பொருளடக்கம்
உங்கள் செரிமான அமைப்பில் நல்ல பாக்டீரியா மற்றும் கெட்ட பாக்டீரியாக்கள் இணைந்து இருக்கும். அதிகப்படியான கெட்ட பாக்டீரியாக்கள் குடல் தாவரங்களுக்கும் நீண்ட காலத்திற்கு உயிரினத்திற்கும் ஆபத்து.
உண்மையில், பாக்டீரியாக்கள் பல நோய்களின் தோற்றத்தில் உள்ளன. புரோபயாடிக் உணவுகள் நல்ல பாக்டீரியாக்களால் குடல் தாவரங்களை மீண்டும் காலனித்துவப்படுத்துகின்றன.
இது செரிமான அமைப்பின் சமநிலைக்கு மட்டுமல்ல, நல்ல ஆரோக்கியத்திற்கும் உதவுகிறது. இங்கே கண்டுபிடிக்கவும் 15 சிறந்த இயற்கை புரோபயாடிக்குகள்.
நல்ல தயிர்
தயிர் புரோபயாடிக்குகளின் ஆதாரமாகும், இது தயாரிக்க மற்றும் கண்டுபிடிக்க எளிதானது. பல்பொருள் அங்காடிகளில் விற்கப்படும் பேஸ்டுரைஸ் செய்யப்பட்ட தயாரிப்பு தவிர்க்கப்பட வேண்டும், ஏனெனில் அதில் பாதுகாப்புகள், இனிப்புகள் மற்றும் அதிகப்படியான சர்க்கரை உள்ளது.
உங்கள் சொந்த புளித்த தயிரை உருவாக்குவதே சிறந்த வழி. மூலப் பாலைத் தேர்ந்தெடுத்து, சர்க்கரை சேர்க்காமல் நேரடி பாக்டீரியா கலாச்சாரங்களை வளர்க்கவும்.
எவ்வாறாயினும், டேனான் பிராண்ட் போன்ற புரோபயாடிக்குகளை ஆதரிக்கும் சில தயிர் பிராண்டுகளை நீங்கள் காணலாம்.
நொதித்த பிறகு, தயிரில் பிஃபிடோபாக்டீரியா மற்றும் லாக்டிக் அமிலம் நிறைந்துள்ளது. இதன் நுகர்வு எலும்பு ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் உயர் இரத்த அழுத்தத்தை கட்டுப்படுத்துகிறது.
வயிற்றுப்போக்கு ஏற்பட்டால், லாக்டோபாகிலஸ் கேசியைக் கொண்ட கரிம தயிரை உட்கொள்வது உங்களை குணப்படுத்தும்.
தயிரில் உள்ள புரோபயாடிக்குகள் குடல் போக்குவரத்து மற்றும் பெருங்குடல் புற்றுநோயைத் தடுப்பதற்கான நன்மைகளுக்காக அங்கீகரிக்கப்பட்டுள்ளன (1).
புளிக்கவைக்கப்பட்ட கேஃபிர் விதைகள்
கேஃபிர் விதைகளின் நொதித்தல் லாக்டோபாகிலஸ் மற்றும் லாக்டோகாக்கஸ் போன்ற பாக்டீரியாக்களை உருவாக்குகிறது.
புளித்த கேஃபிர் விதைகள் புளித்த தயிரை உட்கொள்வதன் விளைவாக மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
கேஃபிர் என்பது புரோபயாடிக் ஆகும், இது பண்டைய காலங்களிலிருந்து பயன்படுத்தப்படுகிறது. அந்த நேரத்தில், ஆடுகள், மாடுகள் அல்லது ஒட்டகங்களின் பால் மிகவும் பிரபலமாக இருந்தது. எனவே நாங்கள் பாலுடன் அதிக கேஃபிர் உட்கொண்டோம்.
இருப்பினும், நீங்கள் இந்த பால் பொருட்களை பழச்சாறு அல்லது சர்க்கரை தண்ணீருடன் மாற்றலாம்.
