ஆரோக்கியமாக சாப்பிடுவது என்பது உங்கள் உணவில் பழங்கள், காய்கறிகள், விதைகள் மற்றும் கொட்டைகள் இருப்பதை உறுதி செய்வதாகும். இந்த பொருட்கள் அனைத்தும் கரிம தோற்றம் கொண்டதாக இருந்தால் நல்லது. மளிகைக் கடைக்குச் செல்வது ஒரு முக்கியமான மற்றும் சிந்தனைமிக்க செயலாக இருக்க வேண்டும். நீங்கள் உணவை வரிசைப்படுத்தும்போது, அவற்றின் பெரும்பகுதியை ஃப்ரீசரில் வைக்கிறீர்களா? இதோ ஒரு லிட்மஸ் காகிதம். உறைந்த உணவின் பல நன்மைகள் இருந்தபோதிலும், மீண்டும் சூடாக்குதல், நச்சுத்தன்மையுள்ள மைக்ரோவேவ் அடுப்பில் வெளிப்படுதல்... இவை அனைத்தும் உணவை மேம்படுத்துவதற்கான நேரம் என்று கூறுகிறது.
காலை உணவு
பழங்களுடன் நாளைத் தொடங்குங்கள். காலை உணவுக்கு ப்ளாக்பெர்ரிகள் மற்றும் ஸ்ட்ராபெர்ரிகள் எவ்வளவு நல்லது. அல்லது ஒன்றிரண்டு வாழைப்பழங்கள். மிருதுவாக்கிகள் மற்றும் புதிதாக பிழிந்த சாறு ஜீரணிக்க எளிதானது மற்றும் திருப்தி உணர்வைக் கொடுக்கும். கேல் அல்லது சியா விதைகள் அன்றைய நாளுக்கான ஆற்றலைத் தரும், இருப்பினும் நீங்கள் சாண்ட்விச்கள் மற்றும் சாண்ட்விச்களுக்குப் பழகினால் அது பசியைத் தராது. ஒரு சில கொட்டைகள் நாளுக்கு ஒரு சிறந்த தொடக்கமாக இருக்கும், அவை நாள் முழுவதும் உடலை வளர்க்கும். நீங்கள் உங்கள் சொந்த ஆரோக்கியத்தில் பணத்தை முதலீடு செய்ய விரும்பினால், ஒரு ஜூஸர் மற்றும் பிளெண்டருடன் கஞ்சத்தனமாக இருக்காதீர்கள், இதனால் புதிய பழக்கங்கள் வாழ்க்கையில் உறுதியாக நிலைநிறுத்தப்படும்.
மதிய உணவு
நிறைய பேர் வேலையில்லாமல் உணவகங்களுக்குச் சென்று மதியம் சிற்றுண்டி சாப்பிடுகிறார்கள். உங்கள் பட்ஜெட் அனுமதித்தால் அதில் தவறில்லை. நீங்களே சமைக்கும் சுமையை வெற்றிகரமாக குறைக்கும் பல நிறுவனங்கள் உள்ளன. ஆனால்... பெரும்பாலான மக்கள் சிறந்த உணவகங்களுக்குச் சென்று ஆரோக்கியமற்ற உணவைச் சாப்பிடுவதில்லை. ஒரு துரித உணவுக்கு பதிலாக மற்றொன்று மாற்றப்படுகிறது. கீரை சாலட்டுக்கு பதிலாக க்ரூட்டன்கள் ஆர்டர் செய்யப்படுகின்றன. குடிநீருக்கு பதிலாக இனிப்பு குளிர்பானம் வழங்கப்படுகிறது. மற்றொரு பை சில்லுகளைத் தவிர்ப்பது எப்படி?
உங்களை ஒழுங்கமைத்து உங்களுடன் மதிய உணவை எடுத்துச் செல்வது கடினமா? பல காய்கறிகளை பச்சையாக உண்ணலாம்: கேரட், செலரி, மிளகுத்தூள், செர்ரி தக்காளி, ப்ரோக்கோலி மற்றும் காலிஃபிளவர். மேலும் பழங்கள், கொட்டைகள் அல்லது விதைகள். முழு தானிய ரொட்டியில் வெண்ணெய் பழங்களை பரப்புவது அவ்வளவு கடினம் அல்ல. இப்போது எண்ணிக்கை மற்றும் ஆரோக்கியத்திற்கான பணத்தையும் நன்மைகளையும் சேமிப்பதைக் கவனியுங்கள். நீங்கள் உட்கார்ந்த வேலை மற்றும் கலோரிகள் குறைவாக இருந்தால், ஒரு சில பருப்புகள் அல்லது உலர்ந்த பழங்கள் கூட முழு மதிய உணவை மாற்றும்.
ஆனால் இன்னும்…
வாழ்க்கை ஒரு வெற்றிடத்தில் கடக்காது, அது மாறுகிறது மற்றும் வெவ்வேறு சூழ்நிலைகளைத் தருகிறது. உங்கள் உணவைப் பற்றியும் நீங்கள் நெகிழ்வாக இருக்க வேண்டும். சில நேரங்களில் ஒரு ஓட்டலில் நண்பர்களுடன் கூட்டங்கள் அவசியம். நீங்கள் ஒரு புதிய உணவகத்திற்கு அழைக்கப்பட்டுள்ளீர்கள், அங்கு குறைந்த கொழுப்புள்ள உணவுகளை நீங்கள் காணலாம் என்று நினைக்கிறீர்கள் - அதை மறந்து விடுங்கள்! உங்கள் பிறந்த நாளில், நீங்கள் ஒரு துண்டு கேக் சாப்பிடலாம். இந்த நிகழ்வுகளின் அரிதானது விதியை நிரூபிக்கும் விதிவிலக்குகளாக இருக்க அனுமதிக்கிறது.