துத்தநாகம் என்பது மனிதர்கள் ஆரோக்கியமாக இருக்க வேண்டிய அத்தியாவசிய நுண்ணூட்டச் சத்து ஆகும். இந்த உறுப்பு உடலில் உள்ள செறிவு அடிப்படையில் இரும்புக்குப் பிறகு இரண்டாவது இடத்தில் உள்ளது.
துத்தநாகம் உடல் முழுவதும் உள்ள செல்களில் காணப்படுகிறது. உடலின் பாதுகாப்பிற்கும், நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தின் உகந்த செயல்பாட்டிற்கும் இது அவசியம். துத்தநாகம் செல் பிரிவு, செல் வளர்ச்சி, காயம் குணப்படுத்துதல் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட் செரிமானம் ஆகியவற்றில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது.
வாசனை மற்றும் சுவை உணர்வுகளுக்கு துத்தநாகமும் அவசியம். கருவின் வளர்ச்சி, குழந்தை பருவம் மற்றும் குழந்தை பருவத்தில், உடல் சரியாக வளர மற்றும் வளர துத்தநாகம் தேவைப்படுகிறது.
பின்வரும் காரணங்களுக்காக துத்தநாக சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்துக்கொள்வது அர்த்தமுள்ளதாக இருக்கிறது. குறைந்தது 5 மாதங்களுக்கு துத்தநாக சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்துக்கொள்வது சளி வருவதற்கான அபாயத்தைக் குறைக்கும்.
ஜலதோஷம் தொடங்கிய 24 மணி நேரத்திற்குள் துத்தநாகச் சத்துக்களைத் தொடங்குவது அறிகுறிகளைக் குறைக்கவும் நோயின் காலத்தைக் குறைக்கவும் உதவும்.
புரோட்டீன் நிறைந்த உணவுகளிலும் ஜிங்க் அதிகம் உள்ளது. துத்தநாகத்தின் நல்ல ஆதாரங்கள் கொட்டைகள், முழு தானியங்கள், பருப்பு வகைகள் மற்றும் ஈஸ்ட் ஆகும்.
துத்தநாகம் பெரும்பாலான மல்டிவைட்டமின் மற்றும் தாதுப் பொருட்களில் காணப்படுகிறது. இந்த சப்ளிமெண்ட்ஸ் துத்தநாக குளுக்கோனேட், துத்தநாக சல்பேட் அல்லது துத்தநாக அசிடேட் ஆகியவற்றைக் கொண்டுள்ளது. எந்த வடிவம் சிறப்பாக உறிஞ்சப்படுகிறது என்பது இன்னும் தெளிவாகத் தெரியவில்லை.
நாசி ஸ்ப்ரே மற்றும் ஜெல் போன்ற சில மருந்துகளிலும் துத்தநாகம் காணப்படுகிறது.
துத்தநாகக் குறைபாட்டின் அறிகுறிகள்:
அடிக்கடி ஏற்படும் நோய்த்தொற்றுகள் ஆண்களுக்கு ஏற்படும் ஹைபோகோனாடிசம் முடி உதிர்தல் மோசமான பசியின்மை பிரச்சனைகள் வாசனை உணர்வு பிரச்சனை தோல் புண்கள் மெதுவாக வளர்ச்சி மோசமான இரவு பார்வை நன்றாக குணமடையாத காயங்கள்
அதிக அளவு துத்தநாகச் சத்துக்கள் வயிற்றுப்போக்கு, வயிற்று வலி மற்றும் வாந்தியை ஏற்படுத்துகின்றன, பொதுவாக அதிக அளவு உட்கொண்ட 3 முதல் 10 மணி நேரத்திற்குள். சப்ளிமெண்ட்டை நிறுத்திய சிறிது காலத்திற்குள் அறிகுறிகள் மறைந்துவிடும்.
துத்தநாகம் கொண்ட நாசி ஸ்ப்ரேக்கள் மற்றும் ஜெல்களைப் பயன்படுத்துபவர்கள் வாசனை இழப்பு போன்ற பக்க விளைவுகளை அனுபவிக்கலாம்.
துத்தநாக நுகர்வு விதிமுறைகள்
கைக்குழந்தைகள்
0 - 6 மாதங்கள் - 2 மி.கி / நாள் 7 - 12 மாதங்கள் - 3 மி.கி / நாள்
குழந்தைகள்
1 - 3 ஆண்டுகள் - 3 மி.கி / நாள் 4 - 8 ஆண்டுகள் - 5 மி.கி / நாள் 9 - 13 ஆண்டுகள் - 8 மி.கி / நாள்
டீனேஜர்கள் மற்றும் பெரியவர்கள்
14 வயது மற்றும் 11 மி.கி/நாளுக்கு மேல் உள்ள ஆண்கள் 14 முதல் 18 வயது வரை உள்ள பெண்கள் 9 மி.கி/நாள் பெண்கள் 19 வயது மற்றும் 8 மி.கி/நாள் பெண்கள் 19 வயதுக்கு மேல் 8 மி.கி/நாள்
அத்தியாவசிய வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களின் தினசரி தேவைகளைப் பெறுவதற்கான சிறந்த வழி, பல்வேறு உணவுகளைக் கொண்ட ஒரு சீரான உணவை உண்பது.