இருப்பினும், நல்ல செய்தி என்னவென்றால், இந்த வகையான நினைவாற்றல் குறைபாடுகள் டிமென்ஷியா அல்லது அல்சைமர் போன்ற மூளை நோய்களின் அறிகுறிகளாக இருக்க வேண்டிய அவசியமில்லை. இன்னும் நல்ல செய்தி: உங்கள் அன்றாட நினைவகத்தை மேம்படுத்த வழிகள் உள்ளன. இந்த முறைகள் 50 வயதுக்கு மேற்பட்டவர்களுக்கும் இளையவர்களுக்கும் பயனுள்ளதாக இருக்கும், ஏனென்றால் முன்கூட்டியே நல்ல பழக்கங்களை வளர்ப்பதை விட சிறந்தது எதுவுமில்லை.
வயதான மூளை
பலர் 50 வயதில் இத்தகைய நினைவாற்றல் குறைபாடுகளை கவனிக்கிறார்கள். ஹிப்போகேம்பஸ் அல்லது முன்பக்க மடல்கள் போன்ற நினைவக செயலாக்கத்துடன் தொடர்புடைய மூளையின் பகுதிகளில் வயது தொடர்பான இரசாயன மற்றும் கட்டமைப்பு மாற்றங்கள் தொடங்கும் போது, டாக்டர் சலினாஸ் கூறுகிறார்.
"மூளை செல்கள் செயல்படுவது மிகவும் கடினம் என்பதால், உதிரிபாகங்களாக செயல்படத் தயாராக வேறு செல்கள் இல்லை என்றால், அவை ஒரு பகுதியாக இருக்கும் நெட்வொர்க்குகள் வேலை செய்வது மிகவும் கடினம். உதாரணமாக, ஒரு பெரிய பாடகர் குழுவை கற்பனை செய்து பாருங்கள். ஒரு குத்தகைதாரர் தனது குரலை இழந்தால், பார்வையாளர்கள் வித்தியாசத்தை கவனிக்க மாட்டார்கள். ஆனால், பெரும்பாலான குத்தகைதாரர்கள் தங்கள் வாக்குகளை இழந்தால் நீங்கள் சிக்கலில் இருப்பீர்கள், மேலும் அவர்களுக்குப் பதிலாக அண்டர்ஸ்டுடிகள் இல்லை, ”என்று அவர் கூறுகிறார்.
இந்த மூளை மாற்றங்கள் தகவல் செயலாக்கப்படும் வேகத்தை குறைக்கலாம், சில சமயங்களில் பழக்கமான பெயர்கள், வார்த்தைகள் அல்லது புதிய தகவல்களை நினைவில் கொள்வது கடினம்.
இருப்பினும், வயது மட்டுமே குற்றவாளி அல்ல. நினைவகம் மனச்சோர்வு, பதட்டம், மன அழுத்தம், மருந்து பக்க விளைவுகள் மற்றும் தூக்கமின்மை ஆகியவற்றால் பாதிக்கப்படுகிறது, எனவே இவற்றில் ஏதேனும் உங்கள் நினைவாற்றல் குறைபாடுகளுடன் தொடர்புடையதா என்பதை தீர்மானிக்க உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுவது அவசியம்.
நீங்கள் என்ன செய்ய முடியும்?
முதுமையின் விளைவுகளை நீங்கள் மாற்றியமைக்க முடியாவிட்டாலும், உங்கள் அன்றாட நினைவாற்றலைக் கூர்மைப்படுத்தவும், உங்கள் மூளை தகவலைப் பெறவும் தக்கவைக்கவும் உதவும் வழிகள் உள்ளன. உதவக்கூடிய சில உத்திகள் இங்கே உள்ளன.
ஒழுங்கமைக்கப்பட வேண்டும். நீங்கள் தொடர்ந்து பொருட்களை இழந்தால், அவற்றை ஒரு குறிப்பிட்ட இடத்தில் வைக்கவும். எடுத்துக்காட்டாக, கண்ணாடிகள், சாவிகள் மற்றும் பணப்பை போன்ற உங்களின் அன்றாடப் பொருட்கள் அனைத்தையும் ஒரே கொள்கலனில் வைத்து, எப்போதும் தெரியும் இடத்தில் வைக்கவும். "இந்தப் பொருட்களை ஒரே இடத்தில் வைத்திருப்பது, உங்கள் மூளையின் வடிவத்தைக் கற்றுக்கொள்வதை எளிதாக்குகிறது மற்றும் உங்களுக்கு இரண்டாவது இயல்புடைய ஒரு பழக்கத்தை உருவாக்குகிறது" என்கிறார் டாக்டர். சலினாஸ்.
கற்றுக் கொண்டே இருங்கள். நீங்கள் தொடர்ந்து புதிய தகவல்களைக் கற்று நினைவில் கொள்ள வேண்டிய சூழ்நிலைகளை உருவாக்குங்கள். உள்ளூர் கல்லூரியில் வகுப்புகள் எடுக்கவும், ஒரு கருவியை வாசிக்கவும், கலை வகுப்பை எடுக்கவும், சதுரங்கம் விளையாடவும் அல்லது புத்தக கிளப்பில் சேரவும். உங்களை நீங்களே சவால் விடுங்கள்.
நினைவூட்டல்களை அமைக்கவும். குறிப்புகளை எழுதி, நீங்கள் பார்க்கும் இடத்தில் விட்டு விடுங்கள். உதாரணமாக, உங்கள் குளியலறை கண்ணாடியில் ஒரு மீட்டிங் செல்ல அல்லது உங்கள் மருந்து எடுத்துக் கொள்ள நினைவூட்டும் குறிப்பை எழுதுங்கள். உங்கள் மொபைல் ஃபோனில் அலாரத்தைப் பயன்படுத்தலாம் அல்லது உங்களை அழைக்க நண்பரைக் கேட்கலாம். உங்களுக்கு மின்னஞ்சல் நினைவூட்டல்களை அனுப்புவது மற்றொரு விருப்பம்.
