உங்கள் "I" ஐ வலுப்படுத்துங்கள்: மூன்று பயனுள்ள பயிற்சிகள்

நடாலியா, 37, தனது தனிப்பட்ட கதையைப் பகிர்ந்து கொண்டார்: "நான் பதிலளிக்கக்கூடிய மற்றும் நம்பகமான நபர். இது ஒரு நல்ல குணாதிசயம் போல் தெரிகிறது, ஆனால் பதிலளிக்கும் தன்மை பெரும்பாலும் எனக்கு எதிராக மாறும். யாரோ ஒருவர் அழுத்தம் கொடுக்கிறார் அல்லது எதையாவது கேட்கிறார் - நான் உடனடியாக ஒப்புக்கொள்கிறேன், என் சொந்த தீங்குக்காக கூட.

சமீபத்தில் என் மகனின் பிறந்தநாள். மாலையில் ஓட்டலில் கொண்டாடப் போகிறோம். ஆனால் இரவு 18 மணிக்கு மேல், நான் கணினியை அணைக்கப் போகிறேன், முதலாளி என்னை தங்கி நிதி அறிக்கையில் சில மாற்றங்களைச் செய்யச் சொன்னார். மேலும் என்னால் அவரை மறுக்க முடியவில்லை. நான் தாமதமாக வருவேன் என்று என் கணவருக்கு எழுதினேன், நான் இல்லாமல் தொடங்கச் சொன்னேன். விடுமுறை அழிக்கப்பட்டது. மேலும் குழந்தைக்கு முன்பு நான் குற்ற உணர்ச்சியுடன் இருந்தேன், முதலாளியிடமிருந்து நன்றியுணர்வு இல்லை ... என் மென்மைக்காக நான் என்னை வெறுக்கிறேன். நான் எப்படி வலுவாக இருக்க விரும்புகிறேன்!

"தெளிவின்மை மற்றும் மூடுபனி இருக்கும் இடத்தில் பயம் எழுகிறது"

Svetlana Krivtsova, இருத்தலியல் உளவியலாளர்

இந்த பிரச்சனை, நிச்சயமாக, ஒரு தீர்வு உள்ளது, மற்றும் ஒன்றுக்கு மேற்பட்ட. பிரச்சனையின் சாராம்சம் இன்னும் கண்டறியப்படவில்லை என்பதே உண்மை. நடால்யா தனது முதலாளியிடம் ஏன் "இல்லை" என்று சொல்ல முடியவில்லை? பல காரணங்கள் உள்ளன, சில நேரங்களில் வெளிப்புற சூழ்நிலைகள் வலுவான "நான்" கொண்ட ஒரு நபர் நடால்யாவைப் போலவே செய்வது நல்லது என்று நினைக்கிறார். இருப்பினும், உள் "சூழ்நிலைகளை" கருத்தில் கொண்டு, அவை ஏன் அப்படி இருக்கின்றன என்பதைப் புரிந்துகொள்வது மற்றும் அவை ஒவ்வொன்றிற்கும் ஒரு தீர்வைக் கண்டுபிடிப்பது அர்த்தமுள்ளதாக இருக்கிறது.

எனவே, நாம் ஏன் நமது "நான்" பலப்படுத்த வேண்டும், அதை எப்படி செய்வது?

1. கேட்க ஒரு வழி கண்டுபிடிக்க

சூழல்

உங்களுக்கு ஒரு நிலை உள்ளது. உங்கள் குழந்தையின் பிறந்தநாளை உங்கள் அன்புக்குரியவர்களுடன் கொண்டாட உங்களுக்கு உரிமை உண்டு என்பதை நீங்கள் உறுதியாக அறிவீர்கள். மேலும், வேலை நாள் ஏற்கனவே முடிந்துவிட்டது. முதலாளியின் திடீர் கோரிக்கை உங்கள் எல்லைகளை மீறுவதாக நீங்கள் உணர்கிறீர்கள். நீங்கள் முதலாளியை விருப்பத்துடன் எதிர்ப்பீர்கள், ஆனால் வார்த்தைகள் உங்கள் தொண்டையில் சிக்கிக் கொள்கின்றன. பிறரிடம் கேட்கும்படியாகப் பேசத் தெரியாது.

