ஒருபுறம் புஷ்-யுபிஎஸ்

ஒருபுறம் புஷ்-யுபிஎஸ் - நுட்பப் பயிற்சிகள்:

1. தரையில் முகம் குப்புற படுக்கவும். உங்கள் கால்விரல்கள் மற்றும் ஒரு கைக்கு முக்கியத்துவம் கொடுத்து நிலைமையை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். வேலை செய்யும் கை தோள்பட்டைக்குக் கீழே நிலைநிறுத்தப்பட்டு முழுமையாக நீட்டிக்கப்பட வேண்டும். கால்கள் நேராகவும் அகலமாகவும் இருக்க வேண்டும் (கிளாசிக்கல் புஷ்-யுபிஎஸ் விட மிகவும் அகலமானது). அவரது முதுகுக்குப் பின்னால் சுதந்திரமான கை அசைவு. இதுவே மூல நிலையாக இருக்கும்.
   
2. கீழே, கிட்டத்தட்ட மார்பக பாலினத்தைத் தொடும்.
   
3. மெதுவாக தொடக்க நிலைக்குத் திரும்புக.
   
4. அசல் நிலைக்குத் திரும்பி, கைகளை மாற்றி, மறுபுறம் அதையே செய்யுங்கள்.