மிக எளிதாக எழுந்திருக்க 10 குறிப்புகள்

உங்களுக்கு சில நேரங்களில் அல்லது அடிக்கடி காலையில் எழுந்ததில் சிக்கல் உள்ளதா? நீங்கள் எழுந்திருக்க வேண்டும் என்ற எண்ணமே உங்களுக்கு மிகவும் கோபமாக இருக்குமா?

இது உங்களுக்குத் தோன்றினால், எழுந்திருக்க மிகவும் சிரமப்படும் பலரில் நீங்களும் ஒருவர். இன்று எங்களுக்காக பல தீர்வுகள் உள்ளன, மேலும் சுலபமாக எழுந்திருக்க 10 குறிப்புகளை உங்களுடன் பகிர்ந்து கொள்கிறோம்

எழுப்ப மிகவும் சிரமப்படுகிற பலர் இருக்கிறார்கள். இன்று எங்களுக்கு பல தீர்வுகள் உள்ளன, மேலும் மிக எளிதாக எழுந்திருப்பதற்கான 10 குறிப்புகளை நாங்கள் உங்களுடன் பகிர்ந்து கொள்கிறோம்.

ஒளி சிகிச்சை மூலம் எழுந்திருக்க முயற்சி செய்யுங்கள்

நமது சர்க்காடியன் கடிகாரம் ஒளியை அடிப்படையாகக் கொண்டது, எழுந்திருக்க வேண்டிய நேரம் வரும்போது நம் உடலை சமிக்ஞை செய்ய. ஆனால் நமக்கு எப்போதும் பகல் வெளிச்சம் கிடைக்காதபோது, ​​மூடிய ஷட்டர்கள் அல்லது குளிர்காலத்தில், நமது உயிரியல் கடிகாரம் வருத்தமடைகிறது.

ஒளிரும் அலாரம் கடிகாரம் அல்லது ஒரு சாதனத்தைப் பயன்படுத்தி ஒளி சிகிச்சை உதவக்கூடும், இது விடியலின் சூரிய ஒளியைப் பிரதிபலிக்கும், மேலும் உங்களை இயற்கையாகவே எழுப்புகிறது. அலாரம் கடிகாரத்தை அடித்து, எழுந்திருக்க வேண்டிய நேரம் வந்துவிட்டது என்பதை உணர்ந்து, இருட்டில் எழுந்திருப்பதை விட இந்த மாற்று மிகவும் இனிமையானது.

இந்த தந்திரம் சித்திரவதை போல் தோன்றலாம், ஆனால் அது வேலை செய்வது நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது, குறிப்பாக உங்களுக்கு ஏற்கனவே யோகா தெரிந்திருந்தால். காலையில், எழுந்தவுடன் மற்றும் வெறும் வயிற்றில் பயிற்சிக்கு மிகவும் சாதகமான சூழ்நிலைகள் உள்ளன.

சூரிய நமஸ்காரம், சூரிய உதயத்தின் போது அதே நேரத்தில் சூரிய நமஸ்காரம் செய்ய இதுவே சிறந்த நேரம்.

ஒரு செயலைத் திட்டமிடுவதன் உண்மை, இங்கே உங்கள் யோகா, தொடர்ந்து நீங்கள் எளிதாக எழுந்திருக்க உதவும். கூடுதலாக, சில நாட்களுக்குப் பிறகு, உங்கள் உடலிலும் உங்கள் மனதிலும் நீங்கள் காணும் நேர்மறையான மாற்றங்கள் இந்த தந்திரத்தின் சிறப்பை உங்களுக்கு உணர்த்தும்.

உங்கள் படுக்கையில் இருந்து முடிந்தவரை உங்கள் அலாரம் கடிகாரத்தை வைக்கவும்

உங்கள் அலாரம் கடிகாரம் அல்லது தொலைபேசியில் உள்ள “உறக்கநிலை” பொத்தானை அழுத்துவதன் மூலம் இன்னும் 5 நிமிட தூக்கத்தைப் பெறுவது மிகவும் கவர்ச்சியானது. இப்போது கிட்டத்தட்ட தானியங்கி சைகை முழுவதுமாக விழித்திருக்க வேண்டிய அவசியமில்லை.

அலாரம் கடிகார ஒலியை நிறுத்த முற்றிலும் எழுந்திருக்க இந்த தீவிரமான முறை நம்மை கட்டாயப்படுத்துகிறது. அதன் பிறகு, நாம் மீண்டும் தூங்க முடியாத அளவுக்கு தூக்கம் துண்டிக்கப்படுவதற்கான நல்ல வாய்ப்பு உள்ளது.

காலப்போக்கில், நம் உடல் இந்த புதிய வழக்கத்திற்கு பழகிவிடும், மேலும் எழுந்திருப்பது எளிதாக இருக்கும், மேலும் மேலும் சுதந்திரமாக இருக்கும்.