ஒருவேளை, கடந்த காலத்தில் உங்கள் ஆட்சேபனைகள் எவராலும் அரிதாகவே தீவிரமாக எடுத்துக்கொள்ளப்பட்டன. நீங்கள் எதையாவது பாதுகாத்தால், ஒரு விதியாக, அது மோசமாகிவிட்டது. இந்த விஷயத்தில் உங்கள் பணி நீங்கள் கேட்க உதவும் வழிகளைக் கண்டுபிடிப்பதாகும்.

ஒரு உடற்பயிற்சி

பின்வரும் நுட்பத்தை முயற்சிக்கவும். அதன் சாராம்சம் அமைதியாகவும் தெளிவாகவும், உங்கள் குரலை உயர்த்தாமல், நீங்கள் தெரிவிக்க விரும்புவதை பல முறை உச்சரிக்க வேண்டும். "இல்லை" துகள் இல்லாமல் ஒரு குறுகிய மற்றும் தெளிவான செய்தியை உருவாக்கவும். பின்னர், நீங்கள் எதிர் வாதங்களைக் கேட்கும்போது, ​​ஒப்புக்கொண்டு உங்கள் முக்கிய செய்தியை மீண்டும் செய்யவும், மற்றும் — இது முக்கியமானது! - "மற்றும்" என்ற துகள் பயன்படுத்தி மீண்டும், "ஆனால்" அல்ல.

உதாரணமாக:

1. முன்னுரை: “இவான் இவனோவிச், இன்று மார்ச் 5, இது ஒரு சிறப்பு நாள், என் மகனின் பிறந்த நாள். அதை கொண்டாடவும் திட்டமிட்டுள்ளோம். அவர் வேலையிலிருந்து சரியான நேரத்தில் எனக்காகக் காத்திருக்கிறார்.
2. மையச் செய்தி: "தயவுசெய்து என்னை ஆறு மணிக்கு வேலையை விட்டு வீட்டிற்குச் செல்ல விடுங்கள்."

இவான் இவனோவிச் ஒரு சாதாரண மனிதராக இருந்தால், இந்த ஒரு முறை போதும். ஆனால், உயர் அதிகாரியிடமிருந்து அவர் திட்டியதால் அவர் கவலையில் மூழ்கியிருந்தால், அவர் கோபமாக இருக்கலாம்: “ஆனால் இதை உங்களுக்கு யார் செய்வார்கள்? அனைத்து குறைபாடுகளும் உடனடியாக சரிசெய்யப்பட வேண்டும். பதில்: ஆம், நீங்கள் சொல்வது சரிதான். குறைகள் திருத்தப்பட வேண்டும். தயவு செய்து இன்று ஆறு மணிக்கு புறப்பட அனுமதியுங்கள்”, “ஆம், இது என்னுடைய அறிக்கை, அதற்கு நான் பொறுப்பு. தயவு செய்து என்னை இன்று ஆறு மணிக்கு புறப்பட அனுமதியுங்கள்."

அதிகபட்சம் 4 உரையாடல் சுழற்சிகளுக்குப் பிறகு, நீங்கள் தலைவருடன் உடன்பட்டு உங்கள் சொந்த நிபந்தனையைச் சேர்த்தால், அவர்கள் உங்களை வித்தியாசமாக கேட்கத் தொடங்குகிறார்கள்.

உண்மையில், இது தலைவரின் பணி - சமரசங்களைத் தேடுவது மற்றும் பரஸ்பர பிரத்தியேக பணிகளை இணைக்க முயற்சிப்பது. உங்களுடையது அல்ல, இல்லையெனில் நீங்கள் தலைவராக இருப்பீர்கள், அவர் அல்ல.

