தினசரி ஆற்றல் செலவு

கதைச்சுருக்கம்

• அதிக எடையுடன் இருப்பதற்கு மூன்று முக்கிய காரணங்கள்
• தினசரி ஆற்றல் நுகர்வு கணக்கிடுவதற்கான அடிப்படை முறைகள்
• சுகாதார அமைச்சினால் பரிந்துரைக்கப்பட்ட கணக்கீட்டு முறை

அதிக எடையுடன் இருப்பதற்கு மூன்று முக்கிய காரணங்கள்

உடலின் ஆற்றல் சமநிலை, உணவுத் தேர்வுக்கு எண்ணியல் ரீதியாக முன்வைக்கப்படுகிறது, அன்றாட நடவடிக்கைகளுக்கான உடலின் ஆற்றலின் செலவினத்திற்கும் உணவில் இருந்து பெறப்பட்ட ஆற்றலுக்கும் உள்ள வித்தியாசத்தை தீர்மானிக்கிறது. இந்த குறிகாட்டிகள் சமமாக இருக்கும் போது, ​​ஆற்றல் சமநிலை சீரானது மற்றும் உடல் எடை அதே அளவில் நிலைப்படுத்துகிறது - அதாவது, நீங்கள் எடை இழக்க வேண்டாம் மற்றும் எடை அதிகரிக்க வேண்டாம். இந்த ஆற்றல் சமநிலை பரிந்துரைக்கப்பட்ட உணவுக்குப் பிறகு நடைபெற வேண்டும், இல்லையெனில் எடை அதிகரிப்பு தவிர்க்க முடியாதது.

ஆற்றல் சமநிலையின் ஏற்றத்தாழ்வுக்கான காரணங்கள் (அதே நேரத்தில் அதிக எடைக்கான காரணங்கள்):

• உணவில் இருந்து அதிகப்படியான ஆற்றல் உட்கொள்ளல் (எடை அதிகரிப்பதற்கு இது மிகவும் பொதுவான காரணம்).
• போதிய உடல் செயல்பாடு - தொழில்முறை மற்றும் சமூக இரண்டுமே (பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில், உடல் செயல்பாடு இயல்பானது, ஆனால் விதிவிலக்கு வயதானவர்களாக இருக்கலாம், எடுத்துக்காட்டாக, தொழில்முறை செயல்பாடு எதுவும் இல்லை).
• ஹார்மோன் வளர்சிதை மாற்றக் கோளாறுகள் (நோய்கள் போன்ற பல்வேறு காரணங்களால் ஏற்படலாம் - குறிப்பாக தைராய்டு சுரப்பி; கர்ப்பம் மற்றும் பிரசவத்திற்குப் பிந்தைய காலம் - பெண் உடல் தனக்கு மட்டுமல்ல, குழந்தைக்கும் இருப்புக்களை உருவாக்குகிறது; அல்லது ஹார்மோன் மருந்துகளை வழக்கமாக உட்கொள்வது. ).

தினசரி ஆற்றல் நுகர்வு கணக்கிடுவதற்கான அடிப்படை முறைகள்

நவீன உணவு முறைகளில், சராசரி தினசரி ஆற்றல் செலவினங்களை மதிப்பிடுவதற்கு பல முறைகள் பயன்படுத்தப்படுகின்றன:

