தொடையின் பக்கவாட்டு தசைகளுக்கு நீட்சி

தொடையின் பக்கவாட்டு தசைகளுக்கு நீட்சி - நுட்ப பயிற்சிகள்:

1. தரையில் முகம் குப்புற படுக்கவும். ரோலரில் ஒரு கால் வைக்கவும்.
2. படத்தில் காட்டப்பட்டுள்ளபடி, தொடையின் உள் பகுதி ரோலரில் நகரும் வகையில் பாதத்தைத் திருப்பவும்.
3. உங்கள் எடையை குஷன் மீது மாற்றி, உள் தொடையை தளர்த்த முயற்சிக்கவும். இப்போது கால் குஷனை முழங்காலில் இருந்து இடுப்புக்கு நகர்த்தவும். தசைகளில் பதற்றத்தை உணர்ந்து, இந்த நிலையை 10-30 விநாடிகள் வைத்திருங்கள். மற்ற காலுக்கு மீண்டும் செய்யவும்.