எடை இழப்புக்கு நீச்சல்

- நீங்கள் எடை இழக்க விரும்பினால், தசைகளை இறுக்கிக் கொள்ளவும், குளத்தில் உள்ள பயிற்சிகளின் உதவியுடன் அழகான வடிவங்களைப் பெறவும், நீங்கள் முதலில் நீச்சல் நுட்பத்தில் கவனம் செலுத்த வேண்டும். நீங்கள் நன்றாக மிதந்தாலும், பயிற்றுவிப்பாளரிடமிருந்து மூன்று அல்லது நான்கு பாடங்களை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். அவர் உங்களுக்கு அனைத்து தந்திரங்களையும் கற்பிப்பார்: சரியாக எப்படி மூச்சு விடுவது, எந்த தசைகளை கஷ்டப்படுத்துவது, உங்கள் தலையை எப்படி பிடிப்பது என்று அவர் காண்பிப்பார் - பல நுணுக்கங்கள் உள்ளன. அப்போதுதான் நீங்கள் சுதந்திரமான பயிற்சியைத் தொடங்க முடியும்.

நீங்கள் வெறும் வயிற்றில் நீந்த வேண்டும், இல்லையெனில் உங்கள் செரிமானத்திற்கு விரும்பத்தகாத விளைவுகள் ஏற்படலாம். உண்மை என்னவென்றால், தண்ணீர் அடிவயிற்று குழியில் அழுத்தம் கொடுக்கிறது, மேலும் வயிற்றில் உள்ள உணவு கடுமையாக பாதிக்கப்படுகிறது. சிக்கல்களைத் தவிர்க்க, வகுப்புக்கு 2-2,5 மணி நேரத்திற்கு முன் சாலட் அல்லது மெலிந்த சூப் சாப்பிடவும். உங்கள் உடற்பயிற்சியின் ஒரு மணி நேரத்திற்குப் பிறகு நீங்கள் சிற்றுண்டி சாப்பிடலாம். இதைச் செய்யும்போது, ​​பழம் அல்லது குறைந்த கொழுப்புள்ள தயிரைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்.

உடற்பயிற்சி செய்ய சிறந்த நேரம் மாலை 16 மணி முதல் 19 மணி வரை ஆகும். காலையில், உடல் இன்னும் சுமைக்கு தயாராக இல்லை, மாலையில் அதற்கு ஏற்கனவே ஓய்வு தேவை, எனவே இந்த நேரத்தில் பயிற்சிகள் முடிவுகளைத் தராது. கூடுதலாக, நீங்கள் சாப்பிட நேரம் கிடைக்கும். இந்த நேரத்தில் அனைத்து போட்டிகளும் நடத்தப்படுவது ஒன்றும் இல்லை.

