உடல் நகர்கிறது, மனம் வலுவடைகிறது: மன ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதற்கான ஒரு வழியாக உடல் செயல்பாடு

தி ரன்: ஹவ் இட் சேவ் மை லைஃப் என்ற நூலின் ஆசிரியர் பெல்லா மெக்கி, தனது வாசகர்களுடன் பகிர்ந்து கொண்டார்: “நான் ஒரு காலத்தில் கவலை, வெறித்தனமான எண்ணங்கள் மற்றும் முடக்கும் பயம் ஆகியவற்றால் முழுமையாக ஆதிக்கம் செலுத்திய வாழ்க்கையை வாழ்ந்தேன். என்னை விடுவிக்கும் ஒன்றை நான் பல வருடங்கள் செலவிட்டேன், இறுதியாக அதைக் கண்டுபிடித்தேன் - அது ஒருவித மருந்து அல்லது சிகிச்சை அல்ல (அவர்கள் எனக்கு உதவியிருந்தாலும்). அது ஒரு ஓட்டமாக இருந்தது. என்னைச் சுற்றியுள்ள உலகம் நம்பிக்கை நிறைந்தது என்ற உணர்வை ஓட்டம் கொடுத்தது; நான் முன்பு அறிந்திராத சுதந்திரத்தையும் என்னுள் மறைந்திருக்கும் சக்திகளையும் உணர அவர் என்னை அனுமதித்தார். உடல் செயல்பாடு மன ஆரோக்கியத்திற்கு உதவும் ஒரு வழியாக கருதப்படுவதற்கு பல காரணங்கள் உள்ளன - இது மனநிலையையும் தூக்கத்தையும் மேம்படுத்துகிறது, மேலும் மன அழுத்தத்தை குறைக்கிறது. கார்டியோ பயிற்சிகள் மன அழுத்தத்தால் ஏற்படும் அட்ரினலின் சிலவற்றைப் பயன்படுத்தக்கூடும் என்பதை நானே கவனித்தேன். எனது பீதி தாக்குதல்கள் நிறுத்தப்பட்டன, வெறித்தனமான எண்ணங்கள் குறைவாக இருந்தன, அழிவின் உணர்விலிருந்து விடுபட முடிந்தது.

மனநோயுடன் தொடர்புடைய களங்கம் சமீபத்திய ஆண்டுகளில் மறைந்திருந்தாலும், கவனிப்பை வழங்குவதற்காக அமைக்கப்பட்ட சேவைகள் இன்னும் செயலிழந்து, நிதியில்லாமல் உள்ளன. எனவே, சிலருக்கு, உடல் செயல்பாடுகளின் குணப்படுத்தும் சக்தி ஒரு உண்மையான வெளிப்பாடாக இருக்கலாம் - இருப்பினும் உடற்பயிற்சியால் மட்டுமே மனநலப் பிரச்சினைகளைத் தீர்க்க முடியாது அல்லது கடுமையான நோய்களுடன் வாழ்பவர்களுக்கு வாழ்க்கையை எளிதாக்க முடியாது என்பதை இன்னும் கருத்தில் கொள்வது அவசியம்.

JAMA Psychiatry இதழில் வெளியிடப்பட்ட ஒரு சமீபத்திய ஆய்வு, உடல் செயல்பாடு ஒரு சிறந்த மனச்சோர்வு தடுப்பு உத்தி என்ற கோட்பாட்டை ஆதரித்தது. ("உடல் செயல்பாடு மனச்சோர்விலிருந்து பாதுகாக்கலாம், மற்றும்/அல்லது மனச்சோர்வு உடல் செயல்பாடு குறைவதற்கு வழிவகுக்கும்" என்று அது சேர்த்தாலும்.)

உடற்பயிற்சிக்கும் மன ஆரோக்கியத்திற்கும் இடையிலான தொடர்பு நீண்ட காலமாக நிறுவப்பட்டுள்ளது. 1769 ஆம் ஆண்டில், ஸ்காட்டிஷ் மருத்துவர் வில்லியம் புச்சன் எழுதினார், "ஒரு மனிதனின் வாழ்க்கையை குறுகியதாகவும் துன்பமாகவும் வைத்திருக்கும் அனைத்து காரணங்களிலும், முறையான உடற்பயிற்சியின் பற்றாக்குறையை விட பெரிய தாக்கம் எதுவும் இல்லை." ஆனால் இப்போதுதான் இந்த எண்ணம் பரவலாகிவிட்டது.

