மூச்சுக்குழாய் நீட்சி

நீட்சி ப்ராச்சியாலிஸ் - நுட்ப பயிற்சிகள்:

1. உங்கள் வலது பக்கத்தில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள், இதனால் முழங்கையிலிருந்து தோள்பட்டை வரை கையின் ஒரு பகுதி தண்டை இயக்கவும். படத்தில் காட்டப்பட்டுள்ளபடி, கைகளின் இந்த பகுதியை உடலுடன் இணைக்க முயற்சிக்கவும். பைசெப்பின் வெளிப்புற பகுதி உருளைக்கு எதிராக அழுத்தியது.
2. கை மற்றும் கால்களை மட்டுமே நம்பி, இடுப்பை உயர்த்தவும். இந்த நிலையை 10-30 விநாடிகள் வைத்திருங்கள், பின்னர் மறுபுறம் திரும்பி, நீட்டிப்பை மீண்டும் செய்யவும்.