உங்களுடன் குளத்திற்கு, ஒரு சிகிச்சையாளர், ஒரு விளையாட்டு நீச்சலுடை, ஒரு தொப்பி, கண்ணாடி, செருப்புகள், ஒரு துண்டு, சோப்பு மற்றும் ஒரு துணி துவைக்கும் ஒரு சான்றிதழை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். வகுப்புகளுக்கு ஃப்ரில்ஸ், பெல்ட்கள் மற்றும் பிற அலங்கார விவரங்களுடன் பிகினியை அணிய வேண்டாம் - அனைத்தையும் தெற்கு கடற்கரைக்கு விடுங்கள். நீங்கள் பயிற்சிக்காக குளத்திற்கு வந்தீர்கள், அதாவது எதுவும் உங்களை திசை திருப்பக்கூடாது. எனவே, உடலுக்கு இறுக்கமாகப் பொருந்தும் ஒரு விளையாட்டு குளியல் உடை உகந்தது. நகைகளை நீங்களே விட்டுவிடாதீர்கள் - அனுபவம் பெரும்பாலும் கீழே இருப்பதை காட்டுகிறது. உங்களுக்கு ஏற்ற நீச்சலுடை, பீனி மற்றும் கண்ணாடிகளில் முதலீடு செய்யுங்கள். இது வொர்க்அவுட்டை மிகவும் பயனுள்ளதாக மாற்றும் - எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, உங்கள் வயிற்றில் வீங்கும் பட்டைகள் அல்லது குமிழ்கள் பற்றி நீங்கள் சிந்திக்க மாட்டீர்கள், ஆனால் நீச்சல் பற்றி மட்டுமே. மூலம், சீருடை உயர் தரத்தில் மட்டும் இருக்க வேண்டும், ஆனால் சரியாக அணிய வேண்டும். நீச்சலுடையில் எல்லாம் தெளிவாக இருந்தால், தொப்பியுடன் பிரச்சினைகள் எழுகின்றன. பெரும்பாலும், பெண்கள், ஒரு தொப்பியை அணிந்து, அவர்களின் நெற்றியில் வளையல்களை வெளியிடுகிறார்கள். ஆனால் இந்த செயல்முறையில் எந்த அர்த்தமும் இல்லை. எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, நீரின் நீரோட்டங்களால் முடி வேர்களை தளர்த்தாமல் பாதுகாக்க முதலில் "ரப்பர் ஹெல்மெட்" அணிந்தோம். எனவே, முடியை கவனமாக மறைக்க வேண்டும். நீங்கள் அவற்றை நீண்ட மற்றும் பசுமையாக வைத்திருந்தால், அவற்றை ஒரு கொத்துக்குள் இறுக்கமாக இழுக்கவோ அல்லது தொப்பியின் கீழ் ஒருவித பாபல் கோபுரத்தை கட்டவோ தேவையில்லை. ஒரு போனிடெயிலை உருவாக்கி, உங்கள் தலைமுடியை அடிவாரத்தைச் சுற்றி ஒரு சுழலில் ஸ்டைல் ​​செய்யுங்கள். இது வசதியானது மற்றும் அழகானது. மேலும். தொப்பியின் அலை அலையான விளிம்பை உள்நோக்கி மடிக்க வேண்டும் - இது முடிக்குள் தண்ணீர் நுழைவதைத் தடுக்கும். இறுதியாக, குளியல் தொப்பிகள் அல்லது முடி சாயங்கள் பூலுக்கு முற்றிலும் பொருத்தமற்றவை என்பதை நான் உங்களுக்கு நினைவூட்ட விரும்புகிறேன்.

துரதிர்ஷ்டவசமாக, குளத்தில் நாம் ஒரு பூஞ்சை போன்ற தொல்லையால் சிக்கிக்கொள்ளலாம், இதற்காக, நோய்வாய்ப்பட்ட நபரின் தோலில் இருந்து ஒரு அளவு போதுமானது. நீங்கள் ஒரு பூஞ்சையைப் பெற்றவுடன், அதிலிருந்து விடுபடுவது அவ்வளவு எளிதல்ல. எனவே, எந்தவொரு சந்தர்ப்பத்திலும் நீங்கள் குளம், மழை அல்லது சானாவில் வெறுங்காலுடன் செல்லக்கூடாது. துரதிர்ஷ்டவசமாக, இது எப்போதும் சாத்தியமில்லை, குறிப்பாக குழந்தைகளுக்கு. எனவே, நிபுணர்கள் குளத்தை பார்வையிடுவதற்கு முன் கால்களை ஒரு பூஞ்சை காளான் கொண்டு உயவூட்டுவதை பரிந்துரைக்கின்றனர், இதனால் நோய்க்கிரும பாக்டீரியாவின் ஊடுருவலில் இருந்து அவர்களைப் பாதுகாக்கிறார்கள். நீங்கள் Mifungar பூஞ்சை காளான் கிரீம் தேர்வு செய்யலாம். இது நிறமற்ற மற்றும் மணமற்றது, துணிகளில் மதிப்பெண்களை விடாது, சருமத்தில் விரைவாக உறிஞ்சப்பட்டு தண்ணீருக்கு பயப்படாது. அதன் பூஞ்சை காளான் விளைவு 72 மணி நேரம் நீடிக்கும். ஆனால் மிக முக்கியமான விஷயம் என்னவென்றால், அது நடைமுறையில் இரத்த ஓட்டத்தில் ஊடுருவாது மற்றும் எந்தவித முரண்பாடுகளும் இல்லை.

