இலட்சிய மற்றும் அனுமதிக்கக்கூடிய எடையைக் கணக்கிடுவதன் முடிவுகள் கணக்கீட்டு படி 2 OF 4

உடல் அமைப்பு

• எம்.வி. செர்னொருட்ஸ்கியின் கூற்றுப்படி: ஹைப்பர்ஸ்டெனிக்
• வழங்கியவர் பால் ப்ரோகா: ஹைப்பர்ஸ்டெனிக்

வளர்சிதை மாற்ற விகிதம்

• எம்.வி. செர்னொருட்ஸ்கியின் கூற்றுப்படி: இயல்பான கீழே (மெதுவாக)
• வழங்கியவர் பால் ப்ரோகா: இயல்பான கீழே (மெதுவாக)

உடல் நிறை குறியீட்டு

• அடோல்ஃப் கெட்டலின் கூற்றுப்படி (இன்டெக்ஸ் மாஸ் எ பாடி): 25.5 கிலோ / மீ²

சிறந்த எடை

• வழங்கியவர் பால் ப்ரோகா: 69.3 kg
• எம்.வி. செர்னொருட்ஸ்கியின் கூற்றுப்படி: 69.3 kg
• உடல் நிறை குறியீட்டெண் மூலம்: 61.4 kg

அனுமதிக்கப்பட்ட எடை (விதிமுறைக்கு ஏற்ப)

• உடல் நிறை குறியீட்டெண் மூலம்: 52.2 இருந்து 70.6 செய்ய kg
• சமீபத்திய ANIH தரவுகளின்படி: 52.2 இருந்து 76.2 செய்ய kg

ஊட்டச்சத்து பிரச்சினைகள் இருப்பது

• அதிக எடை

கணக்கீட்டின் இந்த கட்டத்தில், முன்னர் பெறப்பட்ட (முதல் கட்டத்தில்) குறியீடுகள் மற்றும் குறிகாட்டிகளின் அடிப்படையில், நேரத்தில் எடை இழப்பு அளவு தீர்மானிக்கப்படுகிறது, இது கேள்விகளுக்கு பதிலளிக்க உதவுகிறது:

• உடல் எடையை குறைக்க நீங்கள் என்ன சாப்பிட வேண்டும்? (உணவு தேர்வு அதன் கலோரி உள்ளடக்கத்தின் அடிப்படையில்)
• உடல் எடையை குறைக்க நீங்கள் எவ்வளவு சாப்பிட வேண்டும்? (உணவு தேர்வு அதன் காலம் அல்லது அதிர்வெண் மூலம்)

அதிக எடையுடன் இருப்பதில் உங்களுக்கு சிக்கல்கள் இருந்தால், எடை இழப்புக்கான பின்வரும் எண் மதிப்புகள் கிடைக்கும்:

• உடல் நிறை குறியீட்டிற்கான உயர் வரம்பு
• ANIH மேல் எடை வரம்பு:
• உடல் நிறை குறியீட்டெண் மூலம் சிறந்த எடை
• எம்.வி.செர்னொருட்ஸ்கியின் கூற்றுப்படி சிறந்த எடை
• பால் ப்ரோகாவின் கூற்றுப்படி சிறந்த எடை

அதிக எடையுடன் உங்களுக்கு ஊட்டச்சத்து பிரச்சினைகள் உள்ளதா என்பதைப் பொருட்படுத்தாமல், எப்போதும் இருக்கும் இரண்டு புள்ளிகள் கிடைக்கும்:

• நீங்கள் விரும்பிய எடையை தேர்வு செய்தல் (உங்கள் எடை ஏற்கனவே சில முறைகளின்படி சிறந்த எடையை விட குறைவாகவோ அல்லது சமமாகவோ இருக்கலாம் - ஆனால் நீங்கள் இன்னும் எடை இழக்க விரும்புகிறீர்கள்)
• எடை இழப்பின் முழுமையான மதிப்பு (இந்த உருப்படி முந்தைய வழக்கைப் போன்றது, ஆனால் நீங்கள் ஒரு குறிப்பிட்ட மதிப்பை கிலோகிராமில் குறிப்பிட வேண்டும் - நீங்கள் எவ்வளவு எடை இழக்க விரும்புகிறீர்கள் - எடுத்துக்காட்டாக, விரைவாக 10 கிலோ எடை இழக்க)

உங்கள் உடலின் செல்வாக்கின் அளவை மதிப்பிடுவதற்கு நாட்களில் உணவின் நேரம் தோராயமாக அவசியம். பல மருத்துவம் அல்லாத உணவுகள் ஒரு நாளைக்கு 1,5 கிலோ வரை எடையைக் குறைக்க உங்களை அனுமதிக்கின்றன (பிணைக்கப்பட்ட திரவத்துடன் சேர்ந்து), ஆனால் அத்தகைய எடை இழப்பு விதிமுறைகள் மிக வேகமாக இருக்கும் - மேலும் அவை முடிவுகளுக்கு வழிவகுக்கும் என்றாலும், இறுதியில் (பின்னர்) சிறிது நேரம் - சுமார் 3-5 மாதங்கள்), இழந்த எடை திரும்பும், மேலும் அதிகமாக இருந்தாலும் - வளர்சிதை மாற்றத்தை இயல்பாக்குவது ஏற்படாது.

ஏற்றுக்கொள்ளக்கூடிய (நீண்ட காலத்திற்கு எடையை இயல்பாக்குதல் - பல ஆண்டுகளாக) எடை இழப்புக்கான புள்ளிவிவரங்களின் மதிப்புகள் - வாரத்திற்கு அதிகபட்சம் 0,2-0,3 கிலோ (உங்கள் ஆரம்ப எடையைப் பொறுத்து - ஆனால் முதல்வருடன் ஒட்டிக்கொள்வது நல்லது எண்ணிக்கை). இந்த பாதை எதிர்காலத்தில் எடையை தேவையான மட்டத்தில் வைத்திருக்கவும், தேவைப்பட்டால், அவ்வப்போது உணவைப் பயன்படுத்தவும் அல்லது எடை இழக்க ஊட்டச்சத்து முறைகளைப் பயன்படுத்தவும் அனுமதிக்கும் (அவர்களுக்கு இந்த எண்ணிக்கை இன்னும் குறைவு).

நீங்கள் எடையை குறைக்கப் போகிற எடையைத் தேர்ந்தெடுத்து, நீங்கள் உணவைப் பின்பற்ற விரும்பும் மதிப்பிடப்பட்ட நேரத்தைக் குறிக்கவும்