சரிவுகளில் இரு கைகளாலும் டி-ரோடை அழுத்தவும்

டி-ரோடை இரு கைகளாலும் சாய்வில் இழுக்கவும் - உடற்பயிற்சியின் நுட்பம்:

1. விரும்பிய எடையில் ஒரு கையால் ஒலிம்பிக் பார்பெல்லை ஏற்றவும். அதன் மறுமுனை நிலையானதாக இருப்பதை உறுதிசெய்து, அதை ஒரு மூலையில் வைக்கவும் அல்லது மேலே இருந்து ஏதாவது சரிசெய்யவும்.
2. முன்னோக்கி சாய்ந்து, படத்தில் காட்டப்பட்டுள்ளபடி, உங்கள் மேல் உடல் தரைக்கு இணையாக இருக்கும் வரை இடுப்பை வளைக்கவும். உங்கள் முழங்கால்களை சற்று வளைக்கவும்.
3. வட்டுகளின் கீழ் நேரடியாக இரு கைகளாலும் கழுத்தைப் பிடிக்கவும். இது உங்கள் ஆரம்ப நிலையாக இருக்கும்.
4. மூச்சை வெளியேற்றும்போது, ​​சக்கரங்கள் உங்கள் மார்பைத் தொடாத வரை, முழங்கைகளை உடற்பகுதிக்கு நெருக்கமாக வைத்து (அதிகபட்ச செயல்திறனை அடையவும், முதுகில் ஏற்றவும்) கம்பியை இழுக்கவும். இயக்கத்தின் முடிவில், பின் தசைகளை அழுத்தி, சில விநாடிகளுக்கு இந்த நிலையை வைத்திருங்கள். உதவிக்குறிப்பு: உடற்பகுதியின் இயக்கத்தைத் தவிர்க்கவும், அது நிலையானதாக இருக்க வேண்டும், கைகளை மட்டுமே வேலை செய்யும்.
5. உள்ளிழுக்கும்போது, ​​​​பார்பெல்லை மெதுவாக தொடக்க நிலைக்குக் குறைக்கவும். உதவிக்குறிப்பு: தடி வட்டுகளின் தரையைத் தொட அனுமதிக்காதீர்கள். இயக்கத்தின் சரியான வீச்சுக்கு, சிறிய வட்டுகளைப் பயன்படுத்தவும்.
6. தேவையான எண்ணிக்கையிலான மறுபடியும் மறுபடியும் முடிக்கவும்.

மாறுபாடுகள்: கயிறு கீழே உள்ள தொகுதி அல்லது டி-போஸ்ட் கொண்ட சிமுலேட்டரைப் பயன்படுத்தியும் இந்தப் பயிற்சியைச் செய்யலாம்.

வீடியோ உடற்பயிற்சி: