சாய்வில் ஒரு கையால் டி-ராட்டை அழுத்தவும்

டி-ரோடை ஒரு கையால் சாய்வில் இழுக்கவும் - உடற்பயிற்சியின் நுட்பம்:

1. விரும்பிய எடையில் ஒரு கையால் ஒலிம்பிக் பார்பெல்லை ஏற்றவும். அதன் மறுமுனை நிலையானதாக இருப்பதை உறுதிசெய்து, அதை ஒரு மூலையில் வைக்கவும் அல்லது மேலே இருந்து ஏதாவது சரிசெய்யவும்.
2. முன்னோக்கி சாய்ந்து, உங்கள் மேல் உடல் தரைக்கு இணையாக இருக்கும் வரை இடுப்பை வளைக்கவும். உங்கள் முழங்கால்களை சற்று வளைக்கவும்.
3. படத்தில் காட்டப்பட்டுள்ளபடி, டிஸ்க்குகளுக்குக் கீழே உடனடியாக ஒரு கையால் கழுத்தைப் பிடிக்கவும், இரண்டாவது கை முழங்காலில் ஓய்வெடுக்கவும். இது உங்கள் ஆரம்ப நிலையாக இருக்கும்.
4. மூச்சை வெளியேற்றும்போது, ​​சக்கரங்கள் உங்கள் மார்பைத் தொடாத வரை, முழங்கையை உடற்பகுதிக்கு அருகில் வைத்து (அதிகபட்ச செயல்திறனை அடையவும், முதுகில் ஏற்றவும்) கம்பியை இழுக்கவும். இயக்கத்தின் முடிவில், பின் தசைகளை அழுத்தி, சில விநாடிகளுக்கு இந்த நிலையை வைத்திருங்கள். உதவிக்குறிப்பு: உடற்பகுதியின் இயக்கத்தைத் தவிர்க்கவும், அது அசைவில்லாமல் இருக்க வேண்டும், கை மட்டுமே.
5. உள்ளிழுக்கும்போது, ​​​​பார்பெல்லை மெதுவாக தொடக்க நிலைக்குக் குறைக்கவும். உதவிக்குறிப்பு: தடி வட்டுகளின் தரையைத் தொட அனுமதிக்காதீர்கள். இயக்கத்தின் சரியான வீச்சுக்கு, சிறிய வட்டுகளைப் பயன்படுத்தவும்.
6. மீண்டும் மீண்டும் தேவையான எண்ணிக்கையை முடிக்கவும், பின்னர் ஆயுதங்களை மாற்றவும்.

மாறுபாடுகள்: கயிற்றின் அடிப்பகுதித் தொகுதியைப் பயன்படுத்தி இந்தப் பயிற்சியையும் செய்யலாம்.