ஒரு கோட்பாட்டின் படி, உணர்ச்சிகளை உருவாக்கும் வழிமுறைகளில் ஈடுபட்டுள்ள மூளையின் ஒரு பகுதியான ஹிப்போகாம்பஸில் உடற்பயிற்சி நேர்மறையான விளைவைக் கொண்டுள்ளது. NHS பிசிக்கல் தெரபி மற்றும் மென்டல் ஹெல்த் ஸ்பெஷலிஸ்ட் டாக்டர் பிராண்டன் ஸ்டப்ஸ் கருத்துப்படி, "மனச்சோர்வு, இருமுனைக் கோளாறு, ஸ்கிசோஃப்ரினியா, லேசான அறிவாற்றல் குறைபாடு மற்றும் டிமென்ஷியா போன்ற மன நோய்களில் ஹிப்போகாம்பஸ் சுருங்குகிறது." வெறும் 10 நிமிட லேசான உடற்பயிற்சி ஹிப்போகேம்பஸில் குறுகிய கால நேர்மறையான விளைவைக் கொண்டிருப்பது கண்டறியப்பட்டது, மேலும் 12 வாரங்கள் வழக்கமான உடற்பயிற்சி நீண்ட கால நேர்மறையான விளைவை ஏற்படுத்தும்.

இருப்பினும், நான்கு பேரில் ஒருவருக்கு மனநோய் ஏற்படும் அபாயம் இருப்பதாக அடிக்கடி மேற்கோள் காட்டப்பட்ட புள்ளிவிவரங்கள் இருந்தபோதிலும், உடற்பயிற்சி இதைத் தடுக்க உதவும் என்று தெரிந்திருந்தாலும், பலர் சுறுசுறுப்பாக இருக்க அவசரப்படுவதில்லை. NHS இங்கிலாந்து 2018 தரவுகள் 66 வயதுக்கு மேற்பட்ட ஆண்களில் 58% மற்றும் பெண்களில் 19% மட்டுமே வாரத்திற்கு 2,5 மணிநேர மிதமான உடற்பயிற்சி அல்லது 75 நிமிட தீவிர உடற்பயிற்சியின் பரிந்துரையைப் பின்பற்றுவதாகக் காட்டுகிறது.

பலர் இன்னும் உடற்பயிற்சியை சலிப்பாகக் காண்கிறார்கள் என்று இது அநேகமாக அறிவுறுத்துகிறது. உடற்பயிற்சி பற்றிய நமது கருத்து குழந்தை பருவத்தில் வடிவமைக்கப்பட்டிருந்தாலும், 2017 ஆம் ஆண்டின் பொது சுகாதார இங்கிலாந்து புள்ளிவிவரங்கள் ஆரம்ப பள்ளியின் கடைசி ஆண்டில், 17% குழந்தைகள் மட்டுமே பரிந்துரைக்கப்பட்ட தினசரி உடற்பயிற்சியை முடிப்பதாகக் காட்டுகிறது.

இளமைப் பருவத்தில், மக்கள் பெரும்பாலும் உடற்பயிற்சியை தியாகம் செய்கிறார்கள், நேரம் அல்லது பணமின்மையால் தங்களை நியாயப்படுத்துகிறார்கள், சில சமயங்களில் வெறுமனே கூறுகின்றனர்: "இது எனக்கு இல்லை." இன்றைய உலகில், நம் கவனம் மற்ற விஷயங்களில் ஈர்க்கப்படுகிறது.

ஆலோசகர் மனநல மருத்துவர் மற்றும் எழுத்தாளர் டாக்டர் சாரா வோஹ்ராவின் கூற்றுப்படி, அவரது வாடிக்கையாளர்களில் பலர் பொதுவான போக்கைக் கொண்டுள்ளனர். கவலை மற்றும் லேசான மனச்சோர்வின் நோய்க்குறிகள் பல இளைஞர்களிடையே காணப்படுகின்றன, மேலும் அவர்கள் அடிக்கடி பிஸியாக இருப்பதைக் கேட்டால், பதில் எப்போதும் குறுகியதாக இருக்கும்: புதிய காற்றில் நடப்பதற்குப் பதிலாக, அவர்கள் திரைக்குப் பின்னால் நேரத்தை செலவிடுகிறார்கள், அவர்களின் உண்மையான உறவுகள் மெய்நிகர் மூலம் மாற்றப்படுகின்றன.

