நீங்கள் அதிக நேரம் உட்கார்ந்தால் உங்கள் உடலில் இதுதான் நடக்கும்

இன்றைய சமூகம் அதை விரும்புகிறது: நாங்கள் அடிக்கடி அமர்ந்திருக்கிறோம். ஒரு நாற்காலியில் வேலை செய்யும் போது, ​​உங்கள் நாற்காலியில் டிவி முன், மேஜையில் அல்லது போக்குவரத்தில் ... ஒரு நாளைக்கு 9 மணி நேரத்திற்கும் மேலாக, எங்கள் பிட்டம் அமைதியாக ஓய்வெடுக்கிறது, இது இயற்கையிலிருந்து வெகு தொலைவில் உள்ளது.

இந்த நடைமுறையை புகைப்பழக்கத்துடன் ஒப்பிட்டுப் பார்த்தாலும், அடிக்கடி உட்கார்ந்திருப்பது அகால மரணத்தை ஊக்குவிக்கிறது என்று ஆய்வுகள் எச்சரிக்கை விடுத்துள்ளன.

இங்கே என்ன நடக்கிறது நீங்கள் அடிக்கடி உட்காரும்போது உண்மையில் உங்கள் உடலில் செல்கிறது [உணர்திறன் உள்ளவர்கள் தவிர்க்கிறார்கள்].

உங்கள் தசைகள் உருகும்

நீங்கள் எதிர்பார்ப்பது போல், குறைவான அழுத்தமான தசைகள் அட்ராபி. வயிறு, பிட்டம் மற்றும் இடுப்பு ஆகியவை முக்கியமாக பாதிக்கப்படுகின்றன. ஏன் ?

ஏனென்றால், பல மணிநேரம் உங்கள் காலடியில் இருக்க வேண்டிய அவசியம் இயற்கையானது இந்த தசைகளை நமக்கு வழங்கியதற்கு துல்லியமாக காரணம்! அவை இப்போது பயனற்றவை என்று உங்கள் உடலைச் சொன்னால், அவை அழியத் தொடங்குகின்றன, அழகற்ற உடலமைப்பை உருவாக்குகின்றன.

உங்கள் நிலைப்புத்தன்மை மற்றும் நெகிழ்வுத்தன்மையும் பாதிக்கப்படும், உதாரணமாக, வயதானவர்களில், உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறையானது விழும் அபாயத்தை பத்து மடங்கு அதிகரிக்கிறது.

இதைத் தவிர்க்க, உங்கள் அன்றாட நடவடிக்கைகளைத் தொடரும்போது நாற்காலியை உருவாக்க தயங்காதீர்கள். ஒரு மணி நேரத்திற்கு சில நிமிடங்கள் இடைநீக்கத்தில் இருப்பது தொப்புளுக்கு கீழே உள்ள பெரும்பாலான தசைகளை வேலை செய்கிறது.

நீங்கள் முட்டாள்தனமாக உணர்கிறீர்கள் என்றால், குறைந்தபட்சம் இந்த கோடையில் கடற்கரையில் ஹோமர் சிம்ப்சன் போல் தோற்றமளிக்க முடியாது என்று நீங்களே சொல்லுங்கள்.

உங்கள் கீழ் மூட்டுகள் கோபமடைகின்றன

பயன்படுத்தப்படாமல், உங்கள் எலும்புகளும் பின்வாங்குகின்றன. பெண்களில், எலும்பு வெகுஜனத்தில் 1% வரை குறைகிறது, முக்கியமாக கால்களில், அவை பலவீனமடையும் விளைவைக் கொண்டுள்ளன.

கூடுதலாக, இரத்த ஓட்டம் தொந்தரவு. அழகான வீங்கி பருத்து வலிக்கிற நரம்புகளைப் பெற்றெடுக்க கால்களின் அடிப்பகுதியில் இரத்தம் சேகரிக்கப்படுகிறது, அல்லது மிகவும் தீவிரமான நிகழ்வுகளில் கூட உறைகிறது. இறுதியாக, கால்களில் உணர்வின்மை மீண்டும் மீண்டும் தோன்றும்.

உங்கள் மேசை அனுமதித்தால், தொடர்ந்து உங்கள் கால்களை தரையில் இணையாக நீட்டி, உங்கள் நாற்காலியில் உங்கள் கைகளால் உங்களை ஆதரிக்கவும்.

