சுமோ டெட்லிஃப்ட்ஸ்

சுமோ டெட்லிஃப்ட் - நுட்ப பயிற்சிகள்:

1. தரையில் கிடந்த ஒரு பார்பெல்லுடன் பயிற்சியைத் தொடங்குங்கள். தடியின் கழுத்து பாதத்தின் நடுப்பகுதிக்கு மேலே இருக்கும் வகையில் நிற்கவும். கால்கள் மிகவும் பரவலாக, அப்பத்தை பற்றி இருக்க வேண்டும். உங்கள் முழங்கால்களை வளைத்து கிரிஃபனைப் பிடுங்கவும். கைகள் கால்களுக்கு இடையில் இருக்க வேண்டும், தோள்களுக்கு மேல் இருக்க வேண்டும். நீங்கள் ப்ரோனிரோவானிஜ் அல்லது கலப்பு பிடியைப் பயன்படுத்தலாம். உங்கள் தோள்களில் ஓய்வெடுங்கள், இது உங்கள் கைகளை நீட்டிக்கும்.
   
2. முன்னோக்கிப் பாருங்கள், கீழ் முதுகில் அழுகிய பின். ஒரு மூச்சு எடுத்து பார்பெல்ஸ் தூக்க தொடங்க. பின்புறம் வளைந்திருக்கும்.
   
3. முழங்கால்களுக்கு மேலே கழுகு உயரும்போது, ​​முழங்கால்களை நேராக்கி, தோள்பட்டை கத்திகளை ஒன்றாகக் கொண்டு வரும்போது இடுப்பை முன்னோக்கி தாக்கல் செய்வதன் மூலம் லிப்டை முடிக்கவும்.
   
4. பார்பெல்லை தரையில் திரும்பவும்.