குவாட்ஸ் நீட்சி

குவாட்ரைசெப்ஸின் நீட்சி, உடற்பயிற்சியைச் செய்வதற்கான ஒரு நுட்பம்:

1. தரையில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள். காலில் ஒரு பெல்ட், கயிறு அல்லது விரிவாக்கியைச் சேர்க்கவும். உங்கள் முழங்காலை வளைத்து, படத்தில் காட்டப்பட்டுள்ளபடி, கால் அல்லது பிட்டத்தை தொட முயற்சிக்கவும். இது உங்கள் ஆரம்ப நிலையாக இருக்கும்.
2. மெதுவாக பட்டையை இழுக்கவும், அழுத்தத்தை அதிகரிக்கும். இந்த நிலையை 10-20 விநாடிகள் வைத்திருங்கள், பின்னர் மற்ற காலால் நீட்டவும்.