பணிகளை உடைக்கவும். ஒரு பணியை முடிக்க தேவையான படிகளின் முழு வரிசையையும் நினைவில் கொள்வதில் சிக்கல் இருந்தால், அதை சிறிய பகுதிகளாக உடைத்து, அவற்றை ஒரு நேரத்தில் செய்யுங்கள். எடுத்துக்காட்டாக, தொலைபேசி எண்ணின் முதல் மூன்று இலக்கங்களை நினைவில் வைத்துக் கொள்ளுங்கள், பின்னர் மூன்று, பின்னர் நான்கு. "நீண்ட, அசாத்தியமான தகவல் சங்கிலிகளைக் காட்டிலும் விரைவான, சிறிய தகவல்களுக்கு கவனம் செலுத்துவது மூளைக்கு எளிதானது, குறிப்பாக அந்தத் தகவல் தர்க்கரீதியான வரிசையைப் பின்பற்றவில்லை என்றால்," என்கிறார் டாக்டர். சலினாஸ்.
சங்கங்களை உருவாக்குங்கள். நீங்கள் நினைவில் வைத்துக் கொள்ள விரும்புவதை மனப் படங்களை எடுத்து, அவற்றை ஒன்றிணைத்து, மிகைப்படுத்தி அல்லது சிதைத்து, அவற்றை தனித்து நிற்கவும் நினைவில் வைத்திருக்கவும் செய்யுங்கள். உதாரணமாக, 3B விண்வெளியில் உங்கள் காரை நிறுத்தினால், மூன்று பெரிய ராட்சதர்கள் உங்கள் காரைப் பாதுகாப்பதை கற்பனை செய்து பாருங்கள். நீங்கள் ஒரு விசித்திரமான அல்லது உணர்ச்சிகரமான படத்தைக் கொண்டு வந்தால், நீங்கள் அதை நினைவில் கொள்வதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகம்.
மீண்டும், மீண்டும், மீண்டும். திரும்பத் திரும்பச் சொல்வதால், நீங்கள் தகவலை எழுதி, பின்னர் அதை மீட்டெடுக்கும் வாய்ப்பை அதிகரிக்கிறது. நீங்கள் கேட்டதையோ, படித்ததையோ அல்லது நினைத்ததையோ உரக்கச் சொல்லுங்கள். நீங்கள் முதல் முறையாக ஒருவரைச் சந்திக்கும் போது, அவரது பெயரை இரண்டு முறை திரும்பத் திரும்பச் சொல்லுங்கள். உதாரணமாக, சொல்லுங்கள்: “குறியீடு…. உங்களை சந்தித்ததில் மகிழ்ச்சி, மார்க்! யாராவது உங்களுக்கு வழிகாட்டுதல்களை வழங்கினால், படிப்படியாக அவற்றை மீண்டும் செய்யவும். ஒரு டாக்டருடன் ஒரு முக்கியமான உரையாடலுக்குப் பிறகு, வீட்டிற்குச் செல்லும் வழியில் சந்திப்பின் போது சொல்லப்பட்டதை மீண்டும் மீண்டும் உரக்கச் சொல்லுங்கள்.
பிரதிநிதித்துவம் செய். உங்கள் மனதில் செயலை மீண்டும் இயக்குவது அதை எப்படி செய்வது என்பதை நினைவில் கொள்ள உதவும். எடுத்துக்காட்டாக, நீங்கள் வீட்டிற்குச் செல்லும் வழியில் வாழைப்பழங்களை வாங்க வேண்டியிருக்கும் போது, உங்கள் மனதில் உள்ள செயல்பாட்டை தெளிவாக விரிவாக மீண்டும் உருவாக்கவும். நீங்கள் ஒரு கடைக்குள் நுழைந்து, பழப் பகுதிக்குச் சென்று, வாழைப்பழங்களைத் தேர்ந்தெடுத்து, பின்னர் அவற்றிற்கு பணம் செலுத்தி, மனதளவில் இந்த வரிசையை மீண்டும் மீண்டும் செய்வதாக கற்பனை செய்து பாருங்கள். இது முதலில் அசௌகரியமாகத் தோன்றலாம், ஆனால் இந்த நுட்பம் வருங்கால நினைவகத்தை மேம்படுத்த உதவுகிறது-திட்டமிட்ட செயலை முடிக்க நினைவில் கொள்ளும் திறன்-லேசான அறிவாற்றல் குறைபாடு உள்ளவர்களிடையே கூட.
தொடர்பில் இரு. வழக்கமான சமூக தொடர்பு மன தூண்டுதலை அளிக்கிறது என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது. பேசுவது, கேட்பது மற்றும் தகவல்களை நினைவில் வைத்திருப்பது உங்கள் நினைவாற்றலை மேம்படுத்த உதவும். 10 நிமிடம் பேசுவது பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று சில ஆராய்ச்சிகள் காட்டுகின்றன. "பொதுவாக, சமூக ரீதியாக ஒருங்கிணைக்கப்பட்டவர்கள் ஆரோக்கியமாக செயல்படும் மூளை மற்றும் பக்கவாதம் அல்லது டிமென்ஷியா போன்ற வயது தொடர்பான மூளை நோய்களின் அபாயம் குறைவாக இருப்பதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகம்" என்கிறார் டாக்டர். சலினாஸ்.