சிமுலேட்டரில் கைகளை உயர்த்துவது (தலைகீழ் பட்டாம்பூச்சி)

சிமுலேட்டரில் கைகளை வளர்ப்பது (தலைகீழ் பட்டாம்பூச்சி) - நுட்ப பயிற்சிகள்:

1. கைப்பிடிகளை முழுமையாக பின்புற நிலையில் நிறுவவும். பொருத்தமான எடையைத் தேர்ந்தெடுத்து, இருக்கையின் உயரத்தை சரிசெய்யவும், இதனால் கைப்பிடிகள் தோள்களுடன் சமமாக இருக்கும்.
   
2. கைப்பிடிகள் bronirovanii பிடியில் புரிந்து. இது உங்கள் ஆரம்ப நிலையாக இருக்கும்.
   
3. டெல்டாவின் பின்புறத்தை சுருக்கி, கைகளை பின்னால் இழுக்கவும்.
   
4. இயக்கத்தின் போது உங்கள் கைகளை முழுமையாக நேராக்குங்கள், மேலும் அனைத்து இயக்கங்களும் தோள்பட்டை மூட்டில் மட்டுமே நிகழ வேண்டும்.
   
5. சில வினாடிகளுக்கு இறுதி நிலையை சரிசெய்து மெதுவாக தொடக்க நிலைக்குத் திரும்பவும்.