குளத்தில் மூழ்குவதற்கு முன் ஒரு சூடான குளியல் எடுக்க வேண்டும். இது நீந்துவதற்கு முன் ஒளி வெப்பத்தை மாற்றுகிறது. சருமத்தின் கீழ், மழைநீரில் இருந்து சூடான நீரில் வெளிப்படும் போது, ​​இரத்த ஓட்டம் செயல்படுத்தப்படுகிறது, மற்றும் தசைகள் சிறிது வெப்பமடைகின்றன. அத்தகைய சூடு இல்லாமல் நீங்கள் தண்ணீரில் குதித்தால், உங்கள் கீழ் கால் அல்லது கால் தசைகள் சுருங்கத் தொடங்க அதிக நிகழ்தகவு உள்ளது, மேலும் இது வலி மட்டுமல்ல, ஆபத்தானது.

தளர்வான நீச்சல் வீரர்களுக்கு கெட்ட செய்தி. உங்களுக்குத் தெரியும், ஒரு சூடான மழைக்குப் பிறகு தண்ணீரில் மூழ்கி, நீங்கள் முற்றிலும் மாறுபட்ட வெப்பநிலை சூழலில் இருப்பீர்கள், இது உங்கள் உடலை விட சராசரியாக 10 டிகிரி குளிர்ச்சியாக இருக்கும். உடல் வெப்பநிலை வீழ்ச்சியை சமாளிக்க முயற்சிக்கிறது மற்றும் எப்படியாவது சூடாகிறது. செயலில் உள்ள இயக்கங்களுக்கு நீங்கள் அவருக்கு உதவ விரும்பவில்லை என்பதால், குளிரில் இருந்து தன்னைப் பாதுகாத்துக் கொள்வதற்காக அவர் கடுமையாக கொழுப்பை சேமிக்கத் தொடங்குகிறார். அதனால்தான் முத்திரைகள் மற்றும் வால்ரஸ்கள் குளிர்ந்த நீரில் மெதுவாக நீந்துவது கொழுப்பின் ஈர்க்கக்கூடிய அடுக்கைக் குவிக்கிறது.

எடை இழக்க மற்றும் தசைகளை வலுப்படுத்த, நீங்கள் வாரத்திற்கு குறைந்தது 3 முறையாவது தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும். அதே நேரத்தில், அதிகபட்ச வேகத்தை பராமரிக்க முயற்சித்து, குறைந்தது 40 நிமிடங்களாவது நிறுத்தாமல் நீந்த வேண்டும். இந்த நேரத்தில் 1000-1300 மீட்டர் தூரத்தை கடப்பது உகந்தது. ஒவ்வொரு 100 மீட்டருக்கும் உங்கள் பாணியை மாற்றவும். நீந்தும்போது, ​​உங்கள் உணர்வுகளில் முடிந்தவரை கவனம் செலுத்த முயற்சிக்கவும். உங்கள் உடலைச் சுற்றி நீரோடைகள் எவ்வாறு ஓடுகின்றன, தசைகள் எவ்வாறு இணக்கமாக செயல்படுகின்றன என்பதை உணருங்கள். இப்படித்தான் நீங்கள் மேம்படுத்துவீர்கள், வலிமை மற்றும் ஒருங்கிணைப்பை வளர்த்துக் கொள்வீர்கள். ஒவ்வொரு நீச்சல் பாணியும் தசைகளுக்கு நல்ல அழுத்தத்தைக் கொடுக்கிறது. ஆற்றல் நுகர்வில் சாம்பியன் என்பது ஒரு வலம் ஆகும், இது ஒரு மணி நேரத்திற்கு 570 கிலோகலோரி வரை எரிக்க உதவுகிறது. கைகள் மற்றும் கால்களின் தசைகளை இறுக்கப் பார்ப்பவர்களுக்கு இது மிகவும் பொருத்தமானது. மார்பக ஸ்ட்ரோக் சற்று தாழ்வானது, சுமார் 450 கிலோகலோரி எரிகிறது, ஆனால் அது சுவாச அமைப்பை சரியாக உருவாக்கி தோள்பட்டை வளையத்தின் தசைகளுக்கு பயிற்சி அளிக்கிறது.

