மன அழுத்தம் என்பது ஒரு தொகுப்பு உடல் மற்றும் உடலியல் எதிர்வினைகள் உடல், ஒரு குறிப்பிட்ட சூழ்நிலையை எதிர்கொள்கிறது, இது மன அழுத்தம், மற்றும் / அல்லது அழுத்தங்கள் என்று கூறப்படுகிறது. இது பொதுவாக ஒரு குறுகிய காலத்திற்கு யாரையும் பாதிக்கலாம். இருப்பினும், நாள்பட்ட மன அழுத்தத்தின் நிலைமை நோயியல் ஆகும்.

மன அழுத்தம் என்றால் என்ன?

மன அழுத்தம் என்றால் என்ன?

மன அழுத்தம் வரையறுக்கப்படுகிறது எதிர்வினைகள் உடலின், இரண்டும் உணர்ச்சி அந்த உடல், ஒரு குறிப்பிட்ட சூழ்நிலை அல்லது அழுத்தங்களை எதிர்கொண்டது (அழுத்தங்கள்) மன அழுத்தம் அதிகமாக இல்லாவிட்டால் இயற்கையான எதிர்வினை.

மாறாக, ஒரு சூழ்நிலை நாள்பட்ட மன அழுத்தம் நோயியல் என்று கருதலாம் மற்றும் செரிமான கோளாறுகளுக்கு வழிவகுக்கும், தலைவலி, தூக்க பிரச்சனைகள் அல்லது பிற உடலியல் பாதிப்பு.

ஆஸ்துமா உள்ளவர்களில், மன அழுத்தம் ஆஸ்துமா அறிகுறிகளை மோசமாக்கும். மனச்சோர்வு, கவலை அல்லது பிற மனநல கோளாறுகள் உள்ளவர்களுக்கும் இதுவே செல்கிறது.

வழிமுறைகள் மற்றும் நுட்பங்கள் மன அழுத்தத்திற்கு எதிராக போராடுவதை சாத்தியமாக்குகின்றன, குறிப்பாக அது நாள்பட்டதாக இருக்கும் போது, ​​தளர்வு பயிற்சிகள் அல்லது சுவாசப் பயிற்சிகள் போன்றவை.

மிகவும் பொதுவான மன அழுத்த சூழ்நிலைகள்: தேர்வின் அணுகுமுறை, ஒரு நேர்காணல், பார்வையாளர்களுக்கு முன்பாக வாய்வழி விளக்கக்காட்சி அல்லது ஒரு குறிப்பிட்ட ஆபத்துக்கு பதில். இந்த சூழ்நிலைகளில், அறிகுறிகள் நேரடியாகக் காணப்படுகின்றன: விரைவான சுவாசம், தசைச் சுருக்கங்கள், அதிகரித்த இதயத் துடிப்பு போன்றவை.

மன அழுத்தத்திற்கான காரணங்கள்

மன அழுத்தம் தனிநபருக்கு "ஆபத்தை" குறிக்கும் சூழ்நிலைகளால் அல்லது அழுத்தங்களால் தூண்டப்படுகிறது. இந்த மன அழுத்தம் மற்றும் / அல்லது மன அழுத்த சூழ்நிலைகள் நபரின் வயதைப் பொறுத்து பல்வேறு சூழல்களில் தொடர்புடையதாக இருக்கலாம்.

குழந்தைகள் மற்றும் இளம் பருவத்தினரில், இவை வன்முறை, தவறான அல்லது முரண்பாடான சூழ்நிலைகளுடன் மோதலுக்கு வழிவகுக்கும், பெற்றோரின் விவாகரத்து போன்றது.

பெரியவர்களில், அன்றாட வாழ்க்கையிலும், வேலையிலும், பதட்டம் மற்றும் மனச்சோர்வு போன்றவற்றிலும் அதிக மன அழுத்த சூழ்நிலைகள் இருக்கும். குறிப்பாக, பெரியவர்களில் ஒரு நாள்பட்ட மன அழுத்த நிலை பெரும்பாலும் ஒரு அடிப்படை கவலை நிலையின் விளைவு என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன.

