நுட்பம் "பெயர்": சண்டையின் போது உணர்ச்சிகளைச் சமாளித்தல்

எந்தவொரு குறிப்பிடத்தக்க உறவிலும், அது நட்பாக இருந்தாலும், அன்பாக இருந்தாலும் அல்லது குடும்பமாக இருந்தாலும், வேதனையான அனுபவங்கள் நடக்கும். ஐயோ, "நல்ல" மற்றும் "கெட்ட" உணர்ச்சிகள் எப்போதும் கைகோர்த்துச் செல்கின்றன. விரைவில் அல்லது பின்னர், நாம் யாருடன் தொடர்புகொள்கிறோமோ அந்த நபர் ஏமாற்றம், எரிச்சல், குறைந்தபட்சம் ஏதாவது கோபப்படத் தொடங்குகிறார். வேதனையான அனுபவங்களைப் பற்றி என்ன? அவர்கள் மீது குடித்துவிட்டு? சண்டையா? அவர்கள் நம்மை ஆளட்டும்?

ஆஸ்திரேலிய உளவியலாளர் ராஸ் ஹாரிஸ், உறவுகளை எவ்வாறு மேம்படுத்துவது என்ற நூலின் ஆசிரியர். கட்டுக்கதைகள் முதல் யதார்த்தம் வரை” மற்றும் உளவியல் நெகிழ்வுத்தன்மையின் அசல் முறையை உருவாக்கியவர், ஒரு மாற்றீட்டை வழங்குகிறார் - அவரால் உருவாக்கப்பட்ட “பெயர்” நுட்பம், இது ஒருவரின் உணர்வுகள் மற்றும் விழிப்புணர்வை ஏற்றுக்கொள்வதை அடிப்படையாகக் கொண்டது.

படி 1: கவனிக்கவும்

உண்மையில், வலுவான உணர்ச்சிகள், அவற்றைச் சமாளிப்பது மிகவும் கடினம். முதலில், அவற்றுக்கான நமது எதிர்வினைகள் ஒரு பழக்கமாக மாறும், மேலும் அவற்றைக் கவனிப்பதை நிறுத்துகிறோம். இரண்டாவதாக, நாம் வலுவான உணர்ச்சிகளை அனுபவிக்கும்போது, ​​​​நம் மனத்தால் அவற்றை அடையாளம் காண முடியாது.

இங்குதான் கவனத்துடன் சுவாசிப்பது பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

• முதலில், முடிந்தவரை முழுமையாக சுவாசிப்பதன் மூலம் உங்கள் நுரையீரல் காற்றை காலி செய்யவும். பின்னர் காற்று அவற்றை மீண்டும் நிரப்பட்டும், கீழே இருந்து தொடங்கி மேலே நகரும்.
• உங்கள் நுரையீரலை காற்று எவ்வாறு நிரப்புகிறது மற்றும் வெளியேறுகிறது என்பதைக் கவனியுங்கள். சுவாசிக்கும்போது நீங்களே ஒரே நேரத்தில் சொல்வது நல்லது: "நான் என் எண்ணங்களையும் உணர்ச்சிகளையும் விட்டுவிட்டேன்", "இந்தக் கதை இனி என்னைப் பாதிக்காது."
• மூச்சிலிருந்து உடலுக்கு விழிப்புணர்வை பரப்புங்கள் நீங்கள் வலுவான உணர்ச்சிகளை உணரும் இடத்தை அடையாளம் காண முயற்சிக்கவும். பெரும்பாலும் இது நெற்றி, கன்னத்து எலும்புகள், கழுத்து, தொண்டை, தோள்கள், மார்பு, வயிறு.
• உணர்ச்சிகள் எங்கிருந்து தொடங்குகின்றன, எங்கு முடிகிறது என்பதைக் கவனியுங்கள். உங்கள் உணர்ச்சியின் எல்லைகள் எங்கே? இது மேற்பரப்பில் உள்ளதா அல்லது உள்ளே உள்ளதா? அது நிலையானதா அல்லது அதன் இருப்பிடத்தை மாற்றுகிறதா? அது என்ன வெப்பநிலை? அதில் சூடான அல்லது குளிர்ந்த புள்ளிகள் உள்ளதா? இதுபோன்ற ஒரு நிகழ்வை இதற்கு முன் சந்திக்காத ஒரு ஆர்வமுள்ள விஞ்ஞானியைப் போல, உங்களால் முடிந்தவரை விவரங்களை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.

