வாழ்க்கை முழுவதும் வெவ்வேறு நேரங்களில் - சில சமயங்களில் ஒரே நேரத்தில்! பலவிதமான கெட்ட செய்திகளை சந்திக்கிறோம். வழியில் பல கடுமையான அதிர்ச்சிகள் இருக்கலாம்: வேலை இழப்பு, உறவு முறிவு, கருச்சிதைவு, மருத்துவரிடம் இருந்து அதிர்ச்சியூட்டும் நோயறிதல், நேசிப்பவரின் மரணம்…
கெட்ட செய்திகள் பேரழிவை ஏற்படுத்தும், எரிச்சலூட்டும், சில சமயங்களில் உங்கள் முழு உலகத்தையும் தலைகீழாக மாற்றும்.
கெட்ட செய்திகளைப் பெறுவது உடனடியாக உடலைப் பாதிக்கலாம், இதனால் அது "சண்டை அல்லது விமானம்": அட்ரினலின் தாவல்கள், மற்றும் மனமானது சூழ்நிலையின் மோசமான சூழ்நிலைகளுக்கு இடையில் விரைந்து செல்லத் தொடங்குகிறது.
மற்றவற்றுடன், மோசமான நிகழ்வுகளின் விளைவுகளை நீங்கள் சமாளிக்க வேண்டியிருக்கும்: ஒரு புதிய வேலையைத் தேடுங்கள், பில்களை செலுத்துங்கள், மருத்துவர்களைச் சந்திக்கவும் அல்லது நண்பர்கள் மற்றும் குடும்பத்தினருக்கு செய்திகளை வழங்கவும், மேலும் மோசமான செய்திகளின் உடல் மற்றும் மன தாக்கத்தை சமாளிக்கவும்.
ஒவ்வொருவரும் மன அழுத்தம் மற்றும் அதிர்ச்சிக்கு வித்தியாசமாக நடந்துகொள்கிறார்கள், ஆனால் எல்லோரும் கெட்ட செய்திகளைச் சமாளிக்கலாம், சமாளிக்கும் பொறிமுறையை உருவாக்கலாம் மற்றும் நிலைமையை குறைவான அதிர்ச்சிகரமானதாக மாற்றலாம். கெட்ட செய்திகளை ஏற்க 5 படிகள்!
1. உங்கள் எதிர்மறை உணர்ச்சிகளை ஏற்றுக்கொள்ளுங்கள்
மோசமான செய்திகளைப் பெறுவது எதிர்மறை உணர்ச்சிகளின் முடிவில்லாத சுழலைத் தூண்டும், மக்கள் தங்களைப் பாதுகாத்துக் கொள்வதற்காக அடிக்கடி மறுக்கத் தொடங்குகிறார்கள்.
பெர்க்லியில் உள்ள கலிபோர்னியா பல்கலைக்கழகம் ஒரு ஆய்வை நடத்தியது, எதிர்மறை உணர்ச்சிகளைத் தவிர்ப்பது அவற்றை நேரடியாக எதிர்கொள்வதை விட அதிக மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும் என்பதைக் காட்டுகிறது. இருண்ட உணர்ச்சிகளை எதிர்ப்பதற்குப் பதிலாக அவற்றை ஏற்றுக்கொள்வது நீண்ட காலத்திற்கு நீங்கள் நன்றாக உணர உதவும் என்று ஆராய்ச்சியாளர்கள் கண்டறிந்துள்ளனர்.
பொதுவாக தங்கள் எதிர்மறை உணர்ச்சிகளை ஏற்றுக்கொண்ட பங்கேற்பாளர்கள், எதிர்மறையான உணர்ச்சிகளைத் தவிர்பவர்களுடன் ஒப்பிடுகையில், குறைவான உணர்ச்சிகளை அனுபவித்தனர், எனவே அவர்களின் மன ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தினர்.