சில கணங்கள் எழுந்து நிற்க வாய்ப்பு கிடைத்தால், ஒரு பாலே நடனக் கலைஞரைப் போல கால்விரல் போடலாம். இந்தப் பயிற்சிகள் இரத்த ஓட்டத்தை மறுதொடக்கம் செய்து மேலே குறிப்பிட்டுள்ள அசௌகரியங்களைத் தவிர்க்க உங்களை அனுமதிக்கும்.

உங்கள் முதுகு, கழுத்து மற்றும் தோள்களில் வலி உள்ளது

உட்காருவது பொதுவாக வளைந்தேன் என்று யார் கூறுகிறார்கள். மோசமான தோரணை உங்கள் மேல் உடலின் அனைத்து தசைகளிலும், உங்கள் கழுத்தில் இருந்து உங்கள் கீழ் முதுகு வரை வலியை ஏற்படுத்தும். இதைப் போக்க, உங்கள் இருக்கையின் பின்புறத்தை மேலே இழுத்து நிமிர்ந்து நிற்க முயற்சிக்கவும்.

கூடுதலாக, உங்கள் சூழலை முடிந்தவரை பணிச்சூழலியல் செய்ய! நிலைமையை மோசமாக்குவதற்கான சிறந்த வழி மீண்டும் மீண்டும் சிதைவுகள் ஆகும், எனவே உங்கள் தொலைபேசி, திரை, விசைப்பலகை அல்லது வேறு ஏதேனும் கருவியை முடிந்தவரை நெருக்கமாக நகர்த்தவும்.

படிக்க: முதுகுவலிக்கு 8 குறிப்புகள்

உங்கள் உள் உறுப்புகள் விடுபடவில்லை

முதலில் பாதிக்கப்படுவது இதயம்தான். நீங்கள் அமர்ந்திருக்கும் போது, ​​இரத்த ஓட்டம் பாதிக்கப்படுகிறது. உங்கள் இதயத் துடிப்பு குறையும் மற்றும் அடைப்பு மற்றும் அழற்சியின் ஆபத்து அதிகரிக்கும்.

உங்கள் வயிறு செங்குத்தாக நீளமாகிறது, அது குறிப்பாக விரும்பாத நிலை மற்றும் உணவின் போது விரும்பத்தகாத கனத்தை ஏற்படுத்துகிறது.

கூடுதலாக, உங்களின் உதரவிதானம், உங்கள் சுவாசத்தின் தாளத்தில் மேலும் கீழும் செல்ல வேண்டும், மேல் நிலையில் தடுக்கப்படும், இது உத்வேகத்தை மிகவும் கடினமாக அல்லது வேதனையாக ஆக்குகிறது.

நீங்கள் நம்பவில்லை என்றால், உட்கார்ந்து ஒரு பகுதியைப் பாடுங்கள், தாளத்தைத் தொடர கடினமாக இருப்பதையும், விரைவாக நீராவி வெளியேறுவதையும் நீங்கள் காண்பீர்கள்.

உங்கள் அடிப்படை வளர்சிதை மாற்றம் குறைகிறது

மிகவும் பேசப்படும் கருத்து, அடித்தள வளர்சிதை மாற்றம் என்பது கலோரிகளை எரிப்பதன் மூலம் உங்கள் உடல் ஆற்றலைச் செலவிடுகிறது.

உட்கார்ந்திருப்பது அவருக்கு அமைதிக்கான சமிக்ஞையை அளிக்கிறது, எனவே உங்கள் உடல் நீங்கள் நிற்பதை விட இரண்டு முதல் மூன்று மடங்கு குறைவான ஆற்றலைப் பயன்படுத்தத் தொடங்குகிறது. இது கொழுப்புச் சேமிப்பை ஊக்குவிப்பதன் விளைவைக் கொண்டுள்ளது, எனவே உடல் பருமனுக்கு வழிவகுக்கும் எடை அதிகரிப்பு.

சில நாள்பட்ட நோய்களை உருவாக்கும் அபாயமும் அதிகரிக்கிறது: கொலஸ்ட்ரால், வகை 2 நீரிழிவு, இரத்த அழுத்தம், புற்றுநோய் மற்றும் இருதய நோய்... அவ்வளவுதான்!