மூலம், இது ஒரு வலுவான "நான்" கொண்ட ஒரு நபரின் நற்பண்புகளில் ஒன்றாகும்: வெவ்வேறு வாதங்களை கணக்கில் எடுத்துக்கொண்டு அனைவருக்கும் பொருந்தக்கூடிய ஒரு தீர்வைக் கண்டறியும் திறன். நாம் மற்றொரு நபரை பாதிக்க முடியாது, ஆனால் அவரிடம் ஒரு அணுகுமுறையைக் கண்டுபிடித்து, சொந்தமாக வலியுறுத்துகிறோம்.

2. உங்களைப் பாதுகாத்துக் கொள்ள

சூழல்

நீங்கள் உள்நாட்டில் தன்னம்பிக்கையை உணரவில்லை, நீங்கள் எளிதாகக் குற்றவாளியாகிவிடலாம் மற்றும் சொந்தமாக வலியுறுத்தும் உரிமையை இழக்கலாம். இந்த விஷயத்தில், உங்களை நீங்களே கேள்வி கேட்டுக்கொள்வது மதிப்பு: "நான் விரும்புவதைப் பாதுகாக்க எனக்கு உரிமை இல்லை என்றால் எப்படி?" உங்களை வளர்த்த பெரியவர்களுடனான உறவுகளின் வரலாற்றை இங்கே நீங்கள் நினைவில் கொள்ள வேண்டும்.

பெரும்பாலும், உங்கள் குடும்பத்தில், குழந்தையின் உணர்வுகளைப் பற்றி சிறிது சிந்திக்கவில்லை. அவர்கள் குழந்தையை மையத்திலிருந்து அழுத்தி, தூர மூலையில் தள்ளுவது போல, ஒரே ஒரு உரிமையை விட்டுவிட்டு: மற்றவர்களுக்கு ஏதாவது செய்ய.

குழந்தை நேசிக்கப்படவில்லை என்று இது அர்த்தப்படுத்துவதில்லை - அவர்கள் நேசிக்க முடியும். ஆனால் அவரது உணர்வுகளைப் பற்றி சிந்திக்க நேரமில்லை, தேவையும் இல்லை. இப்போது, ​​ஒரு வளர்ந்த குழந்தை உலகின் அத்தகைய படத்தை உருவாக்கியுள்ளது, அதில் அவர் ஒரு வசதியான "உதவியாளர்" பாத்திரத்தில் மட்டுமே நன்றாகவும் நம்பிக்கையுடனும் உணர்கிறார்.

உங்களுக்கு இது பிடிக்குமா? இல்லையென்றால், சொல்லுங்கள், உங்கள் "நான்" இன் இடத்தை விரிவாக்குவதற்கு இப்போது யார் பொறுப்பு? மற்றும் இந்த இடம் என்ன?

ஒரு உடற்பயிற்சி

இது எழுத்தில் செய்யப்படலாம், ஆனால் இன்னும் சிறப்பாக - ஒரு வரைதல் அல்லது படத்தொகுப்பு வடிவத்தில். ஒரு தாளை எடுத்து இரண்டு பகுதிகளாக பிரிக்கவும். இடது நெடுவரிசையில், எழுதவும்: பழக்கம் மீ/சட்டமாக்கப்பட்ட என்னை.

அடுத்தது - "ரகசியம்" நான் "/ நிலத்தடி" நான் "". இந்தப் பிரிவுகளை நிரப்பவும் - உங்களுக்குத் தகுதியான மதிப்புகள் மற்றும் ஆசைகளை வரையவும் அல்லது விவரிக்கவும் (இங்கே கீழ்ப்படிதலுள்ள குழந்தையின் ஒப்புதல் கோரும் உணர்வுகள் மேலோங்கி நிற்கின்றன - இடது நெடுவரிசை) மற்றும் சில காரணங்களால் உங்களுக்கு உரிமை இல்லை (இங்கே மிகவும் நியாயமானது வயது வந்தவரின் கருத்தில் - வலது நெடுவரிசை).

