பட்டா

பலகை - நுட்ப பயிற்சிகள்:

1. தரையில் முகம் குப்புற படுத்து, கால்விரல்கள் மற்றும் முன்கைகளில் உடல் எடையைப் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள். முழங்கைகள் கண்டிப்பாக தோள்பட்டை மூட்டுகளின் கீழ் இருக்க வேண்டும். பாதங்கள் ஒன்றாக.
   
2. உங்களால் முடிந்தவரை உடற்பயிற்சியின் போது உங்கள் உடலை நேராக வைத்திருங்கள். குறிப்பு: சிரமத்தை அதிகரிக்க, ஒரு கை அல்லது காலை உயர்த்தவும்.