கேஃபிர் உட்கொள்வது லாக்டோஸ் சகிப்புத்தன்மை மற்றும் நல்ல செரிமானத்தை ஊக்குவிக்கிறது.
அறிவியல் ஆய்வுகளின்படி, இந்த பானத்தில் உள்ள புரோபயாடிக்குகள் பருக்கள் தடிப்பைத் தடுக்கிறது மற்றும் வறண்ட சருமத்திற்கு சிகிச்சையளிப்பதில் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
இந்த பானத்தை தயாரிக்க, 4 லிட்டர் சாறு, பால் அல்லது சர்க்கரை நீரில் 1 தேக்கரண்டி கரிம கேஃபிர் விதைகளை சேர்க்கவும். கலவையை ஒரே இரவில் புளிக்க வைத்து வடிகட்டிய பின் குடிக்கவும்.
கொம்புச்சா
கொம்புச்சா என்பது சிறிது புளிப்பு சுவை கொண்ட ஒரு இனிமையான பிரகாசமான பானம். அதன் தயாரிப்பு உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு நன்மை பயக்கும் புரோபயாடிக்குகளை உற்பத்தி செய்வதாகும்.
காஃபின், கரும்பு சர்க்கரை, அசிட்டிக் பாக்டீரியா மற்றும் ஈஸ்ட் (தாய்) நிறைந்த தேநீரிலிருந்து, நீங்கள் வலுவான ஆண்டிமைக்ரோபியல் திறன் மற்றும் மெலிதான நட்பு கொண்ட ஒரு அபெரிடிஃப் பெறுவீர்கள்.
உனக்கு தேவைப்படும்:
- சர்க்கரை 30 கிராம்
- 2 தேக்கரண்டி கருப்பு தேநீர்
- 1 லிட்டர் மினரல் வாட்டர்
- ஆங்கிலத்தில் 1 தாய் கொம்புச்சா அல்லது ஸ்கோபி
- 1 பிசின் எதிர்ப்பு கேசரோல்
- 1 மர கரண்டி
- 1-3 லிட்டர் கொள்ளளவு கொண்ட 4 ஜாடி
- 1 வடிகட்டி
கொம்புச்சா தயாரித்தல்
உங்கள் தயாரிப்பு உபகரணங்களை முன்கூட்டியே கருத்தடை செய்வதை உறுதி செய்யவும் (2).
- 70 கிராம் சர்க்கரையை 1 லிட்டர் தண்ணீரில் கொதிக்க வைத்து, அதனுடன் 2 டீஸ்பூன் கருப்பு தேநீர் சேர்க்கவும்.
- டீயை 15 நிமிடம் ஊற வைத்து, வடிகட்டி பிறகு ஆற விடவும்.
- குளிர்ந்த தேநீரை ஒரு ஜாடியில் ஊற்றி, கொம்புச்சாவின் தாயின் திரிபுடன் சேர்க்கவும்.
- தூசி மற்றும் பிற அசுத்தங்களிலிருந்து பானத்தைப் பாதுகாக்க, ரப்பர் பேண்டால் பாதுகாக்கப்பட்ட சுத்தமான துணியைப் பயன்படுத்தவும். சலவை இலகுவாக இருக்க வேண்டும்.
- 10 நாட்கள் ஓய்வுக்குப் பிறகு, மேலே உள்ள பெற்றோர் விகாரத்தை நீக்கி, அதன் விளைவாக வரும் கலவையை வடிகட்டி நீங்களே பரிமாறவும். நீங்கள் வடிகட்டிய பானத்தை பாட்டில்களில் வைக்கலாம்.
- ஒரு பெரிய கொள்ளளவு கொண்ட ஜாடியை எடுத்துக்கொள்வது முக்கியம், ஏனென்றால் தாயின் திரிபு காலப்போக்கில் தடிமனாகிறது, நாட்களில் கலவையின் அளவை உயர்த்துகிறது.