ஓவர் டைம் வேலை செய்யாமல் இருக்க தனக்கு உரிமை உண்டு என்பது வயது வந்தவருக்குத் தெரியும், ஆனால்... கீழ்ப்படிதலுள்ள குழந்தையின் நிலைக்குத் திரும்புவது மிகவும் எளிது. உங்களை நீங்களே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள்: "இந்த 'குழந்தைத்தனத்தை' நான் கவனிக்கிறேனா? எனது பகுத்தறிவற்ற உணர்வுகளையும் தூண்டுதல்களையும் நான் புரிந்துகொள்கிறேனா? என் குழந்தைப் பருவத்தில் யாரும் கவனிக்கவில்லை, உறுதிப்படுத்தவில்லை அல்லது அவர்களுக்கு அனுமதி வழங்கவில்லை என்பதைத் தடைசெய்தால் போதுமா?

இறுதியாக, இன்னும் ஒரு கேள்வியை நீங்களே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள்: “நான் ஏற்கனவே வளர்ந்துவிட்ட பிறகு, இந்த அனுமதிக்காக நான் யாருக்காக காத்திருக்கிறேன்? "உங்களால் அதை வாங்க முடியுமா?" என்று சொல்லும் நபர் யார்? ஒரு வயது முதிர்ந்த, முதிர்ந்த நபர் அத்தகைய "அனுமதி" மற்றும் தனக்காக தீர்ப்பளிக்கிறார் என்பது மிகவும் வெளிப்படையானது.

வளர்ந்து வரும் பாதையைப் பின்பற்றுவது கடினம், மெல்லிய பனியைப் போல ஆபத்தானது. ஆனால் இது ஒரு நல்ல அனுபவம், சில நடவடிக்கைகள் எடுக்கப்பட்டுள்ளன, இந்த வேலையில் நாம் மேலும் பயிற்சி செய்ய வேண்டும். வேலையின் சாராம்சம் ஆசைகள் மற்றும் அச்சங்களின் ஒருங்கிணைப்பு ஆகும். நீங்கள் உண்மையிலேயே விரும்புவதைத் தேர்ந்தெடுக்கும்போது, ​​​​உங்கள் உணர்வுகளைப் பற்றி மறந்துவிடாதீர்கள். சொந்த "குழந்தைத்தனமான" விருப்பம் அங்கீகரிக்கப்பட்டு ஏற்றுக்கொள்ளப்பட வேண்டும், அளவின் ஒரு பக்கத்தில், குழந்தையின் காத்திருக்கும் கண்கள் - அவருக்கான அன்பு - மறுபுறம். உங்களை மிகவும் தொட்டவற்றிலிருந்து தொடங்குவது மதிப்பு.

சிறிய படிகளின் கருத்து மிகவும் உதவுகிறது - சரியாக என்னுடையது மற்றும் எதை நிறைவேற்றுவது யதார்த்தமானது. எனவே நீங்கள் இந்த ஒருங்கிணைந்த தசையை நாளுக்கு நாள் பயிற்சி செய்கிறீர்கள். சிறிய படிகள் வலுவான "நான்" ஆக நிறைய அர்த்தம். அவர்கள் உங்களை ஒரு பாதிக்கப்பட்டவரின் பாத்திரத்திலிருந்து ஒரு திட்டத்தைக் கொண்ட ஒரு நபரின் பாத்திரத்திற்கு அழைத்துச் செல்கிறார்கள், அவர் ஒரு இலக்கை நோக்கி நகர்கிறார்.