2. கெட்ட செய்திகளிலிருந்து ஓடாதீர்கள்
மக்கள் எதிர்மறை உணர்ச்சிகளை அடக்குவதைப் போலவே, பலர் கெட்ட செய்திகளைத் தவிர்க்க முனைகிறார்கள் மற்றும் அதனுடன் தொடர்புடைய அனைத்தையும் தங்கள் எண்ணங்களிலிருந்து வெளியேற்றுகிறார்கள். ஆனால் பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில், தற்போதைய சூழ்நிலையைத் தவிர்ப்பது நியாயமற்றது, இறுதியில், நீங்கள் அதைப் பற்றி அதிகம் சிந்திக்கிறீர்கள்.
கெட்ட செய்திகளைப் பற்றி சிந்திக்கும் ஆர்வத்தை எதிர்த்துப் போராடுவது வயிறு, தோள்பட்டை மற்றும் மார்புப் பதற்றம், கவனம் இழப்பு, நாள்பட்ட மன அழுத்தம், செரிமான பிரச்சனைகள் மற்றும் சோம்பலுக்கு வழிவகுக்கும்.
எதிர்மறையான செய்திகளைக் கையாள்வதில் நீங்கள் நினைப்பதை விட உங்கள் மூளை மிகவும் சிறப்பாக உள்ளது. அனுபவத்தை செயலாக்கி ஜீரணிப்பதன் மூலம் இந்த எண்ணங்களை விட்டுவிட்டு நீங்கள் முன்னேறத் தொடங்கலாம்.
இஸ்ரேலில் உள்ள டெல் அவிவ் பல்கலைக்கழகம் எதிர்மறையான நிகழ்வை மீண்டும் மீண்டும் வெளிப்படுத்துவது உங்கள் எண்ணங்கள் மற்றும் மனநிலையில் அதன் விளைவை நடுநிலையாக்கும்.
உதாரணமாக, நீங்கள் வேலை செய்யத் தொடங்குவதற்கு முன், ஒரு சோகத்தைப் பற்றிய செய்தித்தாள் கட்டுரையைப் படித்தால், நிகழ்வைப் பற்றி சிந்திக்காமல் இருப்பதை விட, கட்டுரையை கவனமாகப் படித்து, இந்தத் தகவலை மீண்டும் மீண்டும் வெளிப்படுத்துவது நல்லது என்று ஆராய்ச்சியாளர்கள் கூறுகின்றனர். பல முறை கெட்ட செய்திகளை மீண்டும் மீண்டும் வெளிப்படுத்துவது உங்களை சுதந்திரமாகவும், எதிர்மறையான விளைவுகளும் இல்லாமல் உங்கள் நாளைத் தொடரவும், நல்ல மனநிலையில் இருக்கவும் செய்யும்.
டியூசனில் அரிசோனா பல்கலைக்கழகத்தால் நடத்தப்பட்ட மற்றொன்று, மறு-வெளிப்பாடு என்ற கருத்தை ஆதரிக்கிறது. பிரிதல் அல்லது விவாகரத்து போன்ற கடுமையான மன உளைச்சலை ஏற்படுத்தும் சூழ்நிலைகளில், என்ன நடந்தது என்பதைப் பற்றி தொடர்ந்து சிந்திப்பது உணர்ச்சிவசப்படுவதை துரிதப்படுத்தும் என்று குழு கண்டறிந்துள்ளது.
3. நடந்ததை வேறு கோணத்தில் பாருங்கள்
நிகழ்வை நீங்கள் எவ்வாறு பார்க்கிறீர்கள் என்பதை மறுபரிசீலனை செய்வது அடுத்த படியாகும். வாழ்க்கையில் நமக்கு நடக்கும் அனைத்தையும் கட்டுப்படுத்துவது சாத்தியமற்றது, ஆனால் என்ன நடக்கிறது என்பதற்கான உங்கள் எதிர்வினையைக் கட்டுப்படுத்த "அறிவாற்றல் மறுபரிசீலனை" என்று அழைக்கப்படும் நுட்பத்தைப் பயன்படுத்த முயற்சி செய்யலாம்.
ஒரு விரும்பத்தகாத நிகழ்வை வித்தியாசமான, நேர்மறையாக விளக்குவது, நிகழ்வின் நேர்மறை மற்றும் பிரகாசமான அம்சங்களை முன்னிலைப்படுத்துவது இதன் முக்கிய அம்சமாகும்.
