பெஞ்ச் உட்கார்ந்த சிமுலேட்டர்

சிமுலேட்டரில் உட்கார்ந்த பெஞ்ச் என்பது உடற்பயிற்சியின் நுட்பமாகும்:

1. பொருத்தமான எடையைத் தேர்ந்தெடுத்து ஒரு சிமுலேட்டரில் உட்கார்ந்து கொள்ளுங்கள்.
   
2. கையைப் பிடிக்கவும். முழங்கைகள் வளைந்து, உடலுடன் ஒரே விமானத்தில் இருக்க வேண்டும். இது உங்கள் ஆரம்ப நிலையாக இருக்கும்.
   
3. உள்ளிழுக்க, சுவாசிக்கும்போது, ​​இயக்கத்தை பின்பற்றுங்கள், முற்றிலும் நேரான கைகள்.
   
4. உங்கள் கைகளை மெதுவாக தொடக்க நிலைக்கு குறைக்கவும்.
   
5. தேவையான எண்ணிக்கையிலான மறுபடியும் மறுபடியும் முடிக்கவும்.