அதன் பக்கத்தில் கிடந்த இடுப்பின் அடிமையாக்குபவர்களை நீட்டுகிறது

தொடையின் பக்கவாட்டில் உள்ள அடிமையாக்கும் தசைகளை நீட்சி - நுட்ப பயிற்சிகள்:

1. உங்கள் வலது பக்கத்தில் பொய். சமநிலைக்காக அவருக்கு முன் முழங்காலை லேசாக வளைக்கவும்.
2. வலது கையால் தலையை ஆதரிக்கவும் அல்லது அவரது தலையை என் தோளில் வைக்கவும். உங்கள் இடது காலை உயர்த்தி, முழங்கால் (எளிதாக) அல்லது கால்களை (கடினமாக) பிடிக்கவும்.
3. உங்கள் இடது தோள்பட்டை நோக்கி முழங்காலை இழுக்கவும், ஒரே நேரத்தில் சாக் கால்களை தரையில் இழுக்கவும். தசைகளை வலுப்படுத்த, அதிகபட்சம் உங்கள் காலை நேராக்குங்கள். மறுபுறம் பொய் மற்றும் மீண்டும் நீட்சி.