உடற்பயிற்சி பந்தில் கால்களை வளைத்தல்

ஃபிட்பால் மீது கால்களை வளைத்தல் - நுட்ப பயிற்சிகள்:

1. உங்கள் முதுகில் தரையில் படுத்து, நேராக கால்களை பந்தின் மீது வைக்கவும்.
   
2. உங்கள் நீட்டிய காலின் கணுக்கால் பந்தின் மேல் இருக்கும்படி பந்தை வைக்கவும். இது உங்கள் தொடக்க நிலை.
   
3. தோள்பட்டை கத்திகள் மற்றும் கால்களில் உங்கள் எடையை வைத்து, தரையிலிருந்து பிட்டத்தை உயர்த்தவும். உடல் ஒரு நேர்கோடு.
   
4. உங்கள் முழங்கால்களை வளைத்து, பிட்டத்திற்கு அருகில் குதிகால் மூலம் பந்தை போட்கலிவட் செய்யவும்.
   
5. குறுகிய இடைநிறுத்தத்திற்குப் பிறகு, தொடக்க நிலைக்குத் திரும்புக.