3. உங்கள் பயத்தை எதிர்கொள்ளவும், யதார்த்தத்தை தெளிவுபடுத்தவும்

சூழல்

"இல்லை" என்று சொல்லவும், நிலைத்தன்மையை இழக்கவும் நீங்கள் மிகவும் பயப்படுகிறீர்கள். நீங்கள் இந்த வேலையையும் உங்கள் இடத்தையும் அதிகமாக மதிக்கிறீர்கள், உங்கள் முதலாளியை மறுப்பதைப் பற்றி சிந்திக்கக்கூட முடியாத அளவுக்கு பாதுகாப்பற்றதாக உணர்கிறீர்கள். உங்கள் உரிமைகள் பற்றி பேசவா? இந்தக் கேள்வி எழவே இல்லை. இந்த விஷயத்தில் (நீங்கள் பயப்படுவதில் மிகவும் சோர்வாக இருப்பதாகக் கருதினால்), ஒரே ஒரு தீர்வு உள்ளது: உங்கள் பயத்தை தைரியமாக எதிர்கொள்ள. அதை எப்படி செய்வது?

ஒரு உடற்பயிற்சி

1. நீங்களே பதிலளிக்கவும்: நீங்கள் எதைப் பற்றி பயப்படுகிறீர்கள்? ஒருவேளை பதில் இருக்கலாம்: “முதலாளி கோபமடைந்து என்னை வெளியேறும்படி கட்டாயப்படுத்துவார் என்று நான் பயப்படுகிறேன். நான் வேலை இல்லாமல் இருப்பேன், பணமில்லாமல் இருப்பேன்."

2. இந்த பயமுறுத்தும் படத்திலிருந்து உங்கள் எண்ணங்களை நழுவ விடாமல் இருக்க முயற்சிக்கிறீர்கள், தெளிவாக கற்பனை செய்து பாருங்கள்: உங்கள் வாழ்க்கையில் என்ன நடக்கும்? "எனக்கு வேலை இல்லை" - அது எப்படி இருக்கும்? எத்தனை மாதங்களுக்கு போதுமான பணம் உங்களிடம் இருக்கும்? விளைவுகள் என்னவாக இருக்கும்? மோசமாக என்ன மாறும்? அதைப் பற்றி நீங்கள் என்ன உணர்வீர்கள்? அப்புறம் என்ன செய்வீர்கள்? “அப்படியானால் என்ன?”, “அப்போது என்ன நடக்கும்?” என்ற கேள்விகளுக்குப் பதிலளித்து, இந்த பயத்தின் அடிமட்டத்தை அடையும் வரை நீங்கள் மேலும் மேலும் செல்ல வேண்டும்.

நீங்கள் மிகவும் பயங்கரமான நிலைக்கு வரும்போது, ​​​​இந்த பயங்கரமானவரின் கண்களை தைரியமாகப் பார்க்கும்போது, ​​உங்களை நீங்களே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள்: "இன்னும் ஏதாவது செய்ய வாய்ப்பு உள்ளதா?" இறுதிப் புள்ளி "வாழ்க்கையின் முடிவு", "நான் இறப்பேன்" என்று இருந்தாலும், நீங்கள் என்ன உணர்வீர்கள்? நீங்கள் பெரும்பாலும் மிகவும் சோகமாக இருப்பீர்கள். ஆனால் சோகம் இனி பயம் அல்ல. எனவே, பயத்தைப் பற்றி சிந்திக்கவும், அது எங்கு வழிநடத்தும் என்பதைப் புரிந்துகொள்ளவும் உங்களுக்கு தைரியம் இருந்தால், நீங்கள் பயத்தை வெல்லலாம்.

90% வழக்குகளில், பயத்தின் இந்த ஏணியை நகர்த்துவது எந்த அபாயகரமான விளைவுகளுக்கும் வழிவகுக்காது. மற்றும் ஏதாவது சரிசெய்ய உதவுகிறது. தெளிவின்மை மற்றும் மூடுபனி இருக்கும் இடத்தில் பயம் எழுகிறது. பயம் நீங்கி தெளிவு பெறுவீர்கள். ஒரு வலுவான "நான்" அவரது பயத்துடன் நண்பர்களாக இருக்கிறார், அவரை ஒரு நல்ல நண்பராகக் கருதுகிறார், இது தனிப்பட்ட வளர்ச்சிக்கான திசையைக் குறிக்கிறது.