போதுமான மற்றும் வழக்கமான தூக்கம் கிடைக்கும்

இந்த உண்மையை நாம் போதுமான அளவு வலியுறுத்த முடியாது. முடிந்தவரை சீராக எழுந்திருப்பதற்கான ரகசியம் நல்ல தரமான தூக்கம். வாரத்திற்கு குறைந்தது 8 மாலை 6 மணிநேர தூக்கம் உங்களுக்கு கிடைத்தால், அன்றைய கஷ்டங்களுக்குப் பிறகு உங்கள் உடலை மீளுருவாக்கம் செய்ய சிறந்த வாய்ப்பை வழங்குகிறீர்கள்.

அதேபோல், ஒவ்வொரு இரவும் ஏறக்குறைய ஒரே நேரத்தில் தூங்குவது உடல் ஒரு சுழற்சியை ஏற்றுக்கொள்ளவும், இந்த சுழற்சியின் படி அதன் இரவு நேர செயல்பாட்டை மாற்றியமைக்கவும் அனுமதிக்கும். இது நீங்கள் தினமும் காலையில் சீரான நேரத்தில் எழுந்திருப்பதற்கு எளிதாக்கும்.

படிக்கவும்: உங்கள் டோபமைனை எளிதாக அதிகரிப்பது எப்படி

தரமான தூக்கம் கிடைக்கும்

எல்லா தூக்கமும் சமமாக இருக்காது, நாம் நடுவில் உறங்குவதை விட எதுவும் நம்மைத் தொந்தரவு செய்யாதபோது நாம் அதிக ஓய்வை உணர்கிறோம். இரவில் நன்றாக தூங்குவது உங்கள் கண்களைத் திறந்த தருணத்தில் புத்துணர்ச்சியையும் ஆற்றலையும் உணர உதவும்.

முடிந்தவரை இரவில் சத்தம் அல்லது ஒளி மாசுபாட்டைத் தவிர்க்கவும், உங்கள் படுக்கை வசதியாகவும் படுக்கையறை சூடாகவும் இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள், ஆனால் மிகவும் சூடாக இல்லை.

மேலும் பிற்பகலில் தூண்டுதல்களையும், மாலையில் ஆல்கஹால் அல்லது அதிகப்படியான உணவையும் தவிர்க்கவும், உடலின் மற்ற பகுதிகளுக்கு செரிமானம் ஏற்படுவதைத் தடுக்கவும்.

சிறிய குறிப்பு: ஒரு நல்ல தலையணையில் முதலீடு செய்யுங்கள், அது அனைத்து வித்தியாசங்களையும் ஏற்படுத்துகிறது:

அமைதி கொள்!

ஒரு எழுப்புதல் மழை உங்களுக்கு ஒருபோதும் ஏற்படவில்லை என்றால், அது எவ்வளவு புத்துணர்ச்சியூட்டும் மற்றும் புத்துணர்ச்சியூட்டும் என்பதை நீங்கள் ஆச்சரியப்படுவீர்கள். இந்த வழியில் நாளைத் தொடங்குவது எந்தவொரு மோசமான மனநிலையையும் அகற்ற அனுமதிக்கிறது, தண்ணீரின் சுத்திகரிப்பு பண்புகளுக்கு நன்றி.

தனிமை மற்றும் நல்வாழ்வின் இந்த சிறிய தருணத்தைப் பயன்படுத்தி, ஜெட் ஜெட் கீழ் நன்றியுடன் தியானம் செய்யுங்கள், நீங்கள் புத்துணர்ச்சியையும் புத்துணர்ச்சியையும் உணர்வீர்கள். நீங்கள் காபி சாப்பிடுவதற்கு முன்பே உங்கள் மனநிலையையும் ஆற்றலையும் திரும்பப் பெற இது ஒரு சிறந்த வழியாகும்.

குளிர் மழை முயற்சி!

உங்கள் அலாரத்தை மேம்படுத்தவும்

மெக்கானிக்கல் ரிங்டோனை விட நீங்கள் குறிப்பாக விரும்பும் பாடல் அல்லது மெல்லிசை பயன்படுத்தவும். ஒவ்வொரு மாதமும் உங்கள் அலாரம் கடிகாரத்தை மாற்ற நினைவில் கொள்ளுங்கள், அதனால் நீங்கள் பழக மாட்டீர்கள்.

இது உங்கள் கனவு பின்னணி போல் தோன்றலாம் மற்றும் உங்கள் விழித்திருக்கும் நேரத்தை தவறவிடலாம்!

அலாரங்களை மீண்டும் சொல்வதைத் தவிர்க்கவும் அல்லது அதன் தலைகீழ் பதிப்பைத் தேர்வு செய்யவும். உங்கள் எழுப்புதல் அழைப்பின் திட்டமிடப்பட்ட நேரத்திற்கு 10 நிமிடங்களுக்கு முன் முதல் அலாரத்தைத் திட்டமிடுங்கள். அதை ஒரு மார்க்கராகப் பயன்படுத்துங்கள்: அது முதல் முறை ஒலிக்கும்போது, ​​உங்கள் படுக்கையின் அரவணைப்பை அனுபவிக்க 10 நிமிடங்கள் மீதமுள்ளதாக உங்களுக்குத் தெரியும்.

