நீங்கள் தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்தால், ஒரு வொர்க்அவுட்டை சிறப்பாகச் செல்வதை நீங்கள் கவனிக்க வேண்டும், மற்றொன்றுக்கு பிறகு நீங்கள் அதிகமாகவும், சோர்வாகவும், உந்துதலையும் இழக்கிறீர்கள். இத்தகைய தோல்விகள் அடிக்கடி திரும்பத் திரும்ப வரும்போது, முற்றிலுமாக விட்டுவிட வேண்டும் என்ற சலனம் ஏற்படுகிறது. உடல்நிலை சரியில்லாமல் இருப்பதற்கான காரணம் வேறுபட்டிருக்கலாம் - உணர்ச்சி நிலை, ஊட்டச்சத்து, தூக்க முறைகள் மற்றும் பல காரணிகள். ஆனால் அத்தகைய தோல்விகளை எதிர்த்துப் போராட வேண்டும்!
மனநிலை இல்லாமை
பயிற்சி உங்களுக்கு ஒரு சுமை என்று நீங்கள் நினைத்தால், இந்த அணுகுமுறை உடல் செயல்பாடுகளின் மகிழ்ச்சியை அழிக்கிறது. உங்களைப் பற்றி வருத்தப்படுவதற்குப் பதிலாக, நீங்கள் எப்படி ஓய்வெடுக்க விரும்புகிறீர்கள் என்று கனவு காண்பதற்குப் பதிலாக, உங்கள் சிந்தனையை நேர்மறையான திசையில் மாற்ற வேண்டும். கார்டியோ செய்யும் போது, ஒவ்வொரு இதயத் துடிப்பின் மகிழ்ச்சியையும் உணருங்கள். நீங்கள் உடற்பயிற்சியை நன்றாக செய்கிறீர்கள் என்பதில் உங்கள் எண்ணங்களை ஒருமுகப்படுத்துங்கள் - உங்கள் நல்வாழ்வு உயரும்.
உங்கள் காயத்திலிருந்து நீங்கள் மீளவில்லை
உங்கள் முதுகு தசைகளை இழுத்து அல்லது உங்கள் கணுக்கால் முறுக்கிய பிறகு, நீங்கள் விரைவாக கடமைக்குத் திரும்பக் கூடாது - இது உங்களைத் துன்புறுத்தும் மற்றும் நிலைமையை மோசமாக்கும். குணமடைய போதுமான நேரம் கொடுக்காமல், நீங்கள் நன்றாக வெளியேறலாம். நீங்கள் ஓடினாலும், ஆலை ஃபாஸ்சிடிஸ் (தசைநார் அழற்சி) இருந்தால், சைக்கிள் ஓட்டுதல் அல்லது நீச்சலுக்கு மாறவும்.
உண்ணாவிரத பயிற்சி
அதிக கலோரிகளை எரிக்க முயற்சிப்பவர்கள், வெறும் வயிற்றில் ஜிம்மிற்கு வருபவர்களுக்கு எதிர்மறையான விளைவுகள் காத்திருக்கின்றன. வொர்க்அவுட்டிற்கு முந்தைய சிற்றுண்டி சக்தியின் வெடிப்பை வழங்குகிறது மற்றும் நல்வாழ்வை மேம்படுத்துகிறது. ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் புரதங்களை இணைத்து, உடற்பயிற்சிக்கு 30 நிமிடங்களுக்கு முன் ஒரு உணவை சாப்பிட பரிந்துரைக்கின்றனர். எடுத்துக்காட்டு: முழு தானிய பட்டாசுகளுடன் பாதாம் வெண்ணெய் அல்லது பெர்ரி மற்றும் தேனுடன் கிரேக்க தயிர்.
Нவகுப்பிற்கு முன் சரியான உணவு
எதையும் சாப்பிடாமல் இருப்பதை விட மோசமான உணவை வொர்க்அவுட்டுக்கு முன் சாப்பிடுவது. கொழுப்பு அதிகம் உள்ள உணவுகள் வயிற்றில் கனத்தை ஏற்படுத்துகின்றன. அத்தகைய உணவுக்குப் பிறகு, நீங்கள் சாப்பிட்டதை வயிறு ஜீரணிக்க இரண்டு முதல் நான்கு மணி நேரம் காத்திருக்க வேண்டும். காலை உடற்பயிற்சிகளுக்கு, திரவ உணவு மிகவும் பொருத்தமானது, இது உங்கள் பசியின்மை எழும் வரை சாப்பிட எளிதானது. இது உடலுக்குத் தேவையான நீர்ச்சத்தை அளிக்கும். இது ஜூசி பழங்கள் அல்லது மோர் இருக்க முடியும்.