குளிர்சாதனப் பெட்டியில் வைக்காதீர்கள், இல்லையெனில் கொம்புச்சாவின் தாயின் திரிபு செயலற்றதாகிவிடும்.
இணையத்தில் விற்பனைக்கு பெற்றோர் விகாரத்தை நீங்கள் காணலாம்.
கொம்புச்சாவை தயாரிக்க நீங்கள் கண்ணாடி பொருட்களை மட்டுமே பயன்படுத்த வேண்டும்.
ஊட்டச்சத்து மதிப்பு
கொம்புச்சா கேண்டிடா அல்பிகான்ஸை எதிர்த்துப் போராடுகிறது. இது குடல் தாவரங்களை சமநிலைப்படுத்துகிறது, வீக்கம் மற்றும் வாய்வு குறைகிறது.
இது உங்கள் மன அழுத்தத்தையும், பதட்டத்தையும் குறைக்க உதவுகிறது. கொம்புச்சாவை உட்கொள்வதன் மூலம் குளிர்காலத்தில் நீங்கள் அழகாக இருப்பீர்கள்.
புளித்த ஊறுகாய்
புளித்த ஊறுகாயின் நன்மைகள் ஏராளம் (3). அவை உங்கள் குடல் தாவரங்களின் புனரமைப்பு மற்றும் புற்றுநோய்க்கு எதிரான தடுப்பு, குறிப்பாக மார்பக புற்றுநோய் ஆகியவற்றை அனுமதிக்கின்றன.
புளித்த ஊறுகாய் உங்கள் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கிறது மற்றும் இதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறது.
சார்க்ராட்
புளித்த சார்க்ராட்டில் இருந்து பெறப்பட்ட புரோபயாடிக்குகள் கேண்டிடியாஸிஸ் மற்றும் அரிக்கும் தோலழற்சியைத் தடுக்கிறது.
நொதித்தல் கீழ் இந்த நறுக்கப்பட்ட முட்டைக்கோஸ் குடல் சவ்வுகளின் மீளுருவாக்கம் மற்றும் குடல் ஒட்டுண்ணிகள் எதிராக பாதுகாப்பு பங்களிக்கும் லாக்டிக் அமிலம் உள்ளது.
சார்க்ராட் வைட்டமின்கள் (A, C, B, E, K) மற்றும் தாதுக்கள் (பொட்டாசியம், கால்சியம், மெக்னீசியம், பாஸ்பரஸ், இரும்பு, துத்தநாகம்) நிறைந்துள்ளது.
சார்க்ராட் தயாரிப்பது லாக்டோ-நொதித்தல் மூலம் செய்யப்படுகிறது, அதாவது தோட்டத்தில் இருந்து காய்கறிகள் கொண்ட ஒரு ஜாடியில் உப்பு நீரைச் சேர்ப்பதன் மூலம்.
ஸ்பைருலினா
ஸ்பைருலினா குடலில் பிஃபிடோபாக்டீரியா மற்றும் லாக்டோபாகிலி வளர்ச்சியை ஊக்குவிக்கிறது.
இந்த நுண்ணுயிரிகள் கேண்டிடா அல்பிகான்ஸ் போன்ற கெட்ட பாக்டீரியாக்களுக்கு எதிராக செயல்படுகின்றன - தொற்று எதிர்வினைகளை ஏற்படுத்தும் பூஞ்சை.
ஸ்பைருலினா, ஆல்கலைசிங் மற்றும் அழற்சி எதிர்ப்பு நீல-பச்சை மைக்ரோஅல்கே, ஆக்ஸிஜனேற்றிகள் மற்றும் கொழுப்பைக் கட்டுப்படுத்தும் புரதங்களைக் கொண்டுள்ளது.
இது சோர்வை எதிர்த்துப் போராடுகிறது, உங்கள் ஆற்றலை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் நீரிழிவு, உயர் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் இருதய பிரச்சினைகளுக்கு சிகிச்சையளிக்க உதவுகிறது.
