எடையுடன் முறுக்குதல்

எடையுடன் க்ரஞ்ச்ஸ் - நுட்ப பயிற்சிகள்:

1. தரையில் அல்லது ஒரு பெஞ்சில் உங்கள் கால்களால் படுத்துக் கொள்ளுங்கள், முழங்கால்கள் 90 டிகிரி கோணத்தில் வளைந்திருக்கும்.
   
2. உங்கள் மார்பில் எடையை வைத்திருங்கள், அல்லது மார்புக்கு மேலே நேராக்கப்பட்ட கைகளை வைத்துக் கொள்ளலாம். இது உங்கள் தொடக்க நிலை.
   
3. இப்போது மெதுவாக சுவாசிக்கவும், உங்கள் தோள்களை தரையில் இருந்து தூக்கத் தொடங்குங்கள். உங்கள் தோள்கள் தரையிலிருந்து சுமார் 10 அங்குல உயரத்திற்கு தூக்கும் போது உங்கள் கீழ் முதுகு தரையில் இருக்கும்.
   
4. இயக்கத்தின் மேற்புறத்தில் உங்கள் வயிற்று தசைகளை இறுக்கி, ஒரு குறுகிய இடைநிறுத்தத்தை வைத்திருங்கள்.
   
5. பின்னர் உள்ளிழுத்து மெதுவாக உங்களை தொடக்க நிலைக்கு தாழ்த்திக் கொள்ளுங்கள்.