உதாரணமாக, நீங்கள் உங்கள் வேலையிலிருந்து நீக்கப்பட்டால், அது ஏன் நடந்தது என்பதைக் கண்டுபிடிக்க முயற்சிக்காதீர்கள். மாறாக, புதிதாக ஒன்றை முயற்சிப்பதற்கான வாய்ப்பாக சூழ்நிலையைப் பாருங்கள்!
இந்தியானாவில் உள்ள நோட்ரே டேம் பல்கலைக்கழகம் காட்டியுள்ளபடி, வேலையை இழப்பது மற்றும் அடிமட்டத்தில் தாக்குவது ஒரு நன்மையான நிகழ்வாக இருக்கலாம், இது மக்கள் தங்கள் வாழ்க்கையில் ஒரு புதிய அத்தியாயத்தைத் தொடங்க அனுமதிக்கிறது, புதிய நேர்மறையான பணி அனுபவங்களைப் பெறுகிறது மற்றும் எதிர்மறை உணர்ச்சிகளை வெளியிடுகிறது.
அர்பானா-சாம்பெய்னில் உள்ள இல்லினாய்ஸ் பல்கலைக்கழக ஆராய்ச்சியாளர்கள் உணர்ச்சி அனுபவத்தை விட எதிர்மறை நினைவகத்தின் சூழ்நிலை கூறுகளில் கவனம் செலுத்துவதும் உதவியாக இருக்கும் என்று கண்டறிந்தனர். ஒரு விரும்பத்தகாத நிகழ்வின் போது நீங்கள் எவ்வளவு புண்படுத்தப்பட்டீர்கள், சோகமாக அல்லது சங்கடமாக இருந்தீர்கள் என்பதைப் பற்றி கவலைப்படுகிறீர்கள், பின்னர் உங்களை இன்னும் மோசமான உடல்நிலைக்கு ஆளாக்குகிறீர்கள். உங்கள் மனதை எதிர்மறையான உணர்ச்சிகளில் இருந்து விலக்கி, அங்கு இருந்த ஒரு நண்பர், அல்லது அன்றைய வானிலை அல்லது வேறு எந்த உணர்ச்சியற்ற அம்சம் போன்ற ஒரு சூழ்நிலைக் கூறுகளை நீங்கள் நினைத்தால், உங்கள் மனம் தேவையற்ற உணர்ச்சிகளிலிருந்து திசைதிருப்பப்படும்.
4. துன்பங்களை கடக்க கற்றுக்கொள்ளுங்கள்
கல்லூரித் தேர்வில் தோல்வியடைவது, வேலை மறுக்கப்படுவது அல்லது உங்கள் முதலாளியுடன் மோசமான அனுபவத்தைப் பெறுவது ஆகியவை ஏமாற்றம் அல்லது தோல்வி உணர்வை ஏற்படுத்தும் சில சூழ்நிலைகள்.
ஏறக்குறைய எல்லோரும் இந்த சிரமங்களை ஒரு முறை அல்லது இன்னொரு நேரத்தில் எதிர்கொள்கிறார்கள், ஆனால் சிலர் அவற்றை சிறப்பாகச் சமாளிக்கிறார்கள். சிலர் முதல் தடையில் விட்டுவிடுகிறார்கள், மற்றவர்கள் மன அழுத்தத்தில் கூட அமைதியாக இருக்க அனுமதிக்கும் நெகிழ்ச்சியைக் கொண்டுள்ளனர்.
அதிர்ஷ்டவசமாக, ஒவ்வொருவரும் தங்கள் எண்ணங்கள், செயல்கள் மற்றும் நடத்தைகளில் வேலை செய்வதன் மூலம் பின்னடைவை வளர்த்துக் கொள்ளலாம் மற்றும் துன்பங்களை சமாளிக்க கற்றுக்கொள்ளலாம்.