உங்கள் தயிர், சாலடுகள் அல்லது பிற உணவுகளில் ஒரு நாளைக்கு ஒன்று முதல் இரண்டு தேக்கரண்டி (3 முதல் 6 கிராம்) வரை ஸ்பைருலினாவை உட்கொள்ளலாம்.
மற்றும் மிசோ
மிசோ என்பது ஜப்பானிய உணவு வகைகளில் புளிக்கவைக்கப்பட்ட பேஸ்ட் ஆகும். இது சோயாபீன்ஸ், அரிசி மற்றும் பார்லி ஆகியவற்றின் நொதித்தலில் இருந்து வருகிறது.
இந்த புளித்த உணவில் இருந்து தயாரிக்கப்படும் சூப் ஜப்பானிய பெண்களுக்கு மார்பக புற்றுநோய் அபாயத்தை குறைக்கும் திறனுக்காக அங்கீகரிக்கப்பட்டுள்ளது.
ஒரு அமெரிக்க ஆய்வின்படி, மிசோவில் உள்ள புரோபயாடிக்குகள் வீக்கம் மற்றும் கிரோன் நோய்க்கு சிகிச்சையளிக்க உதவுகின்றன.
இந்த சமையல் தயாரிப்பு பெண்களில் பக்கவாதம் ஏற்படும் அபாயத்தையும் குறைக்கிறது (4).
லே கிம்ச்சி
கிம்ச்சி காய்கறிகளின் லாக்டோ நொதித்தலின் விளைவாகும். இந்த காரமான கொரிய உணவு ஆரோக்கியத்திற்கு நன்மை பயக்கும் புரோபயாடிக்குகளை உருவாக்குகிறது.
மாற்று மருத்துவ வல்லுநர்கள் செரிமான ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த மற்றும் எரிச்சலூட்டும் குடல் நோயைத் தடுக்க கிம்ச்சியை பரிந்துரைக்கின்றனர்.
உனக்கு தேவைப்படும்:
- சீன முட்டைக்கோஸின் 1 தலை
- பூண்டு 5 கிராம்பு
- 1 கொத்து வெங்காய இலைகள்
- 1 டீஸ்பூன் வெள்ளை சர்க்கரை
- 1 இஞ்சி துருவிய புதிய இஞ்சி
- டைகோன் முள்ளங்கி என்று அழைக்கப்படும் 2 குறுக்கு டர்னிப்ஸ்
- சிறிது மிளகாய்
- கப் உப்பு
- 2-3 லிட்டர் மினரல் வாட்டர்
தயாரிப்பு
உங்கள் முட்டைக்கோஸை இறுதியாக நறுக்கவும்.
முட்டைக்கோஸ் துண்டுகள் மீது உப்பு ஊற்றவும். முட்டைக்கோஸ் துண்டுகளை மூடி வைக்க சிறிது உப்பு சேர்த்து சிறிது தண்ணீர் சேர்க்கவும்.
3 மணி நேரம் ஊற விடவும். இறைச்சியை ஒரு துணியால் மூடி வைக்கவும்.
Marinating நேரம் முடிந்ததும், ஒரு குழாய் கீழ் குளிர்ந்த நீரில் முட்டைக்கோஸ் துவைக்க.
உங்கள் டர்னிப்பை துண்டுகளாக வெட்டுங்கள். டர்னிப்ஸ், மிளகாய், வெள்ளை சர்க்கரை, 1 டீஸ்பூன் உப்பு, 2 கப் தண்ணீர் சேர்த்து ஒதுக்கி வைக்கவும்.
மற்றொரு கிண்ணத்தில், உங்கள் வெட்டப்பட்ட முட்டைக்கோஸை வெங்காய இலைகள் மற்றும் பூண்டுடன் இணைக்கவும். பொருட்களை நன்கு கலக்கவும்.