நிஜ வாழ்க்கைக்குப் பதிலாக ஆன்லைனில் அதிக நேரத்தைச் செலவிடுபவர்கள் மூளையை உடலிலிருந்து விவாகரத்து செய்யப்பட்ட ஒரு சுருக்கமான பொருளாகக் கருதுவதற்கு பங்களிக்கக்கூடும். டாமன் யங், உடற்பயிற்சி பற்றி எப்படி சிந்திக்க வேண்டும் என்ற புத்தகத்தில், உடல் மற்றும் மன அழுத்தத்தை நாம் அடிக்கடி முரண்படுவதாகக் காண்கிறோம் என்று எழுதுகிறார். நம்மிடம் நேரம் அல்லது சக்தி குறைவாக இருப்பதால் அல்ல, ஆனால் நமது இருப்பு இரண்டு பகுதிகளாகப் பிரிக்கப்பட்டுள்ளது. இருப்பினும், உடற்பயிற்சி ஒரே நேரத்தில் உடலையும் மனதையும் பயிற்றுவிக்கும் வாய்ப்பை வழங்குகிறது.

மனநல மருத்துவர் கிம்பர்லி வில்சன் குறிப்பிட்டது போல, உடலையும் மனதையும் தனித்தனியாக நடத்தும் சில நிபுணர்களும் உள்ளனர். அவரைப் பொறுத்தவரை, மனநலத் தொழில்கள் அடிப்படையில் ஒரு நபரின் தலையில் என்ன நடக்கிறது என்பதில் கவனம் செலுத்த வேண்டிய ஒரே விஷயம் என்ற கொள்கையின் அடிப்படையில் செயல்படுகிறது. நாங்கள் மூளையை இலட்சியமாக்கினோம், மேலும் உடல் என்பது மூளையை விண்வெளியில் நகர்த்தும் ஒன்றாக உணரத் தொடங்கியது. நம் உடலையும் மூளையையும் ஒரே உயிரினமாக நாம் நினைப்பதில்லை அல்லது மதிப்பதில்லை. ஆனால் உண்மையில், நீங்கள் ஒன்றைப் பற்றி மட்டுமே அக்கறை காட்டினால், மற்றொன்றைக் கணக்கில் எடுத்துக் கொள்ளாவிட்டால், ஆரோக்கியத்தைப் பற்றி எந்த கேள்வியும் இருக்க முடியாது.

Wybarr Cregan-Reid, Footnotes: How Running Makes Us us Human, ஒருவரின் மன ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த உடற்பயிற்சி ஒரு சிறந்த வழி என்பதை மக்களுக்கு உணர்த்துவதற்கு நிறைய நேரமும் உழைப்பும் தேவைப்படும். அவரைப் பொறுத்தவரை, நீண்ட காலமாக, மனக் கூறுகளில் உடல் பயிற்சிகளின் நேர்மறையான தாக்கத்தின் பரந்த சாத்தியக்கூறுகள் பற்றிய அறியாமை மக்களிடையே நிலவியது. சில வகையான உடல் செயல்பாடுகளுக்கும் மன ஆரோக்கியத்திற்கும் உள்ள தொடர்பைப் பற்றிய புதிய தரவுகள் அல்லது புதிய ஆராய்ச்சிகள் வெளியிடப்படாமல் ஒரு வாரம் கூட ஆகாததால், இப்போது பொதுமக்கள் படிப்படியாக அதிக விழிப்புணர்வு அடைந்து வருகின்றனர். ஆனால், நான்கு சுவர்களுக்குள் இருந்து புதிய காற்றில் நுழைவது பல நவீன நோய்களுக்கு அற்புதமான மருந்து என்பதை சமூகம் நம்புவதற்கு சிறிது காலம் எடுக்கும்.

உடல் செயல்பாடு உண்மையில் ஆன்மாவில் நன்மை பயக்கும் என்று மக்களை எப்படி நம்ப வைப்பது? தொழில் வல்லுநர்கள் பயன்படுத்தக்கூடிய ஒரு சாத்தியமான தந்திரம், மருந்துகள் மற்றும் சிகிச்சைகளுக்கு ஒரு துணையாக தள்ளுபடி செய்யப்பட்ட ஜிம் உறுப்பினர்களை வழங்குவதாகும். மக்களை அடிக்கடி நடக்க வற்புறுத்துவது - பகல் நேரங்களில் வெளியில் செல்வது, மற்றவர்கள், மரங்கள் மற்றும் இயற்கையைச் சுற்றி இருப்பது - இதுவும் ஒரு விருப்பமாகும், ஆனால் நீங்கள் அதைப் பற்றி மீண்டும் மீண்டும் பேசினால் அது வேலை செய்யும். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, பெரும்பாலும், முதல் நாளிலிருந்து அவர்கள் நன்றாக உணரவில்லை என்றால், மக்கள் தொடர்ந்து உடல் செயல்பாடுகளில் நேரத்தை செலவிட விரும்ப மாட்டார்கள்.

