உடலில் இருந்து நீர் இழப்பை (வியர்வை, டையூரிசிஸ், முதலியன) ஈடுசெய்ய ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 1.5 லிட்டர் தண்ணீரைக் குடிக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது என்பதை நாம் அனைவரும் அறிவோம். இருப்பினும், நீரிழப்பு ஏற்பட்டால் தாகத்தின் உணர்வு தூண்டப்படும் போது பலர் போதுமான அளவு குடிக்கவோ அல்லது தங்களை நீரேற்ற தாகம் எடுக்கும் வரை காத்திருக்கவோ இல்லை. உடலின் செரிமான அமைப்பு மற்றும் குறிப்பாக செரிமான அமைப்புக்கு இடையூறு விளைவிக்காமல் உங்களை நன்கு நீரேற்றம் செய்ய பின்பற்ற வேண்டிய முக்கிய விதிகளைக் கண்டறியவும்.

கவனிக்கவும்: ஒரு நாளைக்கு உட்கொள்ளும் நீரின் அளவு மற்றும் உணவைச் சுற்றியுள்ள நீரேற்றத்தின் வீதம்.

நன்கு நீரேற்றம் செய்ய உணவியல் நிபுணரின் குறிப்புகள்

போதுமான அளவு, வழக்கமாக, சிறிய சிப்ஸில் குடிக்கவும்! நாளொன்றுக்கு குறைந்தபட்சம் 1,5 லிட்டர் தண்ணீரை எண்ணி, அதிக வெப்பம், காய்ச்சல் மற்றும் தீவிரமான உடல் செயல்பாடுகளில் அளவை அதிகரிக்கவும். 2% மதிப்பிடப்பட்ட நீரிழப்பு நமது செயல்பாடுகளையும் செயல்திறனையும் பாதிக்க போதுமானது. நல்ல ஆரோக்கியத்துடன் இருக்க, தாகத்தின் உணர்விற்காக காத்திருக்காமல் தவறாமல் மற்றும் சிறிய அளவில் குடிக்க வேண்டியது அவசியம், இது நீரிழப்பின் அறிகுறியாகும்.

நல்ல நீரேற்றம்:

• ஆரோக்கியமான மூளை செயல்பாடு மற்றும் மனநிலையை ஊக்குவிக்கிறது;
• உடல் வெப்பநிலையை சீராக்க உதவுகிறது;
• உடலில் இருந்து நச்சுகளை நீக்குகிறது.

ஒரு நாளைக்கு 1,5 லிட்டர் தண்ணீர் = 7 முதல் 8 கிளாஸ் தண்ணீர் என்பதை நினைவில் கொள்க. நாங்கள் குடிநீர், வெற்று நீர், இன்னும் அல்லது பிரகாசமாக எண்ணுகிறோம், ஆனால் காபி, தேநீர் அல்லது மூலிகை தேநீர் போன்ற தாவரங்களால் சுவைக்கப்படும் அனைத்து நீரும். எனவே, சில சடங்குகளுடன், எண்ணிக்கை விரைவாக எட்டப்படும்: நீங்கள் எழுந்தவுடன் ஒரு பெரிய கண்ணாடி, காலை உணவிற்கு ஒரு தேநீர் அல்லது ஒரு காபி, ஒவ்வொரு உணவின் போதும் ஒரு கிளாஸ் தண்ணீர் ... இங்கே நீங்கள் ஏற்கனவே சமமாக இருக்கிறீர்கள். குறைந்தபட்சம் 5 கிளாஸ் தண்ணீர், ஒரு கிண்ணத்தில் உங்கள் காலை பானத்தை எடுத்துக் கொண்டால் கூட 6!

வெற்று நீரை விரும்பாத மக்களுக்கு, சுத்தமான எலுமிச்சை சாறு அல்லது ஆன்டிசைட், 100% இயற்கையான தயாரிப்பான தாகத்தைத் தணிக்கும் மதுபானம், உங்கள் தண்ணீருக்கு மிகவும் இனிமையான சுவை தருவதற்கு ஏற்றது. பானம். இருப்பினும், உயர் இரத்த அழுத்தம் இருந்தால் கவனமாக இருங்கள்! முந்தைய நாள் தயார் செய்ய, குளிரூட்டப்பட்ட தேநீர் (சேர்க்கப்பட்ட சர்க்கரைகள் இல்லாமல்) பற்றி சிந்திக்கவும். செரிமானத்தில் தலையிடாமல் இருக்க, ஒவ்வொரு உணவிற்கும் 30 நிமிடங்களுக்கு முன்பு குடிப்பதை நிறுத்தி, 1 மணிநேரம் 30 நிமிடங்களுக்குப் பிறகு மீண்டும் குடிப்பதை நிறுத்தி க்ரோனோ-ஹைட்ரேஷனைப் பயிற்சி செய்யுங்கள். இருப்பினும், உணவின் போது, ​​ஒரு சிறிய குவளையில், ஒரு சிறிய கிளாஸ் தண்ணீர் குடிக்கலாம். வெறுமனே, நல்ல ஜீரணத்தை ஊக்குவிக்க, நம் ஜப்பானிய நண்பர்களைப் போல, உணவின் போது சூடான பானம் குடிக்கவும்.