அதிர்ச்சிகரமான சூழ்நிலைகளின் வெளிப்பாடும் நீண்டகால மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும். கடுமையான மன அழுத்தத்தின் நிலையை பிந்தைய மனஉளைச்சல் நிலையிலிருந்து வேறுபடுத்துகிறோம். இந்த இரண்டு கோளாறுகளும் கடந்த கால அதிர்ச்சிகரமான நிகழ்வுகளின் விளைவாகும்: மரணம், விபத்து, கடுமையான நோய் போன்றவை.

பிற தோற்றங்களும் மன அழுத்த சூழ்நிலையுடன் தொடர்புபடுத்தப்படலாம்: புகைபிடித்தல், சட்டவிரோதமான பொருட்களின் பயன்பாடு, தூக்கக் கோளாறுகள் அல்லது உணவு கூட.

குறிப்பாக, நீண்டகால மன அழுத்தம் உள்ளவர்கள் மற்றும் நீண்டகால மன அழுத்த சூழ்நிலைகளை எதிர்கொள்பவர்கள் அதிக இறப்பு விகிதத்தைக் கொண்டிருப்பதாக சுட்டிக்காட்டப்பட்டது.

மன அழுத்தத்தால் பாதிக்கப்படுபவர் யார்?

மன அழுத்தம் என்பது அன்றாட வாழ்வில் ஒரு பொதுவான சூழ்நிலை மற்றும் யாரையும் பாதிக்கலாம்.

இருப்பினும், மன அழுத்தத்தின் தீவிரம் நபருக்கு நபர் அவர்களின் ஆளுமை மற்றும் மன அழுத்த சூழ்நிலையைக் கையாளும் திறனைப் பொறுத்து மாறுபடும்.

குறிப்பாக, மனச்சோர்வு மற்றும் ஆர்வமுள்ள நபர்கள் தினசரி மன அழுத்தத்தை கையாள்வதில் அதிக ஆபத்தில் உள்ளனர்.

மன அழுத்த சூழ்நிலை இப்படி இருக்கலாம்:

• a வழக்கமான அழுத்தம், வேலையில், பள்ளியில், குடும்பத்தில் அல்லது வேறு எந்தப் பொறுப்புக்காகவும்;
• ஏற்படும் மன அழுத்தம் changement விவாகரத்து, வேலை மாற்றம் அல்லது நோயின் தோற்றம் போன்ற திடீர் மற்றும் எதிர்பாராத;
• un அதிர்ச்சிகரமான அத்தியாயம் : ஒரு இயற்கை பேரழிவு, ஒரு தாக்குதல் போன்றவை.

மன அழுத்தம் தொடர்பான சாத்தியமான சிக்கல்கள்

பிற உடல்நலப் பிரச்சினைகள் பின்னர் மன அழுத்த நிலையைத் தொடர்ந்து உருவாகலாம்: நோயெதிர்ப்பு மண்டலம் பலவீனமடைவதால், தனிநபருக்கு நோய்த்தொற்றுகள் மற்றும் நோய்கள், செரிமானக் கோளாறுகள், தூக்கக் கோளாறுகள் அல்லது இனப்பெருக்கக் கோளாறுகள் போன்றவை ஏற்படும் அபாயம் உள்ளது.

ஆனால், தொடர்புடையது: தலைவலி, தூங்குவதில் சிரமம், நாள்பட்ட எதிர்மறை நிலை, எரிச்சல், மனநிலை கோளாறுகள் போன்றவை.

மன அழுத்த நிலையின் அறிகுறிகள் மற்றும் சிகிச்சைகள்

மன அழுத்தத்தின் அறிகுறிகள் மற்றும் அறிகுறிகள்

மன அழுத்தம் உணர்ச்சி, மன மற்றும் உடல் அறிகுறிகள் மற்றும் அறிகுறிகளால் வெளிப்படும்.

