கால்களைக் கொண்ட பிளைமெட்ரிக் புஷப்ஸ்

கால்களுடன் பிளைமெட்ரிக் புஷ்-யுபிஎஸ் - நுட்ப பயிற்சிகள்:

1. இரண்டு 60 தூண்களை ஒருவருக்கொருவர் 90-XNUMX செ.மீ தொலைவில் வைக்கவும்.
   
2. புஷ்-யுபிஎஸ் தொடக்க நிலையை ஏற்றுக்கொள்ளுங்கள்: கால்களில் கைகள், கைகள் நேராக்கப்படுகின்றன.
   
3. உங்கள் முழங்கைகளை வளைத்து, ஆதரவுகளுக்கு இடையில் குறைந்த உடல் பிரிவு. பின்னர் உங்கள் கைகளால் மேடையில் கீழே தள்ளி தரையில் இறங்கி, உள்ளங்கைகளை தோள்பட்டை அகலமாக வைத்து, முழங்கைகளை வளைக்கும் வீழ்ச்சியைக் குறைக்கும்.
   
4. கீழே உள்ள நிலையில் இருந்து தரையிலிருந்து கூர்மையாக தள்ளுங்கள். நீங்கள் தரையிலிருந்து வந்து உங்கள் உள்ளங்கைகளை மேடையில் அதன் அசல் நிலைக்கு வைக்க ஆரம்பிக்க வேண்டும்.