ஊட்டச்சத்து மதிப்பு மற்றும் வேதியியல் கலவை.
பின்வரும் அட்டவணை ஊட்டச்சத்துக்களின் உள்ளடக்கங்களை பட்டியலிடுகிறது (கலோரிகள், புரதங்கள், கொழுப்புகள், கார்போஹைட்ரேட்டுகள், வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள்) 100 கிராம் உண்ணக்கூடிய பகுதி.
ஊட்டச்சத்து | எண் | விதி ** | 100 கிராம் சாதாரண% | 100 கிலோகலோரியில் இயல்பான% | 100% விதிமுறை |
கலோரி | 469 kcal | 1684 kcal | 27.9% | 5.9% | 359 கிராம் |
புரதங்கள் | 38.55 கிராம் | 76 கிராம் | 50.7% | 10.8% | 197 கிராம் |
கொழுப்புகள் | 25.4 கிராம் | 56 கிராம் | 45.4% | 9.7% | 220 கிராம் |
கார்போஹைட்ரேட் | 12.52 கிராம் | 219 கிராம் | 5.7% | 1.2% | 1749 கிராம் |
நார்ச்சத்து உணவு | 17.7 கிராம் | 20 கிராம் | 88.5% | 18.9% | 113 கிராம் |
நீர் | 1.95 கிராம் | 2273 கிராம் | 0.1% | 116564 கிராம் | |
சாம்பல் | 3.88 கிராம் | ~ | |||
வைட்டமின்கள் | |||||
வைட்டமின் பி 1, தியாமின் | 0.1 மிகி | 1.5 மிகி | 6.7% | 1.4% | 1500 கிராம் |
வைட்டமின் பி 2, ரிபோஃப்ளேவின் | 0.145 மிகி | 1.8 மிகி | 8.1% | 1.7% | 1241 கிராம் |
வைட்டமின் பி 5, பாந்தோத்தேனிக் | 0.453 மிகி | 5 மிகி | 9.1% | 1.9% | 1104 கிராம் |
வைட்டமின் பி 6, பைரிடாக்சின் | 0.208 மிகி | 2 மிகி | 10.4% | 2.2% | 962 கிராம் |
வைட்டமின் பி 9, ஃபோலேட் | 211 μg | 400 mcg | 52.8% | 11.3% | 190 கிராம் |
வைட்டமின் சி, அஸ்கார்பிக் | 2.2 மிகி | 90 மிகி | 2.4% | 0.5% | 4091 கிராம் |
வைட்டமின் பிபி, எண் | 1.41 மிகி | 20 மிகி | 7.1% | 1.5% | 1418 கிராம் |
பேரளவு ஊட்டச்சத்துக்கள் | |||||
பொட்டாசியம், கே | 1470 மிகி | 2500 மிகி | 58.8% | 12.5% | 170 கிராம் |
கால்சியம், சி.ஏ. | 138 மிகி | 1000 மிகி | 13.8% | 2.9% | 725 கிராம் |
மெக்னீசியம், எம்.ஜி. | 145 மிகி | 400 மிகி | 36.3% | 7.7% | 276 கிராம் |
சோடியம், நா | 4 மிகி | 1300 மிகி | 0.3% | 0.1% | 32500 கிராம் |
சல்பர், எஸ் | 385.5 மிகி | 1000 மிகி | 38.6% | 8.2% | 259 கிராம் |
பாஸ்பரஸ், பி | 363 மிகி | 800 மிகி | 45.4% | 9.7% | 220 கிராம் |
கனிமங்கள் | |||||
இரும்பு, Fe | 3.9 மிகி | 18 மிகி | 21.7% | 4.6% | 462 கிராம் |
மாங்கனீசு, எம்.என் | 2.158 மிகி | 2 மிகி | 107.9% | 23% | 93 கிராம் |
காப்பர், கு | 828 μg | 1000 mcg | 82.8% | 17.7% | 121 கிராம் |
செலினியம், சே | 19.1 μg | 55 mcg | 34.7% | 7.4% | 288 கிராம் |
துத்தநாகம், Zn | 3.14 மிகி | 12 மிகி | 26.2% | 5.6% | 382 கிராம் |
அத்தியாவசிய அமினோ அமிலங்கள் | |||||
அர்ஜினைன் * | 2.732 கிராம் | ~ | |||
வேலின் | 1.758 கிராம் | ~ | |||
ஹிஸ்டைடின் * | 0.95 கிராம் | ~ | |||
Isoleucine | 1.709 கிராம் | ~ | |||