மீண்டும் தூங்குவதற்குப் பதிலாக, இந்த நேரத்தை உங்களுக்காக மட்டும் பயன்படுத்துங்கள்! கொஞ்சம் எழுந்திரு தியானம் செய்யுங்கள் அல்லது மனதளவில் உங்கள் நாளைத் திட்டமிடுங்கள்.

படிக்க: உங்கள் நினைவகம் மற்றும் செறிவை வளர்க்க 8 குறிப்புகள்

தண்ணீர் கண்ணாடி தொழில்நுட்பம்

படுக்கைக்கு முன் ஒரு கிளாஸ் தண்ணீர் குடிப்பது உங்கள் உடலை இரவில் ஈரப்பதமாக்குவது மட்டுமல்லாமல், அதிகாலையில் நீங்கள் ஏங்குவீர்கள். நள்ளிரவில் எழுந்திருப்பதால், அதிக தண்ணீர் குடிக்காமல் கவனமாக இருங்கள்.

மிதமான அளவு தண்ணீரை விரும்புங்கள், நீங்கள் எழுந்திருக்கும் வரை அதை வைத்திருக்க முடியும். ஒருமுறை விழிப்புணர்வு ஏற்பட்டால், உங்களை விடுவிக்க நீங்கள் எழுந்து நிற்க ஒரு நல்ல வாய்ப்பு உள்ளது. எழுந்ததை முடிப்பதற்கு மழைக்கு கீழ் செல்லும் வாய்ப்பை பயன்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்

ஒரு எழுப்புதல் காபி தயாரிப்பாளரில் முதலீடு செய்யுங்கள்

இணைப்பு மற்றும் தொழில்நுட்பம் நம் வாழ்க்கையை எளிதாக்க வழிகளைக் கண்டுபிடித்து வருகின்றன. காலை காபி இல்லாமல் செயல்பட முடியாதவர்களுக்கு, ஒரு நல்ல குறிப்பு ஒரு காபி அலாரம் கடிகாரத்தைப் பெறுவது.

நீங்கள் முன்கூட்டியே தயாரித்திருக்கும் இந்த வீட்டு உபயோகப்பொருள், தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட நேரத்தில் தானாகவே இயங்கும். காபி தயார் செய்ய ஐந்து நிமிடங்கள் எடுத்துக் கொண்டால், நீங்கள் எழுந்திருக்கும் முன் ஐந்து நிமிடங்களுக்கு திட்டமிடுங்கள்.

நீங்கள் எழுந்தவுடன் காபியின் நல்ல வாசனை சில நேரங்களில் தீர்மானிக்கும் காரணியாகும், சில நேரங்களில் நீங்கள் எழுந்தவுடன் இந்த சூடான பானத்தின் ஒரு நல்ல கோப்பை விட சிறந்தது எதுவுமில்லை.

படிக்க: தூக்கமின்மையை எப்படி முடிவுக்குக் கொண்டுவருவது?

நீங்கள் எழுந்தவுடன் என்ன செய்ய வேண்டும் என்று திட்டமிடுங்கள்

அடுத்த நாள் உங்கள் அலங்காரத்தையும், முந்தைய இரவு உங்கள் காலை உணவிற்கான பொருட்களையும் தயார் செய்வதன் மூலம், நீங்கள் எழுந்தவுடன் உங்களுக்கு ஒரு மகிழ்ச்சியான ஆச்சரியத்தை ஏற்படுத்துவீர்கள்.

இது ஏற்கனவே தயார் செய்ய குறைவாகவே செய்யும், மேலும் இது போன்ற சிறிய விஷயங்கள் உங்களை தூக்கத்தின் கொந்தளிப்பிலிருந்து எழுப்பி உங்களை முழுமையாக எழுப்பலாம்.

சிறிய, ஆரோக்கியமான செயல்களை ஏற்றுக்கொள்வது, நம்முடைய கெட்ட பழக்கங்களை குறைத்து, ஆரோக்கியமாக செயல்பட நம்மை மீண்டும் வழிநடத்தும். ஒன்றாகச் சொன்னால், அவை எங்களுக்கு அடுத்த நாளில் மிகவும் நேர்மறையான கண்ணோட்டத்தை அளிக்கின்றன.

தீர்மானம்

எழுந்திருக்கும்போது நாம் நிச்சயமாக சமமானவர்கள் அல்ல. நீங்கள் ஒரு காலை நேர மனிதராக இல்லாவிட்டாலும் அல்லது நீங்கள் எழுந்தவுடன் ஷூ பாலிஷ் மூலம் அலைந்தாலும், நல்ல செய்தி என்னவென்றால், எவரும் எழுந்தவுடன் செயல்பட முடியும்.

உறுதியால், மற்றும் சில குறிப்புகள் மற்றும் கேஜெட்களின் உதவியுடன், நம்மை நாமே ஏமாற்றிக்கொள்வது அல்லது ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை கடைப்பிடிப்பது அவசியமாக இருந்தாலும், இந்த சடங்கை இனிமையான ஒன்றாக மாற்றுவதற்கு தேவையான உந்துதலை நாம் அனைவரும் காணலாம்.