படி 2: அறிதல்

அடுத்த கட்டம், இந்த உணர்ச்சிகளின் இருப்பை வெளிப்படையாக ஒப்புக்கொள்வது. "இது கோபம்" அல்லது "இது வெறுப்பு" என்று நீங்களே சொல்லுங்கள். "நான் கோபமாக இருக்கிறேன்" அல்லது "எனக்கு பிடிக்கவில்லை" என்று சொல்லாதீர்கள், ஏனெனில் இந்த விஷயத்தில் நீங்கள் அனுபவிக்கும் உணர்ச்சியுடன் உங்களை அடையாளம் கண்டு, அதன் மூலம் அதை வலுப்படுத்துங்கள்.

உணர்ச்சிகளும் எண்ணங்களும் வந்து செல்கின்றன, அவை வானத்தில் மிதக்கும் மேகங்களைப் போல உங்கள் வழியாக நகர்கின்றன. அவர்கள் நீங்கள் அல்ல! "இதோ நான், இதோ என் கோபம்" என்று கூறுங்கள், அந்த உணர்ச்சியிலிருந்து சிறிது பின்வாங்க இது உங்களை எப்படி அனுமதிக்கிறது என்பதைக் கவனியுங்கள். "கோபம்", "குற்றம்", "பயம்", "துக்கம்" என்ற ஒரே வார்த்தையில் உணர்ச்சிகளை பெயரிடுவது இன்னும் எளிமையான வழி.

அங்கீகாரம் ஏற்றுக்கொள்வதற்கு ஒரு முக்கியமான படியாகும். நீங்கள் உண்மையான உலகத்திற்குத் திரும்புகிறீர்கள் என்று அர்த்தம். உங்கள் உணர்ச்சிகளை அங்கீகரிக்கும் போது, ​​தீர்ப்புகள் அல்லது தீர்ப்புகளை செய்யாதீர்கள். "நான் நினைப்பது பயங்கரமானது!" என்ற வார்த்தைகளுடன் உணர்வை ஏற்றுக்கொள்வதற்குப் பதிலாக அதைத் தவிர்க்க உங்களைத் தள்ளுவீர்கள்.

படி 3: இடத்தை உருவாக்கவும்

வலிமிகுந்த உணர்ச்சிகளை நாம் அனுபவிக்கும்போது, ​​​​நம் கவனம் சுருங்குகிறது, மேலும் நம் அனுபவங்களுக்கு இடம் கொடுப்பதற்குப் பதிலாக, அவற்றை ஆழமாக உள்ளே செலுத்த அல்லது நம்மிடமிருந்து அவற்றைத் தள்ள முயற்சிக்கிறோம். இது பயந்துபோன குதிரையை ஒரு சிறிய கொட்டகையில் பூட்டுவது போன்றது, அங்கு அவர் சுற்றியுள்ள அனைத்தையும் அழிக்கத் தொடங்குவார்.

ஆனால் அவள் சுதந்திரமாக ஓடக்கூடிய அவளை நீங்கள் களத்தில் அனுமதித்தால், அவள் விரைவில் தனது ஆற்றலை வீணடித்து, எந்தத் தீங்கும் செய்யாமல் அமைதியாகிவிடுவாள். உணர்ச்சிகளுக்குப் போதிய இடம் கொடுத்தால், அவற்றின் ஆற்றல் நமக்கு அதிக சிரமத்தை ஏற்படுத்தாமல் தீர்ந்துவிடுகிறது.

