“கழுதை” உடற்பயிற்சி

"கழுதை" உடற்பயிற்சி என்பது உடற்பயிற்சியின் நுட்பமாகும்:

1. இந்த பயிற்சிக்கு, சாய்வில் சாக்ஸ் மீது எழுவதற்கு உங்களுக்கு ஒரு பயிற்சியாளர் தேவை. சிமுலேட்டரில் உங்கள் நிலையை எடுத்து, முன்னோக்கி சாய்ந்து, சிமுலேட்டரின் குஷனில் மீண்டும் சாய்ந்து கொள்ளுங்கள்.
   
2. கைப்பிடிகளில் உங்கள் கைகளை வைத்து, ஸ்டாண்டில் சாக்ஸை நிற்கவும். நீங்கள் வேலை செய்ய விரும்பும் பகுதியைப் பொறுத்து, குதிகால் கீழே, சாக்ஸ் சரியாக, உள்நோக்கி அல்லது வெளிப்புறமாக இருக்க வேண்டும். முழங்கால்களில் உங்கள் கால்களை நேராக்குங்கள், ஆனால் மூட்டு "பூட்டு" இல்லை, அது சிறிது வளைந்து இருக்க வேண்டும். இது உங்கள் ஆரம்ப நிலையாக இருக்கும்.
   
3. மூச்சை வெளியேற்றும்போது, ​​முடிந்தவரை கால்விரல்களில் மேலே செல்லவும். முழங்கால் மூட்டுகளின் இயக்கத்தின் போது நிலையானதாக இருக்க வேண்டும், கன்றுகள் மட்டுமே வேலை செய்கின்றன. ஒரு நொடி மேலே பிடி.
   
4. மூச்சை உள்ளிழுக்கும்போது மெதுவாக உங்களை ஆரம்ப நிலைக்கு தாழ்த்திக் கொள்ளுங்கள்.

குறிப்பு: இந்த பயிற்சிக்கு நீங்கள் சிமுலேட்டருக்கு அருகில் இல்லை என்றால், உங்கள் பங்குதாரரின் முதுகில் உட்கார்ந்து எடை போடும் பாத்திரத்தை வகிக்கும்படி கேட்கலாம்.