உணர்ச்சி ரீதியாக, மன அழுத்தத்திற்கு ஆளான ஒருவர் அதிக வேலை, எரிச்சல், கவலை, கவலை அல்லது சுயமரியாதையை இழக்க நேரிடலாம்.

மனரீதியாக, அறிகுறிகள் சிந்தனையின் துஷ்பிரயோகம், நிலையான கவலை, கவனம் செலுத்துவதில் சிரமம் அல்லது முடிவுகளை எடுப்பதில் சிரமம் மற்றும் தேர்வுகளை எடுப்பது போன்றவற்றை ஒத்திருக்கும்.

மன அழுத்தத்தின் உடல் அறிகுறிகள் தலைவலி, தசை வலி, தலைச்சுற்றல், குமட்டல், தூக்கக் கலக்கம், கடுமையான சோர்வு அல்லது உணவுக் கோளாறுகள்.

மற்ற விளைவுகள் நாள்பட்ட மன அழுத்தத்துடன் தொடர்புடையதாக இருக்கலாம்: ஆல்கஹால் மற்றும் புகையிலை, வன்முறை சைகைகள் மற்றும் நடத்தை அதிகரிப்பு அல்லது சமூக உறவுகளிலிருந்து விலக்குதல்.

இந்த அர்த்தத்தில், நாள்பட்ட மன அழுத்தத்தை புறக்கணிக்கக்கூடாது, விரைவில் அடையாளம் காணப்பட்டு சிகிச்சையளிக்கப்பட வேண்டும்.

மன அழுத்தத்தைக் கட்டுப்படுத்த சில குறிப்புகள்

மன அழுத்தத்தை சமாளிப்பது சாத்தியம்!

சில உதவிக்குறிப்புகள் மற்றும் தந்திரங்கள் உங்கள் மன அழுத்தத்தைக் கண்டறிந்து நிர்வகிக்க உங்களை அனுமதிக்கின்றன:

• la அடையாளம் அங்கீகாரம் மன அழுத்தம் (உணர்ச்சி, உடல் மற்றும் மன);
• la விவாதம் உறவினர்கள் மற்றும் / அல்லது மருத்துவருடன்;
• la உடல் செயல்பாடு தினசரி மற்றும் சமூகமயமாக்கல் ;
• என்ற தளர்வு பயிற்சிகள், உதாரணமாக சுவாசப் பயிற்சிகள் போன்றவை;
• அதன் குறிக்கோள்கள் மற்றும் முன்னுரிமைகளை அடையாளம் கண்டு வரையறுக்கவும்;
• குடும்பத்தினர், நண்பர்கள் மற்றும் அவர்களின் அன்றாட வாழ்வில் அனைத்து மக்களுடனும் தொடர்பில் இருங்கள்;

சிக்கல்கள் ஏற்பட்டால் மன அழுத்தத்தை எவ்வாறு சமாளிப்பது?

மன அழுத்தத்தை நிர்வகிப்பதற்கான வழிமுறைகள் மற்றும் நுட்பங்கள் உள்ளன மற்றும் அவை முதல் முயற்சியாக பரிந்துரைக்கப்படுகின்றன. இந்த முதல் கட்டத்தில், சுவாசப் பயிற்சிகள், தளர்வு, நல்வாழ்வு வழிகாட்டிகள் போன்றவை கிடைக்கின்றன மற்றும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

மருத்துவரின் ஆலோசனையானது இரண்டாவது படியாகும், மனச்சோர்வு உணர்வு உணரத் தொடங்கும் போது (சில வாரங்கள் நாள்பட்ட மன அழுத்தத்திற்குப் பிறகு) அல்லது ஒரு கவலையான நிலை அன்றாட வாழ்க்கையை ஆக்கிரமிக்கத் தொடங்கும் போது கூட.