பயிற்சிக்குப் பிறகு, அமைதியான நடவடிக்கை எடுக்கவும் - அரை மணிநேர நடைப்பயிற்சி முடிவை ஒருங்கிணைக்கவும் ஓய்வெடுக்கவும் உதவும். வீட்டில் ஒரு சூடான நீரை எடுத்து உங்கள் உடலை ஒரு ஜெட் தண்ணீரில் மசாஜ் செய்யவும்.

மற்றொரு ரகசியம் உள்ளது: நீங்கள் அதை அனுபவித்தால் மட்டுமே நீச்சல் நன்மை பயக்கும்.

"நீந்தினால் உடல் எடையை குறைக்க முடியுமா?" - இந்த கேள்வியை பிரபல அமெரிக்க உடற்பயிற்சி பயிற்சியாளரிடம், இணைய லிஸ் நிபோரண்டில் iVillage.com என்ற இணையதளத்தின் ஆலோசகரிடம் கேட்டோம். அதையே அவள் சொன்னாள்.

- நீச்சல் சரியான பயிற்சி. தசைநார்கள் மற்றும் மூட்டுகளுக்கு முழுமையான பாதுகாப்புடன், இது தசைகள் மற்றும் இருதய அமைப்பில் சிறந்த சுமையை அளிக்கிறது. கூடுதலாக, பல ஆய்வுகள் இது அதிக கொழுப்பு மற்றும் கலோரிகளின் சிறந்த பர்னர் என்று காட்டுகின்றன. இருப்பினும், இந்த கருத்தை ஏற்காத நிபுணர்கள் உள்ளனர். உதாரணமாக, நீச்சல் எடை இழப்புக்கு பங்களிக்காது என்று நம்பும் பெரும்பாலான ஆராய்ச்சியாளர்கள், தொழில்முறை நீச்சல் வீரர்கள் நீச்சல் போது மற்ற ஆற்றலை விட குறைவான ஆற்றலை இழக்கிறார்கள் என்ற உண்மையை அடிப்படையாகக் கொண்டது. எனினும், ஆராய்ச்சி. 1993 பிரின்ஸ்டன் டெஸ்டிங் சர்வீஸ், சாம்பியன் நீச்சல் வீரர்கள் ஓடுபவர்களை விட 25% அதிக ஆற்றலை செலவிடுவதாகக் கண்டறிந்தது. இருப்பினும், நாங்கள் ஒலிம்பிக்கில் வெல்லப் போவதில்லை, எடையைக் குறைத்து தசைகளை இறுக்க விரும்புகிறோம். தண்ணீரை மெதுவாக பக்கத்திலிருந்து பக்கமாக வெட்டுவதன் மூலம் இதை அடைய முடியாது. அதிக எண்ணிக்கையிலான தசைகள் தீவிரமாக வேலை செய்யும் போது நீங்கள் கொழுப்பை இழக்கிறீர்கள். இதை எப்படி அடைய முடியும்? ஒரே ஒரு வழி இருக்கிறது: சரியாக நீந்தவும். நீங்கள் நல்ல அசைவு நுட்பத்தில் தேர்ச்சி பெற்றதும், முக்கியமாக, தண்ணீரில் சுவாசித்தால், நீங்கள் வேகமாகவும், நீளமாகவும், தூரமாகவும் நீந்தலாம், இதனால் அதிக கலோரிகளை எரிக்கலாம். நீச்சலின் ஒரே குறைபாடு கால்களில் ஒப்பீட்டளவில் சிறிய சுமை. இந்த பிரச்சனை இரண்டு அம்சங்களைக் கொண்டுள்ளது. முதலில், கால்களில் உள்ள தசைகள் மேல் உடலில் உள்ள தசைகளை விட மிகப் பெரியவை, எனவே நாம் நீந்தும்போது பெரும்பாலான தசை வெகுஜனங்களை ஏற்றுவதில்லை. இரண்டாவதாக, நீச்சல் ஒரு அதிர்ச்சி அல்லாத உடற்பயிற்சி ஆகும், இது காயம் அல்லது மூட்டு நோயிலிருந்து மீள்வதற்கு சிறந்தது, ஆனால் எலும்பு அடர்த்தியை பராமரிக்க மிகவும் நல்லதல்ல. எனவே, உங்கள் பூல் அமர்வை உங்கள் கீழ் உடற்பகுதிக்கு வலிமை பயிற்சியுடன் கூடுதலாக வழங்க பரிந்துரைக்கிறேன். உதாரணமாக, கையில் டம்ப்பெல்ஸுடன் தொடர்ச்சியான குந்துகைகள் மற்றும் நுரையீரல்களைச் செய்யலாம், ஒரு நிலையான பைக் மிதித்து, ரோலர்-ஸ்கேட் மற்றும் ஏரோபிக்ஸ் பாடங்களில் கலந்து கொள்ளலாம். வாரத்திற்கு 3-5 முறை, 20-60 நிமிடங்கள் நீச்சல் குளத்திற்குச் செல்ல நான் உங்களுக்கு அறிவுறுத்துகிறேன். விளைவு மிகச் சிறியதாக அல்லது முன்னேற்றம் மிக மெதுவாக இருப்பதாக நீங்கள் உணர்ந்தால், மாற்று சுமைகளை முயற்சிக்கவும். உதாரணமாக, நீங்கள் நீந்தும் முதல் நாளில், இரண்டாவது நாளில் டிரெட்மில்லில் சாய்ந்து அல்லது மலைப்பகுதிகளில் வேகமாக நடக்க வேண்டும். நீங்கள் நல்ல உடல் நிலையில் இருக்கும்போது, ​​டிரையத்லானை நிறுத்த முயற்சிக்காதீர்கள் - ஓட்டம், நீச்சல் மற்றும் சைக்கிள் ஓட்டுதல் ஆகியவற்றின் கலவையாகும். இது அனைத்து தசைகளுக்கும் ஒரு சிறந்த பயிற்சி மற்றும் நல்ல நிலையில் இருக்க ஒரு சிறந்த வழியாகும்.

