ஒரு தட்டையான பெஞ்சில் டம்பல்ஸை தூக்குவது "சுத்தி"

ஒரு தட்டையான பெஞ்ச் பிடியில் டம்பல்களைத் தூக்குவது “சுத்தி” என்பது உடற்பயிற்சியின் நுட்பமாகும்:

1. ஒரு பெஞ்சில் உட்கார்ந்து கொள்ளுங்கள். ஒவ்வொரு கையிலும் ஒரு நடுநிலை பிடியுடன் ஒரு டம்பலைப் பிடிக்கவும். கைகளை கீழே, முழங்கைகள் உடலுக்கு எதிராக அழுத்தியது. இது உங்கள் ஆரம்ப நிலையாக இருக்கும்.
   
2. மூச்சை வெளியேற்றும்போது, ​​கைகளில் வளைவதைப் பின்பற்றுங்கள். உதவிக்குறிப்பு: முழங்கையில் இருந்து தோள்பட்டை வரை உங்கள் கையின் ஒரு பகுதி நிலையானதாக இருக்க வேண்டும். முன்கை மட்டுமே வேலை செய்யுங்கள். டம்பல்ஸ் தோள்பட்டை மட்டத்தில் இருக்கும் வரை பைசெப்பை முழுமையாகக் குறைக்கும் வரை இயக்கம் தொடர வேண்டும். ஒரு கணம் இடைநிறுத்தி, தசைகளை கஷ்டப்படுத்துங்கள்.
   
3. உள்ளிழுக்கும்போது மெதுவாக டம்பல்களை மீண்டும் தொடக்க நிலைக்குத் தாழ்த்தவும்.