லியூசின் | 2.868 கிராம் | ~ | |||
லைசின் | 2.344 கிராம் | ~ | |||
மெத்தியோனைன் | 0.475 கிராம் | ~ | |||
திரியோனின் | 1.53 கிராம் | ~ | |||
டிரிப்டோபன் | 0.512 கிராம் | ~ | |||
பினைலானைனில் | 1.838 கிராம் | ~ | |||
அமினோ அமிலம் | |||||
ஆலனைன் | 1.659 கிராம் | ~ | |||
அஸ்பார்டிக் அமிலம் | 4.429 கிராம் | ~ | |||
கிளைசின் | 1.628 கிராம் | ~ | |||
குளுதமிக் அமிலம் | 6.822 கிராம் | ~ | |||
புரோலீன் | 2.06 கிராம் | ~ | |||
செரைன் | 2.042 கிராம் | ~ | |||
டைரோசின் | 1.332 கிராம் | ~ | |||
சிஸ்டைன் | 0.567 கிராம் | ~ | |||
நிறைவுற்ற கொழுப்பு அமிலங்கள் | |||||
நாசடெனி கொழுப்பு அமிலங்கள் | 3.674 கிராம் | அதிகபட்சம் 18.7 கிராம் | |||
14: 0 மிரிஸ்டிக் | 0.071 கிராம் | ~ | |||
16: 0 பால்மிட்டிக் | 2.696 கிராம் | ~ | |||
18: 0 ஸ்டீரிக் | 0.907 கிராம் | ~ | |||
மோனோசாச்சுரேட்டட் கொழுப்பு அமிலங்கள் | 5.61 கிராம் | நிமிடம் 16.8 கிராம் | 33.4% | 7.1% | |
16: 1 பால்மிட்டோலிக் | 0.071 கிராம் | ~ | |||
18: 1 ஒலிக் (ஒமேகா -9) | 5.539 கிராம் | ~ | |||
பாலிஅன்சாச்சுரேட்டட் கொழுப்பு அமிலங்கள் | 14.339 கிராம் | 11.2-20.6 கிராம் முதல் | 100% | 21.3% | |
18: 2 லினோலிக் | 12.644 கிராம் | ~ | |||
18: 3 லினோலெனிக் | 1.694 கிராம் | ~ | |||
ஒமேகா -30 கொழுப்பு அமிலங்கள் | 1.694 கிராம் | 0.9 முதல் 3.7 கிராம் வரை | 100% | 21.3% | |
ஒமேகா -30 கொழுப்பு அமிலங்கள் | 12.644 கிராம் | 4.7 முதல் 16.8 கிராம் வரை | 100% | 21.3% |
ஆற்றல் மதிப்பு 469 கிலோகலோரி.
- கப் = 172 கிராம் (806.7 கிலோகலோரி)
சோயாபீன்ஸ், முதிர்ந்த, சமைத்த, EXT இல்லாமல். உப்பு வைட்டமின் பி 9 மற்றும் 52.8%, பொட்டாசியம் - 58,8%, கால்சியம் - 13,8%, மெக்னீசியம் - 36,3%, பாஸ்பரஸ் 45.4%, இரும்பு - 21,7%, மாங்கனீசு - 107,9 போன்ற வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் நிறைந்துள்ளன. , 82,8%, தாமிரம் - 34.7%, செலினியம், அல்லது 26,2%, துத்தநாகம் - XNUMX%
- வைட்டமின் B9 நியூக்ளிக் மற்றும் அமினோ அமிலங்களின் வளர்சிதை மாற்றத்தில் ஈடுபட்டுள்ள ஒரு கோஎன்சைமாக. ஃபோலேட் குறைபாடு நியூக்ளிக் அமிலங்கள் மற்றும் புரதங்களின் பலவீனமான தொகுப்புக்கு வழிவகுக்கிறது, இதன் விளைவாக வளர்ச்சி மற்றும் உயிரணுப் பிரிவைத் தடுக்கிறது, குறிப்பாக வேகமாகப் பெருகும் திசுக்களில்: எலும்பு மஜ்ஜை, குடல் எபிட்டிலியம் போன்றவை. கர்ப்ப காலத்தில் ஃபோலேட் போதிய அளவு உட்கொள்வது முன்கூட்டிய காரணங்களில் ஒன்றாகும் , ஊட்டச்சத்து குறைபாடு, பிறவி குறைபாடுகள் மற்றும் குழந்தை வளர்ச்சி கோளாறுகள். ஃபோலேட், ஹோமோசைஸ்டீன் மற்றும் இருதய நோய்க்கான ஆபத்து ஆகியவற்றுக்கு இடையேயான வலுவான தொடர்பைக் காட்டியது.