உனக்கு அது தெரியுமா…

• நீர் உங்கள் எடையில் 90% வரை வைத்திருக்கிறது மற்றும் உங்கள் மூட்டுகளை சேதத்திலிருந்து பாதுகாக்கிறது. கூடுதலாக, இது உடற்பயிற்சியின் பின்னர் தசை வலியைத் தவிர்க்க உதவுகிறது. அதே நேரத்தில், அது அவர்களுக்கு ஒரு சிறந்த சுமையை அளிக்கிறது, ஏனெனில் இது அடர்த்தியில் 14 மடங்கு காற்றை மிஞ்சுகிறது.
• முதுகுவலி அல்லது ஆஸ்டியோகாண்ட்ரோசிஸ் நோயால் பாதிக்கப்பட்டவர்களுக்கு வழக்கமான நீச்சல் தேவை. இந்த வழக்கில், ஆஸ்டியோகாண்ட்ரோசிஸ் ஒரு விளையாட்டு பாணியில் தீவிர நீச்சல் மூலம் மட்டுமே சிகிச்சை அளிக்கப்படுகிறது. இன்னும் சிறப்பாக, நீங்கள் பயிற்சி செய்யும் போது பல பாணிகளுக்கு இடையில் மாற்றுங்கள்.
• உங்கள் கால் தடைபட்டால், பயப்பட வேண்டாம். உங்கள் முதுகில் உருண்டு, தண்ணீரில் படுத்து, ஓய்வெடுக்க முயற்சி செய்யுங்கள். பின்னர் உங்கள் பாதத்தை வெவ்வேறு திசைகளில் மெதுவாக நகர்த்தவும். பிடிப்பு நீடித்தால், பக்கத்தைப் பிடித்து தசையை தீவிரமாக மசாஜ் செய்யவும்.
• மார்பகத்தை அகற்றும் அறுவை சிகிச்சைக்குப் பிறகு நீச்சல் தொடங்க மருத்துவர்கள் பரிந்துரைக்கின்றனர். இந்த வழக்கில், அனைத்து நீச்சல் பாணிகளும் மருத்துவ ஜிம்னாஸ்டிக்ஸுக்கு ஏற்றது, ஆனால் முதலில் - மார்பக ஸ்ட்ரோக்.