குளுட்டியல் தசைகளை நீட்டுதல்

குளுட்டியல் தசைகளை நீட்டுதல் - நுட்பப் பயிற்சிகள்:

1. தரையில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள். கால்கள் நீட்டின. படத்தில் காட்டப்பட்டுள்ளபடி, உங்கள் இடது காலை வளைத்து, வலதுபுறமாக வளையவும். வலது கையால் ஒரு முழங்காலை தரையில் இழுக்கவும். உங்களுக்கு அசௌகரியம் ஏற்பட்டால், தரையைத் தொடாமல் முழங்காலைப் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள்.
2. உங்கள் தலையை இடதுபுறமாகத் திருப்பி, அதே மார்பகத்திற்கு நீட்டவும் (வளைந்த கால் பக்கத்திலிருந்து எதிர் திசையில்), கீழ் முதுகு, குளுட்டியல் தசைகள் மற்றும் தொடையின் பின்புறத்தின் தசைகள் ஆகியவற்றை நீட்டவும். மற்ற காலால் நீட்டிப்பைச் செய்யவும்