சிறைவாசம் திடீரென்று பிரெஞ்சுக்காரர்களில் மூன்றில் ஒரு பகுதியை டெலிவொர்க்கில் வைத்தது. ஆனால் உங்கள் சோபாவிலிருந்து அல்லது மேசையின் மூலையில் உடற்பயிற்சி செய்வது உங்கள் முதுகு மற்றும் மூட்டுகளுக்கு ஒரு உண்மையான கனவாகும். வலி வராமல் இருக்க என்ன செய்ய வேண்டும்? என்ன தோரணைகளை பின்பற்ற வேண்டும்? பின்பற்ற வேண்டிய சில வழிகாட்டுதல்கள் இங்கே உள்ளன. 

திரையை சரியான உயரத்தில் வைக்கவும் 

டெலிவொர்க்கிங்கின் முக்கிய குறைபாடானது, நல்ல நிலையில் நமது பணிகளை மேற்கொள்வதற்கு பொருத்தமான உபகரணங்கள் இல்லாததுதான். பணிச்சூழலியல் நாற்காலி அல்லது நிலையான இடுகை இல்லாமல், நேராக நிற்பது மற்றும் உங்கள் பார்வையை கிடைமட்டமாக வைத்திருப்பது கடினம். இருப்பினும், உங்கள் மடிக்கணினியைப் பார்க்க உங்கள் தலையை தொடர்ந்து குறைப்பது உண்மையில் கழுத்து, தோள்கள் மற்றும் முதுகில் கடுமையான வலியை ஏற்படுத்தும். உங்களிடம் நிலையான திரை இல்லையென்றால், உங்கள் மடிக்கணினியை புத்தகங்களின் அடுக்கில் வைத்து, பின்னர் விசைப்பலகை மற்றும் மவுஸைப் பயன்படுத்தி அதை உயர்த்தலாம். இதனால், நாங்கள் திருப்திகரமான நிலையில் உள்ளோம். 

தவறாமல் எழுந்து நடக்கவும்

வீட்டில் இருந்து வேலை செய்யும் போது, ​​குறைவான இடைவெளிகளை எடுப்போம், எனவே அதிக நேரம் அமர்ந்திருப்போம். இதன் விளைவாக, நமது தசைகள் விறைப்பு மற்றும் வலி ஏற்படுகிறது. தீர்வு ? இரண்டு மணி நேரத்திற்கு ஒருமுறை உங்கள் மொபைலில் ஒரு நினைவூட்டலை வைத்து, உங்கள் கால்களை சிறிது நீட்டி, சிறிது தண்ணீர் குடிக்க வாய்ப்பைப் பெறுங்கள். 

சரியான தோரணையை ஏற்றுக்கொள்ளுங்கள்

நிமிர்ந்து நிற்பதற்கு நம்மை வற்புறுத்த வேண்டும் என்று நாம் எப்போதும் நினைக்கிறோம். இருப்பினும், நீங்கள் அமர்ந்திருக்கும் போது பின்புறம் வேலை செய்யக்கூடாது, வசதியான தோரணையை விரும்புவது நல்லது. உங்கள் இடுப்பை சரியாக ஆப்பு செய்வதற்காக நீங்கள் இருக்கையின் அடிப்பகுதியில், பிட்டத்தின் எலும்புகளில் அமர்ந்திருக்கிறீர்கள். பின்னர், இடுப்புப் பகுதியில் உள்ள வளைவைக் கட்டுப்படுத்த, பிந்தையதை சற்று பின்னோக்கிச் செல்ல நினைக்கிறோம், அதே நேரத்தில் கால்களை தரையில் வைத்திருப்பதை உறுதிசெய்கிறோம். 

பயிற்சிகள் செய்வது

நம் தசைகள் மற்றும் மூட்டுகளில் வலியைப் போக்க, சில பயிற்சிகளை தவறாமல் செய்வது அவசியம். அவற்றில் எளிதானது, உங்கள் கைகளை உங்கள் தலைக்கு மேலே உயர்த்துவதன் மூலம் முடிந்தவரை பெரிதாக்குவது. நீங்கள் நின்றாலும் அல்லது உட்கார்ந்திருந்தாலும், உங்கள் முதுகில் வளைந்து விடாமல் கவனமாக இருக்க வேண்டும். முடிச்சுப் போடப்பட்ட ட்ரேபீசியஸைப் போக்க, தோள்பட்டைகளை முன்னும் பின்னுமாகச் சிறிய சுழற்சிகளைச் செய்யலாம். பின்னர், அவற்றை நீட்ட, வலது தோளில் எங்கள் வலது காதை மிகவும் மெதுவாக ஒட்டிக்கொள்கிறோம், மறுபுறம் அதையே செய்கிறோம். இறுதியாக, அவரது தோள்களை நீட்ட, எதிர் கையைப் பயன்படுத்தி அவரது நீட்டிய கையை அவரது மார்பை நோக்கி கொண்டு வருகிறோம். சரியான டெம்போ? ஒரு உடற்பயிற்சிக்கு 10 வினாடிகள், அமைதியாக சுவாசிக்க கவனமாக இருங்கள். 

ஜூலி ஜியர்கெட்டா