பொருளடக்கம்
| ஆரம்ப தரவு (திருத்து) | |
| எடை | 72 kg |
| வளர்ச்சி | 168 cm |
| பாலினம் | பெண் |
| வயது | 38 முழு ஆண்டுகள் |
| மார்பளவு | 96 cm |
| மணிக்கட்டு சுற்றளவு | மேலும் 18,5 cm |
| முன்பு எடை குறைக்க | 70.6 kg |
| எடை குறைக்க | 1.4 kg |
| நேரத்தில் எடை குறைக்க | 14 நாட்களில் |
| எடை இழப்பு வீதம் | 0.1 கிலோ / நாள் (ஏற்றுக்கொள்ளத்தக்கது) |
| கலோரி உள்ளடக்கத்தை குறைத்தல் | 650 கிலோகலோரி / நாள் |
| BX | 1470 கிலோகலோரி / நாள் |
தொழில் காரணமாக ஆற்றல் செலவுகள்
பற்றி 489 கிலோகலோரி / நாள்
தொழில் அல்லாத ஆற்றல் செலவுகள்
மொத்தமாக 1663 கிலோகலோரி / நாள்
தூங்க மற்றும் படுத்துக்கொள்ள நேரம் 551 கிலோகலோரி / நாள்
வீட்டு வேலைகள் மற்றும் வெளிப்புற நடவடிக்கைகள் 515 கிலோகலோரி / நாள்
மற்ற நடவடிக்கைகள் 597 கிலோகலோரி / நாள்
மொத்த சராசரி தினசரி ஆற்றல் நுகர்வு
is 2152 கிலோகலோரி / நாள்
தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட எடையில் தினசரி ஆற்றல் செலவு
be 2133 கிலோகலோரி / நாள்
நீங்கள் இப்போது அத்தகைய தினசரி ஆற்றல் நுகர்வு வைத்திருக்கிறீர்கள். எடை இழக்கும்போது, அடித்தள வளர்சிதை மாற்றம் குறைவதால் அது குறையும். மேலும் உணவைப் பயன்படுத்துவதன் மூலம் நீங்கள் விரும்பிய உடல் எடையை அடையும்போது, அடுத்த கட்டமாக தினசரி உணவின் கலோரி அளவைக் கட்டுப்படுத்த வேண்டும் - இது அதை விட அதிகமாக இருக்கக்கூடாது தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட எடையில் தினசரி ஆற்றல் செலவு அதே உடல் செயல்பாடுகளுடன் - இந்த விஷயத்தில், உங்கள் எடை தேவையான அளவில் உறுதிப்படுத்தப்படும்.
அனைத்து கணக்கீடுகளும் ஒரு கலப்பு உணவுக்கு செல்லுபடியாகும், உடலில் தேவையான அளவு புரதங்கள், கொழுப்புகள் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் இருக்கும்போது (விளையாட்டு விளையாடாத நடுத்தர வயதினருக்கு தோராயமாக 14% 16% 70% என்ற விகிதத்தில் - அல்லது எடை விகிதத்தில் of 1: 1,1: 4,7, 15 gr.). தூர வடக்கின் பகுதிகள் மற்றும் அவற்றுடன் சமமான பகுதிகளுக்கு, இந்த விகிதங்கள் கணிசமாக கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் குறைவை நோக்கி 35% 50% 10% மதிப்புகளுக்கு மாற்றப்படுகின்றன என்பதை இங்கே கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும். மேலும், இந்த பகுதிகளுக்கு, சராசரி தினசரி கலோரி உள்ளடக்கம் 15-XNUMX% அதிகரிக்கிறது.
குறிகாட்டிகளைக் கணக்கிடுவதற்கான முறைகள் சட்டத்தால் அங்கீகரிக்கப்பட்ட மாநில ஒழுங்குமுறை ஆவணங்களுடன் ஒத்துப்போகின்றன, அடிப்படை வளர்சிதை மாற்ற வீதத்தைக் கணக்கிடுவதற்கான திட்டங்களைத் தவிர (எடை மற்றும் வயது வரம்புகளுக்கு 5 கிலோ மற்றும் 10 ஆண்டுகள் படி கொண்ட ஆவணங்களில் கொடுக்கப்பட்டுள்ளது - கணக்கீட்டுத் திட்டங்கள் இங்கே பயன்படுத்தப்படுவது இந்த அர்த்தத்தில் மிகவும் துல்லியமானது).
சக்தி அமைப்புகள் நீண்ட காலமாக அவற்றின் பரிந்துரைகளைப் பின்பற்றுகின்றன.
உணவுகளின் காலம், மாறாக, கண்டிப்பாக நிர்ணயிக்கப்பட்டுள்ளது, மேலும் அதை அதிகரிக்க மிகவும் ஊக்கமளிக்கவில்லை. எந்தவொரு தொடர்ச்சியான உணவுக்கும் இது பொருந்தும் - இந்த காலம் குறைந்தபட்சமாக குறிக்கப்படுகிறது.
2020-10-07