- பொட்டாசியம் நீர், எலக்ட்ரோலைட் மற்றும் அமில சமநிலையை ஒழுங்குபடுத்துவதில் பங்கேற்கும் முக்கிய உள்விளைவு அயனி, நரம்பு தூண்டுதல்களை நடத்துவதில் ஈடுபட்டுள்ளது, இரத்த அழுத்தத்தை கட்டுப்படுத்துகிறது.
- கால்சியம் நமது எலும்புகளின் முக்கிய அங்கமாகும், நரம்பு மண்டலத்தின் கட்டுப்பாட்டாளராக செயல்படுகிறது, தசை சுருக்கத்தில் ஈடுபட்டுள்ளது. கால்சியம் குறைபாடு முதுகெலும்பு, இடுப்பு மற்றும் கீழ் முனைகளின் அழிவுக்கு வழிவகுக்கிறது, ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது.
- மெக்னீசியம் ஆற்றல் வளர்சிதை மாற்றம் மற்றும் புரதத் தொகுப்பில் ஈடுபட்டுள்ளது, நியூக்ளிக் அமிலங்கள், சவ்வுகளுக்கு உறுதிப்படுத்தும் விளைவைக் கொண்டிருக்கின்றன, கால்சியம், பொட்டாசியம் மற்றும் சோடியம் ஆகியவற்றின் ஹோமியோஸ்டாஸிஸைப் பராமரிக்க அவசியம். மெக்னீசியத்தின் குறைபாடு ஹைப்போமக்னெசீமியாவுக்கு வழிவகுக்கிறது, உயர் இரத்த அழுத்தம், இதய நோய் உருவாகும் அபாயத்தை அதிகரிக்கும்.
- பாஸ்பரஸ் ஆற்றல் வளர்சிதை மாற்றம் உட்பட பல உடலியல் செயல்முறைகளில் ஈடுபட்டுள்ளது, அமில-கார சமநிலையை ஒழுங்குபடுத்துகிறது, இது எலும்புகள் மற்றும் பற்களின் கனிமமயமாக்கலுக்கு தேவையான பாஸ்போலிப்பிட்கள், நியூக்ளியோடைடுகள் மற்றும் நியூக்ளிக் அமிலங்களின் ஒரு பகுதியாகும். குறைபாடு அனோரெக்ஸியா, இரத்த சோகை, ரிக்கெட்டுகளுக்கு வழிவகுக்கிறது.
- இரும்பு நொதிகள் உட்பட புரதங்களின் வெவ்வேறு செயல்பாடுகளுடன் சேர்க்கப்பட்டுள்ளது. எலக்ட்ரான்களின் போக்குவரத்தில் ஈடுபட்டுள்ள ஆக்ஸிஜன், ரெடாக்ஸ் எதிர்வினைகளின் ஓட்டத்தையும் பெராக்ஸைடேஷன் செயல்படுத்தலையும் அனுமதிக்கிறது. போதிய உட்கொள்ளல் ஹைபோக்ரோமிக் அனீமியா, எலும்பு தசைகளின் மயோகுளோபினீமியா அட்டோனியா, சோர்வு, கார்டியோமயோபதி, நாள்பட்ட அட்ரோபிக் இரைப்பை அழற்சிக்கு வழிவகுக்கிறது.
