செயல்பாடு “லம்பர்ஜாக்”

உடற்பயிற்சி "டின் மேன்" என்பது உடற்பயிற்சியின் நுட்பமாகும்:

1. மேல் தொகுதி வழியாக செல்லும் கேபிளுடன் நிலையான கைப்பிடியை இணைக்கவும்.
   
2. இயந்திரத்திற்குப் பக்கவாட்டில் நின்று, கைப்பிடியை ஒரு கையால் பிடித்து, சிமுலேட்டரிலிருந்து ஒரு படி விலகிச் செல்லவும். எடை சிறிது உயர்த்தப்பட வேண்டும், மேலும் உங்கள் கை கயிற்றின் வரிசையை முழுமையாக நீட்டிக்க வேண்டும்.
   
3. பாதங்கள் தோள்பட்டை அகலத்தில் உள்ளன.
   
4. உங்களின் இலவசக் கையை உச்சி வரை அடைந்து இரு கைகளாலும் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். கைகள் இன்னும் நேராக்கப்பட வேண்டும்.
   
5. ஒரு இயக்கத்தில் கைப்பிடியை கீழே மற்றும் பக்கவாட்டில் எதிர் முழங்காலுக்கு இழுத்து, உங்கள் உடற்பகுதியை சுழற்றவும். இயக்கத்தின் போது உங்கள் கைகளையும் பின்புறத்தையும் நேராக வைத்திருங்கள், கால்கள் உங்கள் முழங்கால்களை சற்று வளைக்க வேண்டும்.
   
6. மெதுவாக தொடக்க நிலைக்குத் திரும்புக.
   
7. தேவையான எண்ணிக்கையிலான மறுபடியும் மறுபடியும் முடிக்கவும்.
   
8. பின்னர் கைகளை மாற்றி, மறுபுறம் அதையே செய்யுங்கள்.

குறிப்பு: இயக்கத்தின் அதிகபட்ச வீச்சுகளை ஊக்குவிக்கவும் மற்றும் உடற்பயிற்சி முழுவதும் வயிற்று தசைகளை இறுக்கமாக வைத்திருக்கவும்.