மறுபுறம், மிகவும் கடினமான மன நிலையில் உள்ளவர்களுக்கு, வெளியே சென்று நடைப்பயிற்சி மேற்கொள்வது குறைந்தபட்சம் கேலிக்குரியதாக இருக்கலாம். கவலை அல்லது மனச்சோர்வின் பிடியில் இருப்பவர்கள் தனியாகவோ அல்லது அந்நியர்களின் குழுவோடு ஜிம்மிற்குச் செல்வதை உணர மாட்டார்கள். அத்தகைய சூழ்நிலையில், ஜாகிங் அல்லது சைக்கிள் ஓட்டுதல் போன்ற நண்பர்களுடன் கூட்டு நடவடிக்கைகள் உதவும்.

ஒரு சாத்தியமான தீர்வு பார்க்ரூன் இயக்கம். இது பால் சின்டன்-ஹெவிட் என்பவரால் கண்டுபிடிக்கப்பட்ட ஒரு இலவச திட்டமாகும், இதில் மக்கள் ஒவ்வொரு வாரமும் 5 கிமீ ஓடுகிறார்கள் - இலவசமாக, அவர்களுக்காக, யார் எவ்வளவு வேகமாக ஓடுகிறார்கள், யார் என்ன வகையான காலணிகளை வைத்திருக்கிறார்கள் என்பதில் கவனம் செலுத்தாமல். 2018 ஆம் ஆண்டில், கிளாஸ்கோ கலிடோனியன் பல்கலைக்கழகம் 8000 க்கும் மேற்பட்ட நபர்களிடம் ஒரு ஆய்வை நடத்தியது, அவர்களில் 89% பேர் பார்க்ரன் அவர்களின் மனநிலை மற்றும் மன ஆரோக்கியத்தில் சாதகமான விளைவைக் கொண்டிருப்பதாகக் கூறினர்.

சமூகத்தின் மிகவும் பாதிக்கப்படக்கூடிய உறுப்பினர்களுக்கு உதவுவதை நோக்கமாகக் கொண்ட மற்றொரு திட்டம் உள்ளது. 2012 ஆம் ஆண்டில், வீடற்ற அல்லது பின்தங்கிய இளைஞர்களுக்கு உதவ UK இல் ரன்னிங் தொண்டு நிறுவப்பட்டது, அவர்களில் பலர் மனநலப் பிரச்சினைகளுடன் போராடுகிறார்கள். இந்த அமைப்பின் இணை நிறுவனர் அலெக்ஸ் ஈகிள் கூறுகிறார்: “எங்கள் இளைஞர்களில் பலர் மிகவும் குழப்பமான சூழலில் வாழ்கிறார்கள் மற்றும் பெரும்பாலும் முற்றிலும் சக்தியற்றவர்களாக உணர்கிறார்கள். அவர்கள் ஒரு வேலை அல்லது வசிக்க ஒரு இடத்தைக் கண்டுபிடிக்க மிகவும் முயற்சி செய்கிறார்கள், ஆனால் அவர்களின் முயற்சிகள் இன்னும் வீண். மேலும் ஓடுவதன் மூலமோ அல்லது உடற்பயிற்சி செய்வதன் மூலமோ, அவர்கள் மீண்டும் வடிவம் பெறுவதைப் போல உணரலாம். வீடற்றவர்கள் சமூக ரீதியாக அடிக்கடி மறுக்கப்படுவதற்கு ஒரு வகையான நீதியும் சுதந்திரமும் உள்ளது. எங்கள் இயக்க உறுப்பினர்கள் முதலில் சாத்தியமற்றது என்று நினைத்ததை அடையும்போது-சிலர் முதல்முறையாக 5K ஓடுகிறார்கள், மற்றவர்கள் முழு அல்ட்ராமரத்தானைத் தாங்குகிறார்கள்-அவர்களின் உலகக் கண்ணோட்டம் அசாதாரணமான முறையில் மாறுகிறது. உங்கள் உள் குரல் சாத்தியமற்றது என்று நினைத்த ஒன்றை நீங்கள் அடையும்போது, ​​​​அது உங்களை நீங்கள் உணரும் விதத்தை மாற்றுகிறது.

"நான் என் காலணிகளைக் கட்டிக்கொண்டு ஓடுவதற்குச் செல்லும் தருணத்தில் என் கவலை ஏன் குறைகிறது என்பதை என்னால் இன்னும் கண்டுபிடிக்க முடியவில்லை, ஆனால் ஓடுவது என் உயிரைக் காப்பாற்றியது என்று சொன்னால் அது மிகையாகாது. எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, இதை நானே ஆச்சரியப்படுத்தினேன், ”என்று பெல்லா மெக்கி முடித்தார்.