- மாங்கனீசு எலும்பு மற்றும் இணைப்பு திசுக்களை உருவாக்குவதில் ஈடுபட்டுள்ளது, இது அமினோ அமிலங்கள், கார்போஹைட்ரேட்டுகள், கேடகோலமைன்கள் ஆகியவற்றின் வளர்சிதை மாற்றத்தில் ஈடுபடும் என்சைம்களின் ஒரு பகுதியாகும்; கொழுப்பு மற்றும் நியூக்ளியோடைட்களின் தொகுப்புக்கு தேவை. போதிய நுகர்வு வளர்ச்சி மந்தநிலை, இனப்பெருக்க அமைப்பின் கோளாறுகள், எலும்பின் அதிகரித்த பலவீனம், கார்போஹைட்ரேட்டின் கோளாறுகள் மற்றும் லிப்பிட் வளர்சிதை மாற்றத்துடன் சேர்ந்துள்ளது.
- காப்பர் ரெடாக்ஸ் செயல்பாட்டைக் கொண்ட நொதிகளின் ஒரு பகுதியாகும் மற்றும் இரும்பு வளர்சிதை மாற்றத்தில் ஈடுபட்டுள்ளது, புரதங்கள் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகளை உறிஞ்சுவதைத் தூண்டுகிறது. ஆக்ஸிஜனுடன் மனித உடல் திசுக்களின் செயல்முறைகளில் ஈடுபட்டுள்ளது. இருதய அமைப்பின் பலவீனமான உருவாக்கம் மற்றும் இணைப்பு திசு டிஸ்ப்ளாசியாவின் எலும்பு வளர்ச்சி ஆகியவற்றால் குறைபாடு வெளிப்படுகிறது.
- செலினியம் - மனித உடலின் ஆக்ஸிஜனேற்ற பாதுகாப்பு அமைப்பின் ஒரு முக்கிய உறுப்பு, நோயெதிர்ப்பு விளைவுகளைக் கொண்டுள்ளது, தைராய்டு ஹார்மோன்களின் செயல்பாட்டைக் கட்டுப்படுத்துவதில் ஈடுபட்டுள்ளது. குறைபாடு காஷின்-பெக் நோய்க்கு (மூட்டுகள், முதுகெலும்பு மற்றும் முனைகளின் பல குறைபாடுகளைக் கொண்ட கீல்வாதம்), நோய் கேசன் (உள்ளூர் கார்டியோமயோபதி), பரம்பரை த்ரோம்பஸ்தீனியாவுக்கு வழிவகுக்கிறது.
- துத்தநாக கார்போஹைட்ரேட்டுகள், புரதங்கள், கொழுப்புகள், நியூக்ளிக் அமிலங்கள் மற்றும் பல மரபணுக்களின் வெளிப்பாட்டைக் கட்டுப்படுத்துதல் ஆகியவற்றின் தொகுப்பு மற்றும் முறிவு செயல்முறைகளில் ஈடுபட்டுள்ள 300 க்கும் மேற்பட்ட என்சைம்களில் இது சேர்க்கப்பட்டுள்ளது. போதிய அளவு உட்கொள்வது இரத்த சோகை, இரண்டாம் நிலை நோயெதிர்ப்பு குறைபாடு, கல்லீரல் சிரோசிஸ், பாலியல் செயலிழப்பு, கருவின் குறைபாடுகள் இருப்பதற்கு வழிவகுக்கிறது. சமீபத்திய ஆய்வுகள் தாமிர உறிஞ்சுதலை உடைக்க அதிக அளவு துத்தநாகத்தின் திறனை வெளிப்படுத்தின, இதனால் இரத்த சோகை வளர்ச்சிக்கு பங்களிக்கிறது.
பயன்பாட்டில் நீங்கள் காணக்கூடிய மிகவும் பயனுள்ள தயாரிப்புகளின் முழுமையான அடைவு.
குறிச்சொற்கள்: கலோரி 469 கிலோகலோரி, இரசாயன கலவை, ஊட்டச்சத்து மதிப்பு, வைட்டமின்கள், பயனுள்ள சோயாபீன்களை விட தாதுக்கள், முதிர்ந்த, சமைத்த, EXT இல்லாமல். உப்பு, கலோரிகள், ஊட்டச்சத்துக்கள், சோயாபீன்களின் நன்மை பயக்கும் பண்புகள், முதிர்ந்த, சமைத்த, EXT இல்லாமல். உப்பு