1. தொழில்முறை செயல்பாட்டின் அட்டவணைகளின்படி மதிப்பீடு - மிகவும் தோராயமான மதிப்பீட்டை அளிக்கிறது, ஏனென்றால் அடிப்படை வளர்சிதை மாற்றத்தின் சிறப்பியல்புகளையும் இது பிரதிபலிக்கவில்லை, அவை எடை, வயது, பாலினம் மற்றும் மனித உடலின் பிற குணாதிசயங்களிலிருந்து கணிசமாக (2 மடங்குக்கு மேல்) வேறுபடுகின்றன.
2. பல்வேறு நடவடிக்கைகளுக்கான ஆற்றல் நுகர்வு அட்டவணைகளின் படி மதிப்பீடு (எடுத்துக்காட்டாக, ஒரு தூக்க நபர் ஒரு மணி நேரத்திற்கு 50 கிலோகலோரி செலவழிக்கிறார்) - அடித்தள வளர்சிதை மாற்ற விகிதத்தின் பண்புகளையும் கணக்கில் எடுத்துக்கொள்வதில்லை.
3. அடிப்படை வளர்சிதை மாற்றத்துடன் தொடர்புடைய உடல் செயல்பாடுகளின் (சி.எஃப்.ஏ) குணகங்களின் அடிப்படையில் முந்தைய இரண்டுவற்றுடன் இணைந்து - இரண்டாவது விருப்பத்தில், கணக்கீட்டின் துல்லியம் மிக அதிகமாக உள்ளது, ஆனால் மதிப்பீடு செய்ய வேண்டியதன் காரணமாக இது மிகவும் கடினம் தினசரி ஆற்றல் நுகர்வு சராசரி மதிப்புகள் - மற்றும் வார நாட்கள் மற்றும் வார இறுதிகளுக்கு இடையிலான வேறுபாடுகள் குறிப்பிடத்தக்கதாக இருக்கும்.

சுகாதார அமைச்சினால் பரிந்துரைக்கப்பட்ட கணக்கீட்டு முறை

அடிப்படை வளர்சிதை மாற்ற விகிதத்தின் மதிப்பைக் கணக்கிடுவதன் அடிப்படையில் மதிப்பீடு செய்யப்படுகிறது மற்றும் சரியான நேரத்தில் தொழில்முறை செயல்பாடு காரணமாக ஆற்றல் செலவுகளின் குழு. பெண்களுக்கு 80 கிலோ உடல் எடையின் மேல் வரம்பைக் கொண்ட அட்டவணைகளின்படி அடிப்படை வளர்சிதை மாற்றம் தீர்மானிக்கப்படுகிறது, இது பல சந்தர்ப்பங்களில் தெளிவாகப் போதாது - உணவுகளைத் தேர்ந்தெடுப்பதற்கான கால்குலேட்டரில், உடலின் ஆற்றல் இழப்புகளுக்கு மிகவும் துல்லியமான சூத்திரங்கள் பயன்படுத்தப்படுகின்றன பல கணக்கீட்டுத் திட்டங்களின்படி - சாத்தியமான விலகல்களின் வரம்பையும் திசையையும் மதிப்பிடுவதை இது சாத்தியமாக்குகிறது…

அதேபோல், அடிப்படை செயல்பாடு வளர்சிதை மாற்ற விகிதத்துடன் தொடர்புடைய குணகங்களின் அடிப்படையில் சமூக செயல்பாடு மற்றும் ஓய்வு மதிப்பீடு செய்யப்படுகிறது, இது நீண்ட காலத்திற்கு சராசரி தினசரி எரிசக்தி நுகர்வு அதிக துல்லியத்துடன் மதிப்பிடுவதை சாத்தியமாக்குகிறது (கணிசமாக வேறுபட்ட குறிகாட்டிகளை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்வது வேலை நாட்கள் மற்றும் வார இறுதி நாட்களில்).

சராசரி தினசரி ஆற்றல் செலவினத்தின் மிகவும் துல்லியமான மதிப்பீடு, முன்னரே தீர்மானிக்கப்பட்ட நேரத்திற்கு பாதுகாப்பான எடை இழப்பு முறையைத் தேர்ந்தெடுப்பதை சாத்தியமாக்குகிறது. எடை இழப்பு விகிதம் தேவையான எதிர்மறை ஆற்றல் சமநிலையை தீர்மானிக்கிறது, இதன் மதிப்பின் படி நீங்கள் எடை இழப்புக்கான உணவுகள் அல்லது ஊட்டச்சத்து அமைப்புகளை தேர்வு செய்யலாம்.