பிளைமெட்ரிக் புஷப்ஸ்

பிளைமெட்ரிக் புஷ்-யுபிஎஸ் - நுட்பப் பயிற்சிகள்:

1. தரையில் முகம் குப்புற படுத்து, தோள்பட்டை அகலத்தில் கைகளைத் தவிர்த்து விடுங்கள்.
   
2. கை, கால்களில் உடல் எடையைப் பிடித்துக் கொண்டு எழுந்து நிற்கவும். இந்த இயக்கத்தைச் செய்வதன் மூலம், உடல் நேராக இருக்கும். முழங்கைகள் முழுமையாக நீட்டப்பட வேண்டும். இது உங்கள் தொடக்க நிலையாக இருக்கும்.
   
3. முழங்கைகளை வளைப்பதன் மூலம் உடலைத் தரையிலிருந்து கீழே இறக்கவும்.
   
4. கீழ் நிலையில் உங்கள் முழங்கைகளை வியத்தகு முறையில் நேராக்கி, தரையிலிருந்து தள்ளி வைக்கவும். உங்கள் கைகளை தரையில் இருந்து தள்ள முயற்சிக்கவும்.
   
5. தொடக்க நிலைக்குத் திரும்பி, உடற்பயிற்சியை மீண்டும் செய்யவும்.
   
6. சிரமத்தை அதிகரிக்க, உடற்பயிற்சியை முயற்சிக்கவும், காற்றில் கைதட்டவும்.