இது மிதமானதாக இருக்கும் வரை, வழக்கமான உடல் செயல்பாடு ஆண் மற்றும் பெண் கருவுறுதல் உட்பட பல உடலியல் வழிமுறைகளில் நேர்மறையான விளைவுகளை ஏற்படுத்துகிறது. கர்ப்பமாக இருக்கும்போது உடற்பயிற்சி செய்வது சாத்தியம் மற்றும் பரிந்துரைக்கப்படலாம், உங்கள் பயிற்சியை கர்ப்பத்திற்கு ஏற்ப மாற்றுவதன் மூலம்.

பெண்களில்

பாஸ்டன் பல்கலைக்கழக ஆய்வு (1) 3500 க்கும் மேற்பட்ட பெண்களின் பிஎம்ஐ, கருவுறுதல் மற்றும் உடல் செயல்பாடு ஆகியவற்றுக்கு இடையேயான தொடர்புகளை ஆராய்ந்தது. முடிவுகள் BMI ஐப் பொருட்படுத்தாமல், கருவுறுதலில் மிதமான உடல் செயல்பாடுகளின் நன்மைகளைக் காட்டின. இவ்வாறு, வாரத்திற்கு ஒரு மணி நேரத்திற்கும் குறைவான உடல் செயல்பாடுகளைச் செய்த பெண்களுடன் ஒப்பிடும்போது, ​​வாரத்திற்கு குறைந்தது 5 மணிநேரம் மிதமான உடல் செயல்பாடு செய்தவர்கள் 18% அதிகமாக கர்ப்பம் தரிக்க வாய்ப்புள்ளது.

வழக்கமான உடல் செயல்பாடு ஆரோக்கியமான எடையை பராமரிக்க உதவுகிறது, இந்த வழியில், கருவுறுதலுக்கு நன்மை பயக்கும், ஏனெனில் அதிக எடை அல்லது உடல் பருமன் அண்டவிடுப்பின் கோளாறுகளின் அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது. கொழுப்பு திசு உண்மையில் ஹார்மோன்களை சுரக்கிறது, இது அதிகமாக, கருப்பை சுழற்சியின் முக்கிய ஹார்மோன்களான கோனாடோட்ரோபின்களின் (LH மற்றும் FSH) சுரப்பை சீர்குலைக்கும்.

மனிதர்களில்

ஆண்களின் பக்கத்திலும், பல ஆய்வுகள் கருவுறுதலில் உடல் செயல்பாடுகளின் நன்மைகளைக் காட்டியுள்ளன, மேலும் குறிப்பாக விந்து செறிவு.

ஹார்வர்ட் பப்ளிக் ஸ்கூல் ஆஃப் ஹெல்த் (2012) இன் 2 முதல் 182 வயதுக்குட்பட்ட 18 ஆண்களின் 22 ஆய்வு, உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறை மற்றும் உடல் செயல்பாடுகளின் அளவைப் பொறுத்து விந்தணு செறிவில் குறிப்பிடத்தக்க வேறுபாடுகளைக் காட்டியது. வாரத்திற்கு 20 மணி நேரத்திற்கு மேல் தொலைக்காட்சியைப் பார்க்கும் ஆண்கள், தொலைக்காட்சியைப் பார்க்காத ஆண்களை விட 44% குறைவான விந்தணு செறிவைக் கொண்டிருந்தனர். வாரத்திற்கு 15 மணி நேரத்திற்கும் மேலாக மிதமான மற்றும் தீவிரமான உடல் செயல்பாடுகளில் ஈடுபடும் ஆண்கள், ஒரு வாரத்திற்கு 73 மணி நேரத்திற்கும் குறைவான விளையாட்டுகளைப் பயிற்சி செய்யும் ஆண்களை விட 5% அதிக விந்தணு செறிவு கொண்டது.