இரண்டு வெவ்வேறு கலவைகளை இணைத்து 24 மணி நேரம் (கண்ணாடி) ஜாடியில் புளிக்க விடவும்.
24 மணி நேரத்திற்குப் பிறகு, வாயுவை வெளியேற்றுவதற்கு ஜாடியை திறக்கவும். மூடி ஃப்ரிட்ஜில் வைக்கவும்.
உங்கள் கிம்ச்சி தயார். நீங்கள் அதை ஒரு மாதம் வைத்திருக்கலாம்.
படிக்க: Lactibiane probiotics: எங்கள் கருத்து
லே டெம்பே
டெம்பே என்பது புளிக்கவைக்கப்பட்ட சோயாபீன்களிலிருந்து தயாரிக்கப்படும் இந்தோனேசிய வம்சாவளியின் உணவு. இதில் நார்ச்சத்துக்கள், காய்கறி புரதங்கள் மற்றும் புரோபயாடிக்குகள் உள்ளன, அவை நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தில் சாதகமான விளைவைக் கொண்டுள்ளன.
அதன் நுகர்வு சோர்வைக் குறைக்கிறது மற்றும் நரம்பு மண்டலத்தின் செயல்பாடுகளை மேம்படுத்துகிறது.
டெம்பே தயாரிப்பது மிகவும் சிக்கலானது. டெம்பே பார்களை ஆன்லைனில் அல்லது உங்கள் கரிம கடையில் வாங்குவது சிறந்த வழி.
டெம்பே பட்டியை சமைப்பதற்கு முன், அதை மென்மையாக்க சிறிது கொதிக்க வைக்கவும்.
- டெம்பே 1 பார்
- பூண்டு 3 கிராம்பு
- பத்து நிமிடங்களுக்கு முன் உங்கள் டெம்பேவை வேகவைக்கவும். அவற்றை வடிகட்டவும்.
- சிறிது மிளகுத்தூள்
- 1 பிழிந்த எலுமிச்சை சாறு
- 2 தேக்கரண்டி ஆலிவ் எண்ணெய்
- மிளகாய்
தயாரிப்பு
உங்கள் மிளகுத்தூள், மிளகாய் மற்றும் பூண்டு ஆகியவற்றை நசுக்கவும். அவற்றை பிளெண்டரில் போட்டு பூண்டு, எலுமிச்சை சாறு, ஆலிவ் எண்ணெய் மற்றும் மிளகாய் சேர்க்கவும். இறைச்சியைப் பெற கலக்கவும்.
அது தயாரானதும், டெம்பை துண்டுகளாக வெட்டி, ஒரு கண்ணாடி கொள்கலனில் வைக்கவும். உங்கள் இறைச்சியை அதன் மேல் ஊற்றவும், துண்டுகளை துலக்கவும் மற்றும் குறைந்தது 2 மணி நேரம் ஊற விடவும்.
சுத்தமான துணியால் மூடவும், முன்னுரிமை வெள்ளை. நீண்ட இறைச்சி, சிறந்தது. ஒரே இரவில் அல்லது 8 மணி நேரம் marinate செய்ய பரிந்துரைக்கிறோம்.
Marinating நேரம் முடிந்ததும், உங்கள் tempeh துண்டுகளை அகற்றவும்.
நீங்கள் அவற்றை வறுக்கவும், வறுக்கவும் அல்லது எதுவாகவும் செய்யலாம்.
ஊட்டச்சத்து மதிப்பு
டெம்பே ஒரு இயற்கை புரோபயாடிக் ஆகும், இது செரிமான அமைப்பில் பல நல்ல பாக்டீரியாக்களின் பரவலைத் தூண்டுகிறது. (5) இது பொதுவாக உடலுக்கு வேறு பல நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளது.
