50 மற்றும் 000 க்கு இடையில் பிரிட்டனில் வாழ்ந்த 30 வயதுக்கு மேற்பட்ட 1994 க்கும் மேற்பட்டோர் பங்கேற்றனர். ஆராய்ச்சியாளர்கள் இந்த நபர்களைப் பற்றிய தரவுகளைச் சேகரித்தனர், அவர்கள் எவ்வளவு வேகமாக நடந்தார்கள் என்று நினைத்தார்கள், பின்னர் அவர்களின் உடல்நல மதிப்பெண்களை பகுப்பாய்வு செய்தனர் (சில கட்டுப்பாட்டு நடவடிக்கைகளுக்குப் பிறகு முடிவுகள் மோசமான உடல்நலம் அல்லது பழக்கவழக்கங்களால் ஏற்படவில்லை என்பதை உறுதிப்படுத்தியது). புகைபிடித்தல் மற்றும் உடற்பயிற்சி போன்றவை).
சராசரிக்கு மேல் நடைபயிற்சி எந்த வேகமும் படிப்படியாக இதய நோய் அல்லது பக்கவாதம் போன்ற இதய நோய்கள் காரணமாக இறப்பு அபாயத்தை குறைக்கிறது என்று மாறியது. மெதுவாக நடப்பவர்களுடன் ஒப்பிடும்போது, சராசரி நடை வேகம் கொண்டவர்கள் எந்தவொரு காரணத்தினாலும் முன்கூட்டியே இறக்கும் அபாயம் 20% குறைவாகவும், இருதய நோய் அல்லது பக்கவாதத்தால் இறக்கும் அபாயம் 24% குறைவாகவும் உள்ளது.
வேகமான வேகத்தில் நடப்பதாகக் கூறுபவர்கள் எந்தவொரு காரணத்தினாலும் முன்கூட்டியே இறக்கும் அபாயம் 24% குறைவாகவும், இருதய நோயால் இறப்பதற்கான ஆபத்து 21% குறைவாகவும் உள்ளது.
வேகமான நடைப்பயிற்சியின் நன்மையான விளைவுகள் வயதானவர்களில் அதிகமாகக் காணப்படுவதும் கண்டறியப்பட்டது. எடுத்துக்காட்டாக, சராசரியாக வேகத்தில் நடந்த 60 வயது மற்றும் அதற்கு மேற்பட்டவர்களுக்கு இருதய நோயால் இறப்பதற்கான ஆபத்து 46% குறைவாக உள்ளது, அதே நேரத்தில் வேகமாக நடப்பவர்களுக்கு 53% குறைவான ஆபத்து உள்ளது. மெதுவாக நடப்பவர்களுடன் ஒப்பிடுகையில், 45-59 வயதிற்குட்பட்ட வேகமாக நடப்பவர்கள் எந்தவொரு காரணத்தினாலும் ஆரம்பகால மரணம் ஏற்படும் அபாயம் 36% குறைவாக உள்ளது.
இந்த முடிவுகள் அனைத்தும், மிதமான அல்லது வேகமான வேகத்தில் நடப்பது நீண்ட கால ஆரோக்கியத்திற்கும் நீண்ட ஆயுளுக்கும் மெதுவான நடைப்பயணத்துடன் ஒப்பிடும்போது, குறிப்பாக வயதானவர்களுக்கு நன்மை பயக்கும் என்று கூறுகின்றன.
ஆனால் இந்த ஆய்வு கவனிக்கத்தக்கது என்பதையும் நீங்கள் கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும், மேலும் அனைத்து காரணிகளையும் முழுமையாகக் கட்டுப்படுத்துவது மற்றும் நடைபயிற்சி ஆரோக்கியத்தில் இத்தகைய நன்மை பயக்கும் என்பதை நிரூபிக்க முடியாது. எடுத்துக்காட்டாக, மோசமான உடல்நலம் காரணமாக சிலர் மெதுவாக நடைபயிற்சி செய்வதாகவும், அதே காரணத்திற்காக முன்கூட்டியே மரணம் ஏற்படும் அபாயம் இருப்பதாகவும் தெரிவிக்கலாம்.
இந்த தலைகீழ் காரணத்தின் சாத்தியக்கூறுகளைக் குறைக்க, ஆராய்ச்சியாளர்கள் இருதய நோய் மற்றும் பக்கவாதம் அல்லது புற்றுநோயால் பாதிக்கப்பட்டவர்கள் மற்றும் முதல் இரண்டு வருட பின்தொடர்தலில் இறந்தவர்கள் அனைவரையும் விலக்கினர்.
மற்றொரு முக்கியமான விஷயம் என்னவென்றால், ஆய்வில் பங்கேற்பாளர்கள் தங்கள் வழக்கமான வேகத்தை சுயமாகப் புகாரளித்தனர், அதாவது அவர்கள் உணரப்பட்ட வேகத்தை விவரித்தார்கள். வேகத்தின் அடிப்படையில் "மெதுவான", "நடுத்தர" அல்லது "வேகமான" நடைபயிற்சி என்ன என்பதற்கான நிலையான தரநிலைகள் எதுவும் இல்லை. 70 வயது முதியவர் ஒரு "வேகமான" நடைப்பயணமாக கருதப்படுவது, 45 வயது முதியவரின் பார்வையில் இருந்து மிகவும் வித்தியாசமாக இருக்கும்.
இது சம்பந்தமாக, ஒரு நபரின் உடல் திறனுடன் தொடர்புடைய நடைபயிற்சி தீவிரத்தை பிரதிபலிப்பதாக முடிவுகளை விளக்கலாம். அதாவது, நடைபயிற்சி போது மிகவும் குறிப்பிடத்தக்க உடல் செயல்பாடு, அது ஆரோக்கியத்தை பாதிக்கும்.
சராசரியாக ஆரோக்கியமான நடுத்தர வயதினருக்கு, 6 முதல் 7,5 கிமீ / மணி வரை நடைபயிற்சி வேகம் விறுவிறுப்பாக இருக்கும், மேலும் இந்த வேகத்தை பராமரிக்க சிறிது நேரத்திற்குப் பிறகு, பெரும்பாலான மக்கள் மூச்சுத் திணறலை உணரத் தொடங்குவார்கள். நிமிடத்திற்கு 100 படிகள் நடப்பது மிதமான தீவிரம் கொண்ட உடல் செயல்பாடுகளுக்கு சமமாக கருதப்படுகிறது.
நடைபயிற்சி ஆரோக்கியத்தை பராமரிப்பதற்கான ஒரு சிறந்த செயலாக அறியப்படுகிறது, எல்லா வயதினருக்கும் அணுகக்கூடியது. நமது உடலியலுக்கு சவால் விடும் வேகத்தை நோக்கி நகர்வதும், உடற்பயிற்சி செய்வது போல் நடைப்பயிற்சி செய்வதும் நல்லது என்பதை ஆய்வின் முடிவுகள் உறுதிப்படுத்துகின்றன.
நீண்ட கால ஆரோக்கிய நன்மைகளுக்கு மேலதிகமாக, வேகமான நடைப்பயணம், நாம் இலக்கை விரைவாக அடைய அனுமதிக்கிறது மற்றும் அன்பானவர்களுடன் நேரத்தை செலவிடுவது அல்லது ஒரு நல்ல புத்தகத்தைப் படிப்பது போன்ற நமது நாளை மிகவும் நிறைவானதாக மாற்றக்கூடிய பிற விஷயங்களுக்கு நேரத்தை விடுவிக்கிறது.