• ஆழ்ந்த மூச்சு விடுங்கள். உள்ளிழுக்கும் காற்று நீங்கள் அனுபவிக்கும் உணர்ச்சியை அடைந்து அதைச் சூழ்ந்து கொள்கிறது என்று கற்பனை செய்து பாருங்கள், பின்னர் உங்களுக்குள் ஒரு குறிப்பிட்ட இலவச இடம் திறக்கிறது, அதில் வலிமிகுந்த அனுபவங்கள் பொருந்தும்.
• உங்கள் எதிர்மறை உணர்ச்சிகள் அந்த இடத்தை ஆக்கிரமிக்க அனுமதிக்க முடியுமா என்று பாருங்கள். அவை என்ன என்பதை நீங்கள் விரும்ப வேண்டியதில்லை. நீங்கள் அவர்களை இந்த இடத்தில் இருக்க அனுமதிக்கிறீர்கள். எதிர்மறை உணர்ச்சிகளை அகற்ற இது ஒரு புத்திசாலித்தனமான தந்திரம் அல்ல, ஆனால் அவற்றைப் புரிந்துகொள்வதற்கான ஒரு வழி. "நான் திறக்கிறேன்" அல்லது "இங்கே இலவச இடம்" அல்லது "எனக்கு இந்த உணர்ச்சி பிடிக்கவில்லை, ஆனால் எனக்கு இடம் உள்ளது" போன்ற நீண்ட சொற்றொடரைச் சொன்னால், இந்தப் படியை முடிப்பது எளிதாக இருக்கும். இதற்காக."
• தொடர்ந்து விழிப்புணர்வுடன் சுவாசிக்கவும், உள்ளிழுக்கும் காற்றில் உங்கள் உணர்ச்சிகளை மூடி, படிப்படியாகத் திறந்து, அவர்களுக்கு மேலும் மேலும் இடத்தை உருவாக்குகிறது.

நீங்கள் விரும்பும் வரை, ஒரு நிமிடம் அல்லது 20 நிமிடங்களுக்கு இந்த படிநிலையை நீங்கள் செய்யலாம். இருப்பினும், பயிற்சி மூலம், நீங்கள் அதை 10 வினாடிகளில் செய்யலாம்.

படி 4: விழிப்புணர்வை அதிகரிக்கவும்

நம்மைச் சுற்றியுள்ள உலகத்தை நோக்கி, அதனுடன் தொடர்பு கொள்ள நாம் செல்ல வேண்டும். நாங்கள் முதல் படிகளை எடுக்கும்போது, ​​​​உணர்ச்சிகளுக்கு கவனம் செலுத்தினோம். இப்போது நம்மைச் சுற்றியுள்ளவற்றைப் பார்க்க வேண்டிய நேரம் வந்துவிட்டது. நீங்கள் பார்க்கக்கூடிய, கேட்கக்கூடிய, தொடக்கூடிய, சுவைக்கக்கூடிய அனைத்தையும் அறிந்திருங்கள்.

சுற்றிப் பாருங்கள். நீங்கள் எங்கே இருக்கிறீர்கள்? நீங்கள் என்ன செய்கிறீர்கள், யாருடன். நீங்கள் என்ன பார்க்கிறீர்கள், கேட்கிறீர்கள், தொடுகிறீர்கள்? உலகிற்கு திறக்கவும். உங்களை நீங்களே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள், "நான் இப்போது செய்ய விரும்பும் எனது மதிப்புகளுடன் என்ன இருக்கிறது?"

ராஸ் ஹாரிஸ் இந்த நுட்பத்தை ஒரு நாளைக்கு 5-10 முறை செய்ய பரிந்துரைக்கிறார், மிக சுருக்கமாக இருந்தாலும், எடுத்துக்காட்டாக, 30 விநாடிகள் - ஒரு நிமிடம். உங்களுக்கு வேலை செய்ய நேரமும் மனநிலையும் இருந்தால், நீங்கள் 5-15 நிமிடங்கள் ஒதுக்கலாம். போதுமான அனுபவத்தைக் குவித்திருப்பதால், உங்கள் பங்குதாரர் எவ்வளவு புண்படுத்தும் விஷயங்களைச் சொன்னாலும், ஒரு மோதலின் மத்தியில் அதை நீங்கள் சரியாகப் பயன்படுத்த முடியும்.

நிச்சயமாக, சில நேரங்களில் மோதல்கள் உங்களை மிகவும் ஈர்க்கும், எந்த நடைமுறைக்கும் நேரம் இருக்காது. ஆனால் சண்டைக்குப் பிறகு அதைச் செய்வதிலிருந்து எதுவும் உங்களைத் தடுக்காது. உங்கள் மனக்கசப்பைப் போற்றுவதை விட இது மிகவும் ஆரோக்கியமான அணுகுமுறையாகும்.