மூன்று நீட்டிப்பு

டிரிபிள் ஸ்ட்ரெச்சிங் - நுட்பப் பயிற்சிகள்:

1. தசைகளை நீட்டுவதற்கான இந்த பயிற்சி மூன்று நிலைகளைக் கொண்டுள்ளது. முன்னோக்கி நகர்த்துவதன் மூலம் தொடங்கவும். முழங்கால் தரையைத் தொடும் வரை கீழே உருட்டவும். உங்கள் முதுகை நேராக வைத்திருங்கள். இந்த நிலையை 10-20 விநாடிகள் வைத்திருங்கள்.
2. இப்போது உங்கள் கையை (காலின் அதே பக்கம், முன்னால் நின்று) முழங்கையை வளைத்து கீழே தள்ளவும். படத்தில் காட்டப்பட்டுள்ளபடி முழங்கை காலில் அமைந்துள்ளது. சமநிலையை பராமரிக்க மற்றொரு கை கால்களின் வரிசையில் தரையில் ஓய்வெடுக்கவும்.
3. இந்த நிலையில் 10-20 வினாடிகள் கழித்து, இரண்டு கைகளையும் பாதத்தின் பக்கவாட்டில் வைக்கவும். குதிகால் மீது சாய்ந்து, தரையில் இருந்து சாக் அகற்றவும். தசைகளை இழுக்கவும். தேவைப்பட்டால், மற்றொரு அடியை நெருக்கமாக வைக்கவும். இந்த நிலையை 10-20 விநாடிகள் வைத்திருங்கள், பின்னர் மற்ற காலால் நீட்டவும்.