பேஸ்டுரைஸ் செய்யப்படாத பாலாடைக்கட்டிகள்
பாஸ்புரைஸ் செய்யப்படாத பாலாடைக்கட்டிகளை உட்கொள்வதன் மூலம் நீங்கள் புரோபயாடிக்குகளை உங்களுக்கு வழங்கலாம். இந்த வகை பாலாடைக்கட்டி நுண்ணுயிரிகளுக்கு நல்ல பாக்டீரியாவை உற்பத்தி செய்ய முதிர்ச்சியடைகிறது.
பேஸ்டுரைஸ் செய்யப்படாத பாலாடைக்கட்டிகளில் உள்ள நுண்ணுயிர்கள் வயிறு வழியாக செல்ல முடிகிறது. அவை குடல் தாவரங்களில் பாதுகாப்பு முகவர்களின் எண்ணிக்கையை அதிகரிக்கின்றன.
லே லஸ்ஸி
லஸ்ஸி ஒரு இந்திய புளிக்க பால். இது மலச்சிக்கல், வயிற்றுப்போக்கு அல்லது பெருங்குடல் அழற்சி போன்ற குடல் கோளாறுகளுக்கு எதிராக செயல்படும் இயற்கை புரோபயாடிக்குகளில் ஒன்றாகும்.
இது பெரும்பாலும் பழங்கள் மற்றும் மசாலாப் பொருட்களுடன் கலந்து இரவு உணவிற்கு முன் உட்கொள்ளப்படுகிறது.
உனக்கு தேவைப்படும்:
- 2 சாதாரண தயிர்
- 6 சிஎல் பால்
- 2 ஏலக்காய்
- 3-6 தேக்கரண்டி சர்க்கரை
- ஒரு சிறிய வெற்று பிஸ்தா
தயாரிப்பு
ஒரு மாதம்er நேரம், ஏலக்காயை அரைத்து, உங்கள் பிஸ்தாவை சிறிய துண்டுகளாக வெட்டுங்கள்.
உங்கள் பிளெண்டரில், ஏலக்காய், பிஸ்தா, இயற்கை தயிர் மற்றும் சர்க்கரை சேர்க்கவும். பால் சேர்க்கும் முன் அவற்றை நன்கு கலக்கவும். பால் சேர்த்த பிறகு இரண்டாவது முறை கலக்கவும்.
சுவை மாறுபட நீங்கள் பிளெண்டரில் பழம் (மாம்பழம், ஸ்ட்ராபெர்ரி, முதலியன), சுண்ணாம்பு, புதினா அல்லது இஞ்சியைச் சேர்க்கலாம்.
இந்திய தயிர் நுகர்வுக்கு குறைந்தது இரண்டு மணி நேரத்திற்கு முன்பே குளிர்சாதன பெட்டியில் வைக்கப்பட வேண்டும்.
ஊட்டச்சத்து மதிப்பு
லஸ்ஸி புரோபயாடிக் விளைவுகளைக் கொண்டுள்ளது. இது உங்கள் செரிமான அமைப்பின் சமநிலையை பராமரிக்க உதவுகிறது.
ஆப்பிள் சாறு வினிகர்
இன்னும் பேஸ்டுரைஸ் செய்யப்படாத ஆப்பிள் சைடர் வினிகர் எளிதில் அணுகக்கூடிய இயற்கை புரோபயாடிக் ஆகும். இது அசிட்டிக் அமிலம் மற்றும் மாலிக் அமிலத்தால் ஆனது, இரண்டு காய்ச்சல் தடுப்பு முகவர்கள்.
ஆப்பிள் சைடர் வினிகர் நோயெதிர்ப்பு மண்டல செயல்பாடுகளை மேம்படுத்துகிறது, இரத்த ஓட்டத்தை தூண்டுகிறது மற்றும் மெலிதான உணவின் போது முழுமையின் உணர்வை வழங்குகிறது.
கருப்பு சாக்லேட்
உங்களுக்கு சாக்லேட் பிடிக்குமா? அது நன்று. இந்த சுவையான உணவு ஒரு புரோபயாடிக். டார்க் சாக்லேட் அதன் உற்பத்தியில் நொதித்தல் நிலை வழியாக செல்கிறது.