உங்கள் மூளை தொந்தரவு செய்யப்பட்டுள்ளது

மூளையின் செயல்பாடு இரத்த ஓட்டத்துடன் நேரடியாக இணைக்கப்பட்டுள்ளது. நிற்பது (மற்றும் ஒரு ஃபோர்டியோரி நடப்பது) மூளைக்கு இரத்தத்தை அனுப்புவதை சாத்தியமாக்குகிறது, எனவே அதை ஆக்ஸிஜனேற்றுகிறது.

மாறாக, உட்கார்ந்த நிலையில் இணைக்கப்பட்ட குறைக்கப்பட்ட ஓட்ட விகிதம் அறிவாற்றல் செயல்பாடுகளில் மாற்றங்களுக்கு வழிவகுக்கிறது, குறிப்பாக மனநிலை அல்லது நினைவகம் தொடர்பாக, மற்றும் மூளை செயல்பாடு பொதுவாக மெதுவாக இருக்கும்.

நிமிர்ந்து நின்று மூளைச்சலவை செய்வதை நாங்கள் எப்போதும் பரிந்துரைக்கும் காரணங்களில் இதுவும் ஒன்றாகும்: பங்கேற்பாளர்களின் அனைத்து படைப்புத் திறனையும் இது திறக்கிறது.

இறுதியாக, வயதானவர்களில், நீடித்த உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறை அல்சைமர் நோய் போன்ற நரம்பியக்கடத்தல் நோய்க்குறிகளின் தோற்றத்தை ஆதரிக்கிறது… எனவே அவர்களும் நகர்த்த முயற்சிக்க வேண்டும்.

உங்கள் அன்றாட வாழ்க்கை பாதிக்கப்பட்டுள்ளது

கனமான கால்கள், செரிமான பிரச்சனைகள் (குறிப்பாக மலச்சிக்கல்) அல்லது நாள்பட்ட சோர்வு போன்ற அசௌகரியங்கள் தோன்றும். இன்னும் கவலையளிக்கிறது, ஒவ்வொரு அற்பமான பணியும் உண்மையான முயற்சியாக உங்களுக்குத் தோன்றுகிறது.

பீதி அடைய வேண்டாம், நீங்கள் உங்கள் வலிமையை இழக்கவில்லை, உங்கள் உடல் அதை எவ்வாறு பயன்படுத்துவது என்பதை மறந்துவிட்டது! நீங்கள் மீண்டும் பழகிக்கொள்ள வேண்டும். சுற்றி வர நடைபயிற்சி அல்லது சைக்கிள் ஓட்டுவதை ஊக்குவிக்கவும்.

டிஷ்வாஷர் சிறிது நேரம் உட்கார்ந்து, டிசர்ட் முடிந்தவுடன் சோபாவிற்கு ஓடுவதை விட, உங்கள் இடுப்பை அசைக்கும்போது தட்டுகளை நீங்களே ஸ்க்ரப் செய்யவும்.

தீர்மானம்

அதிக நேரம் உட்கார்ந்திருப்பது உடலுக்கும் மூளைக்கும் தீங்கு விளைவிக்கும். சில உடனடியாக கவனிக்கக்கூடியவை, மற்றவை ஆபத்தான மறைந்திருக்கும்.

நான் இங்கே வரைந்திருப்பது மிகவும் இருண்ட ஓவியமாக இருந்தால், வருத்தப்பட வேண்டாம். உட்கார்ந்த நிலையில் செலவழித்த நேரம் மிகவும் முக்கியமானது அல்ல, ஆனால் அதன் இடைவிடாத தன்மை மிகவும் முக்கியமானது.

எனவே, உங்கள் கால்களை முடிந்தவரை அடிக்கடி நீட்டுவது நல்லது (ஒரு மணி நேரத்திற்கு இரண்டு முறை நல்லது). உட்காருவது பரிந்துரைக்கப்படாத ஒரு நாளின் ஒரு நேரம் இருந்தால், அது உணவுக்குப் பிறகுதான்.

மாறாக, ஒரு குறுகிய நடை இயந்திரத்தை மீண்டும் இயக்க அனுமதிக்கும், ஆம், உங்கள் கீழ் உடல் இன்னும் உயிருடன் இருப்பதை மூளைக்கு சுட்டிக்காட்டுகிறது!