தொடையின் கடத்தல் தசைகள் நீட்சி

இடுப்பின் கடத்தல் தசைகள் நீட்சி - நுட்ப பயிற்சிகள்:

1. உங்கள் வலது பக்கத்தில் பொய். கீழ் காலின் கீழ் (தோராயமாக இடுப்புக்கும் முழங்காலுக்கும் இடையில்) குஷன் வைக்கவும். படத்தில் காட்டப்பட்டுள்ளபடி, தொகுப்பின் மற்ற கால் a.
2. உங்கள் எடையை கீழே உள்ள காலில் மாற்றி, தரையிலிருந்து கால் தூக்குங்கள், இப்போது நீங்கள் குஷனை மட்டுமே நம்பியிருக்கிறீர்கள். உங்கள் தசைகளை நிதானப்படுத்துங்கள்.
3. தசைகளில் நீட்டப்படுவதை நீங்கள் உணரும் வரை ரோலரை கீழே நகர்த்தவும். இந்த நிலையை 10-30 விநாடிகள் வைத்திருங்கள். மறுபுறம் திரும்பி, உடற்பயிற்சியை மீண்டும் செய்யவும்.