்கள் மற்றும் சிந்தனை முறைகளால் பாதிக்கப்படுகிறது.

எனவே, நாகரிகத்தால் பாதிக்கப்பட்ட நம்மை விட, ஒரு ஏழை மாநிலத்தைச் சேர்ந்த ஊட்டச்சத்து குறைபாடுள்ள குழந்தை சில வழிகளில் மிகவும் மகிழ்ச்சியாக இருக்க முடியும். மேலும் மக்கள் மத்தியில் மனச்சோர்வின் அளவு வளர்ந்த நாடுகளில் அதிகமாக உள்ளது.

கூடுதலாக, உணர்ச்சிகளைத் தவிர்ப்பதன் மூலம், நாம் அவர்களை பலவீனப்படுத்த மாட்டோம், ஆனால் வலிமையானவர்கள். நாங்கள் அவற்றை குவிக்க அனுமதிக்கிறோம், எனவே ஒரு கட்டத்தில் ஒரு "வெடிப்பு" உள்ளது.

கவனத்தை மாற்றவும்

மற்றொரு பொதுவான வழி, இனிமையான ஒன்றை மாற்றுவதன் மூலம் உங்களை திசை திருப்புவது. இந்த திறமை நம் சமூகத்தில் பூரணப்படுத்தப்பட்டுள்ளது. பொழுதுபோக்குத் துறை அழைக்கிறது: சோகமாக இருக்காதீர்கள், உணவகம், சினிமா, பார் அல்லது ஷாப்பிங் செல்லுங்கள்; கார் வாங்கவும், பயணம் செய்யவும், இணையத்தில் உலாவவும். பலர் தங்கள் வாழ்நாள் முழுவதையும் இப்படித்தான் செலவிடுகிறார்கள் - ஒரு பொழுதுபோக்கிலிருந்து இன்னொரு பொழுதுபோக்கிற்குச் செல்வது, ஒரு புதிய சுழற்சிக்காக பணம் சம்பாதிப்பதற்காக மட்டுமே வேலையைத் தடுக்கிறது.

பயணம் மற்றும் உணவகங்களில் என்ன தவறு? ஒன்றுமில்லை, நீங்கள் அவற்றை மயக்க மருந்தாகப் பயன்படுத்தாவிட்டால், உங்களுடன் தனியாக இருக்கக்கூடாது. கவனச்சிதறல் என்பது நுகர்வுச் சக்கரத்தில் நமது ஓட்டத்தை விரைவுபடுத்தி, நமது ஆன்மாவை வரம்பிற்குள் முடுக்கிவிடக்கூடிய ஒரு மருந்து.

உணர்ச்சிகளில் தொலைந்து போங்கள்

மேலும், நீங்கள் உணர்ச்சிகளில் "தொங்கக்கூடாது": படுத்துக்கொள்ள, சோகமான இசையைக் கேட்க மற்றும் அழுவதற்கு அக்கறையின்மைக்கு சரணடையுங்கள், முடிவில்லாமல் உங்களைச் சுற்றிக் கொள்ளுங்கள். நமது செயல்களை எந்த அளவுக்கு அலட்சியம் செய்கிறோமோ, அவ்வளவு சீக்கிரம் அவை குவிந்து நம்மை எடைபோடும். இது நம்மை மேலும் மேலும் பயனற்றதாக உணர வைக்கிறது, மேலும் துன்பத்தின் சுழல் இன்னும் அதிகமாகிறது.

பெரும்பாலும், இழக்கும் உத்திகள் ஒன்றாக, கைகோர்த்து செல்கின்றன. நாங்கள் மோசமாக உணர்கிறோம் - நாங்கள் வேடிக்கையாகச் செல்கிறோம். எண்டோர்பின் வழங்கல் வறண்டுவிட்டதால், காரியங்கள் செய்யப்படாததால், நாங்கள் படுத்துக்கொண்டு முன்பை விட மோசமாக உணர்கிறோம். நீங்களே கத்த வேண்டும்: "உங்களை ஒன்றாக இழுக்கவும், கந்தல்" மற்றும் வேலை செய்யத் தொடங்குங்கள். பின்னர் நாம் மீண்டும் சோகம், சோர்வு மற்றும் கவலை உணர்விலிருந்து நம்மை திசை திருப்ப முயற்சிக்கிறோம். அதனால் உயர்வு.

உணர்ச்சிகளை சரியான முறையில் கையாள்வது எப்படி?

உணர்ச்சிகள் ஒரு எரிச்சலூட்டும் தடையல்ல, பரிணாமத்தின் தவறு அல்ல. அவை ஒவ்வொன்றும் ஒருவிதமான தேவையை வெளிப்படுத்தி செயல்பட தூண்டுகின்றன. உதாரணமாக, கோபத்தின் செயல்பாடு, இலக்கை அடைவதற்கான தடைகளை உடைக்க தூண்டுவதாகும். எனவே, உணர்ச்சிகளைப் புறக்கணித்து அவற்றை நிராகரிப்பதற்குப் பதிலாக, அவைகளைக் கேட்க வேண்டும்.