இது ஒரு நல்ல புரோபயாடிக் ஆக இருக்க, ஆராய்ச்சியாளர்கள் அதில் குறைந்தது 70% கோகோ அல்லது இரண்டு தேக்கரண்டி கோகோ தூள் இருக்க வேண்டும் என்று பரிந்துரைக்கின்றனர்.
டார்க் சாக்லேட் உட்கொள்வது உங்கள் குடல் தாவரங்களை நல்ல பாக்டீரியாக்களை மீண்டும் காலனித்துவப்படுத்த அனுமதிக்கிறது. இது செரிமான அமைப்பை சமநிலைப்படுத்தவும் பல செரிமான கோளாறுகளை தவிர்க்கவும் இந்த விளைவை அனுமதிக்கிறது.
டார்க் சாக்லேட் ஒரு நல்ல புரோபயாடிக் தவிர செறிவு மற்றும் நினைவகத்தை ஊக்குவிக்கிறது.
கூடுதலாக, டார்க் சாக்லேட்டில் இரத்த நாளங்களின் விரிவாக்கத்தை தூண்டும் எபிடிக்சின் என்ற ஃபிளாவனாய்டு உள்ளது. இதன்மூலம் அதன் பல ஆக்ஸிஜனேற்றிகளுக்கு நன்றி, இருதய நோய்களுடன் தொடர்புடைய அபாயத்தை கட்டுப்படுத்துகிறது.
இந்த வெளியிடப்பட்ட ஆய்வு உங்களுக்கு ப்ரோபயாடிக் (6) என டார்க் சாக்லேட்டின் பல நன்மைகளை வழங்குகிறது.
விளையாட்டு வீரர்களுக்கு, டார்க் சாக்லேட் அவர்களின் செயல்திறனை அதிகரிப்பதன் மூலம் அதிக வீரியத்தை அளிக்கிறது.
ஆலிவ்ஸ்
ஆலிவ் புரோபயாடிக்குகள். சற்றே புளிப்பு சுவை ஆல்கஹால் பானங்களுடன் இணைந்தால் அவற்றை வெற்றிகரமாக ஆக்குகிறது.
லாக்டோபாகிலஸ் ஆலை மற்றும் லாக்டோபாகிலஸ் பென்டோசஸ் ஆகியவை ஆலிவ்களில் காணப்படும் பாக்டீரியாக்கள். வீக்கத்திற்கு எதிராக போராடுவதே அவர்களின் பங்கு.
ஆலிவ்களில் காணப்படும் உயிரின நுண்ணுயிரிகள் இந்த அமெரிக்க ஆய்வின் படி உங்கள் குடல் தாவரங்களை மீண்டும் சமநிலைப்படுத்துவதை சாத்தியமாக்குகிறது (7)
எரிச்சலூட்டும் குடல் நோய்க்குறி உள்ளவர்களுக்கு ஆலிவ்களை ஆராய்ச்சியாளர்கள் கடுமையாக பரிந்துரைக்கின்றனர்.
தீர்மானம்
இயற்கை புரோபயாடிக்குகள் நீண்ட காலம் நீடிக்கும் நேர்மறையான விளைவுகளைக் கொண்டுள்ளன. கூடுதலாக, அவை உடலால் எளிதில் ஒருங்கிணைக்கப்படுகின்றன, ஏனெனில் இரசாயன சேர்க்கைகள் இல்லாமல்.
செரிமான கோளாறுகள், எரிச்சல் குடல் மற்றும் பிற நோய்கள் நேரடியாக அல்லது மறைமுகமாக செரிமானத்துடன் தொடர்புடையவர்களுக்கு, உங்கள் ஆரோக்கியத்தை சிறப்பாக நிர்வகிக்க புரோபயாடிக் உணவுகளை உட்கொள்ளுங்கள்.