விளையாட்டு மற்றும் இளம் தாய்மார்கள்

குழந்தையுடன் விளையாட்டு

சீராகவும் சீராகவும் நடப்பதன் மூலம் முதல் படிகளில் இருந்து தொடங்குங்கள். குழந்தை இழுபெட்டிக்கு நன்றி, உங்கள் சிறிய குழந்தை வசதியாக நிறுவப்படும் மற்றும் நீங்கள் மெதுவாக உடற்பயிற்சியை தொடர முடியும். உங்கள் குழந்தையை கவணில் சுமந்து சென்றால், நீங்கள் சுதந்திரமாக நடக்க முடியும். ஆரம்பத்தில், சாதாரணமாக நடக்க, மெதுவாக அதை திரும்ப பெற. ஒரு வாரம் கழித்து, வேகத்தை அதிகரித்து, வேகமான வேகத்தில் நடக்கவும். கவலைப்பட வேண்டாம், உங்கள் குழந்தை சவாரி செய்வதில் மகிழ்ச்சி அடைவார்! பிரத்யேகமாக வடிவமைக்கப்பட்ட ஸ்ட்ரோலர்கள் உள்ளன ஜாகிங் உங்கள் முதுகில் இழுக்காமல். வாரங்களில், நீங்கள் சிறிய முன்னேற்றங்களை எடுக்கலாம் மற்றும் பயண நேரத்தை நீட்டிக்கலாம்.

வீட்டில் எனது விளையாட்டு அமர்வு

உறுதியான மற்றும் தட்டையான வயிற்றைக் கண்டறிய எடைப் பயிற்சி செய்வதற்கு முன், உங்கள் பெரினியத்தை மீண்டும் படிக்க வேண்டும். இந்த தசை, இடுப்புத் தளம் என்றும் அழைக்கப்படுகிறது, இது யோனி, சிறுநீர்ப்பை மற்றும் மலக்குடல் ஆகியவற்றை ஆதரிக்கிறது. கர்ப்பம் மற்றும் பிரசவத்தின் போது, ​​அது குறிப்பாக சிறுநீர் கசிவைத் தவிர்க்க அதன் தொனியை மீண்டும் பெற வேண்டும். ஒரு பிசியோதெரபிஸ்ட் அல்லது மருத்துவச்சியுடன் மறுவாழ்வு அமர்வுகள் ஒரு மாதம் நீடிக்கும். உங்கள் பெரினியம் மறுவாழ்வு பெற்றவுடன், உடற்தகுதியில் கவனம் செலுத்துங்கள்: உங்கள் உடலை மெதுவாக வலுப்படுத்த இது ஒரு நல்ல தீர்வாகும். ஆனால் ஒரு புதிய தாய்க்கு குழு பாடங்களில் பங்கேற்க வெளியே செல்வது எப்போதும் எளிதானது அல்ல. ஒரு சிறிய குழந்தையுடன் உங்களை நன்றாக உணர உங்கள் குழந்தையின் தூக்கத்தைப் பயன்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்வீட்டில் விளையாட்டு அமர்வு. ஒரு லட்சிய திட்டத்துடன் டிவிடிகளில் முதலீடு செய்யாதீர்கள், ஏனென்றால் உங்கள் உடலை நீங்கள் மதிக்க வேண்டும். மென்மையான உடற்பயிற்சிகளைப் பயிற்சி செய்யுங்கள், நன்றாக சுவாசிக்கவும், உங்கள் கருப்பையை பின்னுக்குத் தள்ளுவதற்குப் பதிலாக எப்பொழுதும் உயர முயற்சி செய்யுங்கள் (நாங்கள் "முறுக்கு வயிற்றை" மறந்து விடுகிறோம்). தந்திரம் என்னவென்றால், ஒரு தலைகீழ் அடிவயிற்று இயக்கத்துடன் ஊதுவது, நீங்கள் சுவாசிப்பது போல. இந்த வழியில் நீங்கள் உங்களைப் பாதுகாத்துக் கொள்கிறீர்கள்.

வெளியே நகர்த்தவும்

சொந்தமாக சிறிது நேரம் இருந்தால், இளம் தாய்மார்களுக்கு நீச்சல் ஒரு சிறந்த விளையாட்டு. உங்களின் சமீபத்திய மாத மகப்பேறு காரணமாக எடை குறையாமல் உங்கள் முழு உடலையும் தொனிக்கிறீர்கள். இருப்பினும், பிரசவத்திற்குப் பிறகு ஆறு வாரங்கள் காத்திருக்கவும், நோய்த்தொற்றின் அபாயத்தைத் தவிர்க்க, பிரசவத்திற்குப் பிறகு வருகை முடிந்ததும், குறிப்பாக உங்களுக்கு கண்ணீர் அல்லது எபிசியோடமி இருந்தால். வாரத்திற்கு இரண்டு முறை நன்றாக அரை மணி நேரம் நீந்துவது உங்கள் உடலில் நம்பிக்கையைத் தரும்.

ஏறுதல், நீச்சலை விட குறைவாக அறியப்படுகிறது, இது உங்கள் தசைகளில் மெதுவாக செயல்படும் ஒரு முழுமையான விளையாட்டாகும். இன்று, பிரான்ஸ் முழுவதும் பல மையங்கள் உள்ளன. புதிய சவால்களைத் தொடங்க ஒரு நல்ல யோசனை!