தூக்கம் இல்லாமை
தூக்கமின்மை பயிற்சி செயல்பாட்டில் ஒரு கொடிய விளைவை ஏற்படுத்துகிறது, இது உங்களை பலவீனமாகவும் சோம்பலாகவும் ஆக்குகிறது. ஸ்டான்போர்ட் பல்கலைக்கழக ஆராய்ச்சியாளர்கள், கூடைப்பந்து வீரர்கள் தங்கள் தூக்க நேரத்தை 6 முதல் 9 மணி நேரம் வரை அதிகப்படுத்தியவர்கள், இலவச வீசுதல்களில் 9% அதிக துல்லியமானவர்களாகவும், வேகமாக ஓடுவதாகவும் காட்டினார்கள். ஒரு வயது வந்தவருக்கு இரவில் குறைந்தது ஏழு மணிநேர தூக்கம் தேவை.
உங்களுக்கு ஓய்வு தேவையா
ஒன்றன் பின் ஒன்றாக பயிற்சி செய்வது உடலை ஓய்வெடுக்கவும் மீட்கவும் வாய்ப்பளிக்காது, மேலும் இவை விளையாட்டு அட்டவணையில் முக்கிய புள்ளிகள். ஓய்வு நேரத்தில், தசை செல்கள் வலிமை பெறுகின்றன. குணமடைய எடுக்கும் நேரம் வொர்க்அவுட்டின் தீவிரத்தைப் பொறுத்தது. குறைந்த செயல்திறன், அதிகரித்த தசை வலி மற்றும் ஓய்வெடுக்கும் இதயத் துடிப்பு ஆகியவற்றால் வகைப்படுத்தப்படும் அதிகப்படியான பயிற்சியின் அறிகுறிகளைப் பார்க்க மறக்காதீர்கள்.
Оநீர்ப்போக்கு
ஒரு சிறிய தண்ணீர் பற்றாக்குறை கூட உடல் செயல்திறனில் குறிப்பிடத்தக்க தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது. சோம்பல் மற்றும் சோர்வு தோன்றும், தலைச்சுற்றல், தலைவலி மற்றும் வலிப்பு கூட ஏற்படலாம். உடலில் போதுமான நீர் இருக்கிறதா என்பதைப் புரிந்து கொள்ள, சிறுநீரின் நிறத்தை சரிபார்க்க போதுமானது - வெளிர் மஞ்சள் என்றால் நல்ல ஈரப்பதம் என்று பொருள், மேலும் ஆப்பிள் சாறு அல்லது இருண்ட நிறம் குடிக்க வேண்டிய நேரம் என்று சமிக்ஞை செய்கிறது. வெறுமனே, நீங்கள் பயிற்சிக்கு 2-4 மணி நேரத்திற்கு முன் அரை லிட்டர் தண்ணீரையும், பயிற்சிக்கு 300-10 நிமிடங்களுக்கு முன்பு மற்றொரு 30 மில்லி தண்ணீரையும் குடிக்க வேண்டும்.
உடற்பயிற்சி திட்டம் இல்லை
எந்த திட்டமும் இல்லாமல், நீங்கள் ஒரு எறிபொருளில் இருந்து மற்றொன்றுக்கு குதித்தால், நீங்கள் விரைவில் சலித்து விரக்தி அடைவீர்கள். ஆனால், எடுத்துக்காட்டாக, பல கிலோமீட்டர்கள் ஓட வேண்டும் என்று ஒரு இலக்கை நிர்ணயித்துக் கொண்டால், அதை அடையும்போது, மிகுந்த திருப்தியைப் பெறுவீர்கள். ஒரு தனிப்பட்ட திட்டத்தை வரைவதற்கு தகுதியான பயிற்சியாளரின் உதவியை நாடுவது மதிப்பு.
நோய் தாக்கிய போது
ஆற்றல் இல்லாமை மற்றும் தசை வலி ஆகியவை குளிர்ச்சியின் அறிகுறிகளாக இருக்கலாம். அறிகுறிகள் பெரும்பாலும் கழுத்துக்கு மேலே இருந்தால் - தொண்டை புண், லேசான தலைவலி அல்லது மூக்கு ஒழுகுதல் - மருத்துவர்கள் சில மாற்றங்களுடன் பயிற்சியைத் தொடர அனுமதிக்கின்றனர். இந்த நிலையில், எடையை உயர்த்தவோ அல்லது ஸ்பிரிண்ட் செய்யவோ பரிந்துரைக்கப்படவில்லை. ஆனால், முழு உடலும் நோயால் மூடப்பட்டிருந்தால், தசைகள் காயம், குளிர், குமட்டல் மற்றும் காய்ச்சல் இருந்தால், வீட்டிலேயே இருந்து முழுமையாக குணமடைவது நல்லது.