பொது வெளியில் செல்வதற்கு முன் நீங்கள் பதட்டமாக உள்ளீர்களா? உதவக்கூடியவை இங்கே

மிக அதிகமான மக்கள்

மக்கள். பெரும் மக்கள் கூட்டம். சுரங்கப்பாதையில், பூங்காவில், மாலில். நீங்கள் நீண்ட காலமாக வீட்டிலிருந்து வேலை செய்து கொண்டிருந்தாலோ அல்லது நாட்டில் வசித்திருந்தாலோ, விடுமுறையில் சென்றிருந்தாலோ அல்லது உங்களுக்குத் தேவையின்றி நெரிசலான இடங்களுக்குச் செல்லாமல் இருந்தாலோ, இதிலிருந்து நீங்கள் விலகியிருக்கலாம், இப்போது நீங்கள் உங்களைக் கண்டால் மிகுந்த உற்சாகத்தை அனுபவிக்கலாம். ஒரு கூட்டத்தில்.

நிறுவன உளவியலாளர் தாஷா யூரிக் அத்தகைய சிக்கலை எதிர்கொண்டார், அவரது தாயும் மாற்றாந்தாய் அவளையும் அவரது கணவரையும் வார இறுதியில் ஒரு நாட்டு ஹோட்டலில் கழிக்க அழைத்தார். ஏற்கனவே வரவேற்பறையில், நீண்ட நேரம் பொது வெளியில் வராத தாஷா, மயங்கி விழுந்தார்.

எல்லா இடங்களிலும் மக்கள் இருந்தனர்: விருந்தினர்கள் செக்-இன் செய்ய வரிசையில் அரட்டை அடித்தார்கள், ஹோட்டல் ஊழியர்கள் அவர்களுக்கு இடையே ஓடினர், சாமான்களை எடுத்துக்கொண்டு குளிர்பானங்களைக் கொண்டு வந்தனர், குழந்தைகள் தரையில் விளையாடினர் ...

அதில், இந்த படம் "சண்டை அல்லது விமானம்" பயன்முறையை செயல்படுத்தியது, ஆபத்து ஏற்பட்டால் நடக்கும்; என்ன நடக்கிறது என்பதை ஆன்மா அச்சுறுத்தலாக மதிப்பீடு செய்தது. நிச்சயமாக, ஒரு முறை இதுபோன்ற மயக்கத்தில் பழக்கத்திலிருந்து விடுபடுவதில் தவறில்லை. இருப்பினும், சிலருக்கு, பொது இடங்களுக்குச் செல்ல வேண்டிய அவசியம் இப்போது கவலையை ஏற்படுத்துகிறது, மேலும் இது ஏற்கனவே மன மற்றும் உடல் ஆரோக்கியத்தில் எதிர்மறையான தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும்.

இந்த வழக்கில் என்ன செய்வது? தாஷா யூரிச் மன அழுத்தம் எவ்வாறு நம்மை வலிமையாக்குகிறது என்பதை இரண்டு வருடங்கள் ஆராய்ச்சி செய்துள்ளார். ஹோட்டல் அறையின் நிசப்தத்தில் மீண்டு வந்த அவள், அத்தகைய சூழ்நிலைகளில் உதவக்கூடிய ஒரு நடைமுறைக் கருவியை நினைவு கூர்ந்தாள்.

கவனச்சிதறல் மன அழுத்தத்தை வெல்லும்

பல ஆண்டுகளாக, மன அழுத்தத்தால் தூண்டப்படும் உணர்ச்சிகளை விரைவாக அடக்குவதற்கான வழியை ஆராய்ச்சியாளர்கள் தேடி வருகின்றனர். பின்வரும் நுட்பம் மிகப்பெரிய செயல்திறனைக் காட்டியுள்ளது: நமது மன அழுத்தத்தின் மூலத்துடன் தொடர்பில்லாத ஒரு பணியில் கவனம் செலுத்துதல். எடுத்துக்காட்டாக, பில்போர்டில் அல்லது பத்திரிகையின் அட்டையில் நீங்கள் பார்க்கும் எண்களின் வரிசையை நினைவில் வைத்துக் கொள்ள முயற்சிக்கவும் அல்லது வானொலியில் கேட்கவும்.

தந்திரம் என்னவென்றால், பணியில் கவனம் செலுத்துவதால், நம்மை மிகவும் வருத்தப்படுத்தியதை மறந்துவிடுகிறோம் ... எனவே, நாம் சோகமாக மாறுகிறோம்!

நிச்சயமாக, நீங்கள் ஒரு வீடியோவைப் படிப்பதன் மூலமோ அல்லது பார்ப்பதன் மூலமோ உங்களைத் திசைதிருப்ப முயற்சி செய்யலாம், ஆனால் விஞ்ஞானிகள் இந்த பணியில் மன முயற்சியை மேற்கொள்ளும்போது அதிகபட்ச விளைவு ஏற்படும் என்று கூறுகிறார்கள். எனவே, முடிந்தால், டிக்-டோக்கில் வீடியோக்களைப் பார்ப்பதற்குப் பதிலாக, குறுக்கெழுத்து புதிரை யூகிப்பது நல்லது.

பிரதிபலிப்புடன் இணைந்தால் கவனச்சிதறல் சிறப்பாக செயல்படும் என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது. எனவே, எண்ணை நினைவில் வைத்துக் கொள்ளும்போது அல்லது குறுக்கெழுத்து புதிரை யூகிக்கும்போது, ​​உங்களை நீங்களே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள்:

• நான் இப்போது என்ன உணர்ச்சிகளை அனுபவிக்கிறேன்?
• இந்த சூழ்நிலையில் என்னை இத்தகைய மன அழுத்தத்தில் மூழ்கடித்தது எது? எது கடினமானது?
• அடுத்த முறை எப்படி வித்தியாசமாகச் செய்வது?

இந்த வழியில், உங்கள் அடுத்த பயணத்தை சிறப்பாக திட்டமிடுவது மட்டுமல்லாமல், சுய இரக்கத்தையும் பயிற்சி செய்யலாம். மேலும் இது ஒரு முக்கியமான திறமையாகும், இது மன அழுத்தத்தையும் தோல்வியையும் சமாளிக்க உதவுகிறது, அதே போல் நமக்கு ஏற்படும் துன்பங்களை எளிதில் தாங்குகிறது.