இந்த உணர்ச்சி என்னிடம் என்ன சொல்ல முயற்சிக்கிறது? ஒருவேளை நான் வேலையில் மகிழ்ச்சியாக இல்லை, ஆனால் நான் இந்த எண்ணத்தை அனுமதிக்க விரும்பவில்லை என்று நான் மிகவும் பயப்படுகிறேன்? இதன் விளைவாக, நான் என் குடும்பத்தின் மீது ஆக்கிரமிப்பு காட்டுகிறேன். இத்தகைய பிரதிபலிப்புகளுக்கு நன்கு வளர்ந்த பிரதிபலிப்பு தேவைப்படுகிறது - உங்கள் சொந்த காரணங்களை நீங்கள் பெற முடியாவிட்டால், நீங்கள் ஒரு உளவியலாளரின் உதவியை நாடலாம்.

இரண்டாவது நிலை நடவடிக்கை. உணர்ச்சிகள் சில பூர்த்தி செய்யப்படாத தேவைகளை அடையாளம் காட்டினால், அவற்றை பூர்த்தி செய்ய நீங்கள் உறுதியான நடவடிக்கைகளை எடுக்க வேண்டும். மற்ற அனைத்தும் தற்காலிக விளைவை மட்டுமே தரும். இப்போது சூழ்நிலைகளை மாற்றுவது சாத்தியமில்லை என்றால், அதை வேறு, குறைவான எதிர்மறையான பக்கத்திலிருந்து பார்க்க, சூழ்நிலையை ஏற்றுக்கொள்வதில் நீங்கள் பணியாற்ற வேண்டும்.

உணர்ச்சிகள் வாழ வேண்டும், ஆனால் அவற்றில் மூழ்குவதை நீங்கள் அனுமதிக்க முடியாது. இது ஒரு கலை, இதில் சமநிலை விழிப்புணர்வு மூலம் அடையப்படுகிறது - மேலும் இது பயிற்சியளிக்கப்படலாம்.

உணர்வுகளை நனவின் உள்ளடக்கங்களில் ஒன்றாக நீங்கள் உணரத் தொடங்கும் போது - எண்ணங்கள், உணர்வுகள், உடல் உணர்வுகள் - அவற்றுடன் உங்களை அடையாளம் காண்பதை நிறுத்துகிறீர்கள். நீங்களும் உங்கள் உணர்ச்சிகளும் ஒன்றல்ல என்பதை உணருங்கள்.

உங்கள் சோகத்தை அடக்கி அல்லது தவிர்க்காமல் புரிந்துகொண்டு ஒப்புக்கொள்கிறீர்கள். அவளிடமிருந்து விடுபட முயற்சிக்கவில்லை. நீங்கள் உணர்ச்சியை மட்டும் விட்டுவிடுகிறீர்கள், ஏனெனில் அது உங்களை வாழ்வதிலிருந்தும் உங்கள் சொந்த காரியத்தைச் செய்வதிலிருந்தும் உங்களைத் தடுக்காது. இந்த விஷயத்தில், அவளுக்கு உங்கள் மீது எந்த கட்டுப்பாடும் இல்லை. இந்த சோகம் எங்கிருந்து வருகிறது, எதைச் சொல்ல முயற்சிக்கிறது என்பதை நீங்கள் தீர்மானித்தால், அது உங்கள் மனதில் நிலைத்திருப்பதில் அர்த்தமில்லை.

உடலியல் மற்றும் உளவியலின் விளிம்பில் நம் உடலில் உணர்ச்சிகள் உள்ளன. எனவே, உளவியல் வழிமுறைகளுக்கு கூடுதலாக - உச்சரிப்பு மற்றும் "இருக்க அனுமதித்தல்", உணர்ச்சிகள் உடல் மட்டத்தில் வாழ வேண்டும். ஒரு திரைப்படம் அல்லது சோகமான பாடலுக்கு அழுங்கள். குதிக்கவும், ஓடவும், விளையாடவும். சுவாச பயிற்சிகள் செய்யுங்கள். ஒவ்வொரு நாளும் மன அழுத்த பதிலை முடிக்க இவை அனைத்தும் ஒரு வழக்கமான அடிப்படையில்.

நிலைமையை உறுதிப்படுத்த, நீங்கள் தூக்க முறைகளை இயல்பாக்க வேண்டும், இயக்கம் மற்றும் ஆரோக்கியமான உணவை உங்கள் வாழ்க்கையில் சேர்க்க வேண்டும். மசாஜ், அரோமாதெரபி, இயற்கையுடன் தொடர்பு ஆகியவையும் உதவும்.

நடுங்கும் நிலையில், இந்த உதவிக்குறிப்புகளில் பலவற்றை நீங்களே பின்பற்றுவது கடினம். பின்னர் உறவினர்கள் மற்றும் உளவியலாளர்கள் உங்களுக்கு உதவுவார்கள். முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், உங்களிடமிருந்து அதிகம் கோரக்கூடாது. நீங்கள் இப்போது சிறந்த நிலையில் இல்லை என்பதை ஒப்புக்கொள்ள வேண்டும், மேலும் படிப்படியாக அதை மாற்ற முயற்சிக்கவும்.