எடுத்துக்காட்டாக, கல்வியில் தோல்வியடைந்த மாணவர்களைப் பற்றிய ஒருவரால் இது உறுதிப்படுத்தப்பட்டது மற்றும் அவர்களின் தகுதிகள் இல்லாததால் தொழிலாளர் சந்தைக்கான அணுகல் குறைவாக இருப்பதைக் கண்டறிந்தது. இலக்கு நிர்ணயித்தல் மற்றும் பின்னடைவுகளுக்குப் பிறகு தங்கள் பாதையை எவ்வாறு சரிசெய்வது உள்ளிட்ட சுய ஒழுங்குமுறை திறன்களைக் கற்றுக்கொள்வது, மாணவர்கள் மீண்டு வரவும், புதிய வாழ்க்கை வெற்றிகளுக்காக பாடுபடவும், அவர்கள் எதிர்கொள்ளும் எந்தவொரு பாதகமான சூழ்நிலையையும் சமாளிக்கவும் உதவியது என்று ஆய்வு கண்டறிந்துள்ளது.
சமூகப் பிரச்சினைகளைப் பற்றி வலைப்பதிவு செய்வது சமாளிக்க உதவும் என்றும் மற்றவர்கள் காட்டியுள்ளனர்.
ஜர்னலிங் உணர்ச்சி மன அழுத்தத்திலிருந்து விடுபட உதவுகிறது. அமெரிக்க உளவியல் சங்கத்தால் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வு, போராடும் பதின்ம வயதினருக்கு வலைப்பதிவு மிகவும் பயனுள்ள தீர்வாக இருக்கலாம் என்பதைக் காட்டுகிறது.
எதுவும் செய்யாத அல்லது தனிப்பட்ட நாட்குறிப்புகளை மட்டுமே வைத்திருக்கும் பதின்ம வயதினருடன் ஒப்பிடுகையில், அவர்களின் சமூகப் பிரச்சனைகளைப் பற்றி வலைப்பதிவு செய்தவர்கள் சுயமரியாதையை மேம்படுத்தி, சமூக கவலை மற்றும் உணர்ச்சி துயரங்களைக் குறைத்துள்ளனர்.
5. நீங்களே தயவுசெய்து நடந்து கொள்ளுங்கள்
இறுதியாக, நீங்கள் எந்த வகையான கெட்ட செய்திகளையும் எதிர்கொள்ளும்போது, உங்களுக்கு இரக்கம் காட்டுவது மற்றும் உங்கள் உடல் மற்றும் மன ஆரோக்கியத்தை கவனித்துக்கொள்வது மிகவும் முக்கியம். அதிர்ச்சியின் தருணங்களில், நாம் பெரும்பாலும் அறியாமலேயே நம் நல்வாழ்வை புறக்கணிக்கிறோம்.
ஆரோக்கியமான உணவை உண்ணுங்கள். ஒரு நாளைக்கு மூன்று முறை பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளுடன் சரிவிகித உணவை சாப்பிட மறக்காதீர்கள். ஆரோக்கியமற்ற உணவு எதிர்மறை மனநிலையை பெரிதும் அதிகரிக்கிறது.
நினைவாற்றல் தியானத்தை முயற்சிக்கவும். கெட்ட செய்திகளுக்குத் தயாராகும் போது, உங்களைத் திசைதிருப்புவதற்குப் பதிலாக அல்லது நேர்மறையாக இருக்க முயற்சிப்பதற்குப் பதிலாக, நிகழ்காலத்தில் கவனம் செலுத்தவும், செய்திகளுக்காகக் காத்திருக்கும் கவலையை ஈடுசெய்யவும் உதவும் நினைவாற்றல் தியானத்தைப் பயிற்சி செய்யுங்கள்.
மசாஜ் செய்ய முன்பதிவு செய்யுங்கள். , ஜர்னல் ஆஃப் கிளினிக்கல் நர்சிங்கில் பிரசுரிக்கப்பட்டது, நேசிப்பவரின் மரணத்திற்கு 8 வாரங்கள் வரை, கை மற்றும் கால் மசாஜ் சில ஆறுதலை அளித்தது மற்றும் "குடும்ப உறுப்பினர்களை துக்கப்படுத்துவதற்கு அவசியமான செயல்முறையாகும்."
கெட்ட செய்திகளை எதிர்கொள்ளும்போது, அது எவ்வளவு கடினமாக இருந்தாலும், அமைதியாக இருப்பது முக்கியம், தற்போதைய தருணத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள், சுதந்திரமாக சுவாசிக்க நினைவில் கொள்ளுங்கள்.