ஒரு ஈரானிய ஆய்வு (3) 25 முதல் 40 வயது வரை உள்ள ஆண்களின் கூட்டத்தை சோதனை செய்வதன் மூலம் ஆண் கருவுறுதலுக்கு மிகவும் பயனுள்ள உடல் செயல்பாடுகளின் தீவிரத்தை வரையறுக்க முயன்றது. (HIIT) நான்காவது கட்டுப்பாட்டு குழு எந்த உடல் செயல்பாடுகளிலும் ஈடுபடவில்லை. முடிவுகள் எந்த உடல் செயல்பாடுகளும் ஆக்ஸிஜனேற்ற அழுத்தம் மற்றும் வீக்கத்தின் குறைந்த குறிகளுடன் விந்தணு தரத்தை மேம்படுத்துவதாகக் காட்டியது. தொடர்ச்சியான மிதமான தீவிர பயிற்சி (வாரத்திற்கு 24 நிமிடம் 30 அல்லது 3 முறை) மிகவும் நன்மை பயக்கும் என்று கண்டறியப்பட்டது, விந்தணு அளவு 4%அதிகரித்துள்ளது, விந்தணு செறிவு 8,3%அதிகரித்துள்ளது, மேலும் குறைவான உருவ அசாதாரணங்களுடன் அதிக விந்தணு விந்தணுக்கள்.

ஹார்வர்ட் பப்ளிக் ஸ்கூல் ஆஃப் ஹெல்த் (4) இன் முந்தைய வேலை 2013 அமெரிக்கன் சொசைட்டி ஆஃப் ப்ரோப்ராக்டிவ் மெடிசின் காங்கிரசில், வெளிப்புற செயல்பாடுகளின் நன்மைகள் மற்றும் ஆண் கருவுறுதலில் பளு தூக்குதல், வைட்டமின் டி உற்பத்தி மற்றும் சுரப்பு தொடர்பான சாத்தியமான பொறிமுறையை எடுத்துக்காட்டுகிறது. டெஸ்டோஸ்டிரோன்.

அண்டவிடுப்பின் போது உடற்பயிற்சி செய்வது உடலுறவு ஏற்பட்டால் கருத்தரிக்கும் வாய்ப்புகளை பாதிக்காது. அதேபோல், ஆரம்ப கர்ப்பத்தில் உடற்பயிற்சி செய்வது கருச்சிதைவு அபாயத்தை அதிகரிக்காது. 70% க்கும் அதிகமான வழக்குகளில், கருச்சிதைவு கருவில் உள்ள குரோமோசோமால் அசாதாரணங்களுடன் தொடர்புடையது (5).

பெண்களில்

மிதமான உடல் செயல்பாடு பெண் கருவுறுதலுக்கு நன்மை பயக்கும் என்றால், தீவிரமாக பயிற்சி செய்தால், மறுபுறம், அது எதிர் விளைவுகளை ஏற்படுத்தும்.

பாஸ்டன் ஆய்வின் முடிவுகள், வாரத்திற்கு 5 மணி நேரத்திற்கும் மேலாக நீடித்த உடல் உழைப்பைச் செய்யும் மெல்லிய அல்லது சாதாரண எடை கொண்ட பெண்கள் கர்ப்பமாக இருப்பதற்கு 32% குறைவாக இருப்பதாகக் காட்டியது. நார்த் ட்ரான்டேலாக் ஹெல்த் ஸ்டடி (6) போன்ற பிற ஆய்வுகள், ஏற்கனவே தீவிர அல்லது உயர் நிலை சகிப்புத்தன்மை விளையாட்டு (மராத்தான், ட்ரையத்லான், கிராஸ்-கன்ட்ரி பனிச்சறுக்கு) மற்றும் மலட்டுத்தன்மையின் ஆபத்து ஆகியவற்றுக்கு இடையேயான தொடர்பை ஏற்படுத்தியுள்ளன.

விளையாட்டு உலகில், குறிப்பாக பொறுமை மற்றும் பாலே நடனம், தீவிரமான அல்லது உயர் மட்ட விளையாட்டுகளைப் பயிற்சி செய்யும் பெண்களுக்கு அடிக்கடி ஒழுங்கற்ற மாதவிடாய் மற்றும் அண்டவிடுப்பின் கோளாறுகள் இருப்பது அங்கீகரிக்கப்பட்டுள்ளது. கடுமையான மன அழுத்த சூழ்நிலையில்-உயர்மட்ட விளையாட்டை விளையாடும்போது இதுதான்-உடல் "உயிர்வாழும்" பயன்முறையில் சென்று அதன் முக்கிய செயல்பாடுகளை முன்னுரிமையாக உறுதி செய்கிறது. இனப்பெருக்க செயல்பாடு பின்னர் இரண்டாம் நிலை மற்றும் ஹைபோதாலமஸ் இனி சரியாக கருப்பை சுழற்சியின் ஹார்மோன்களின் சுரப்பை உறுதி செய்யாது. குறைந்த கொழுப்பு நிறை போன்ற பிற வழிமுறைகள் செயல்படுகின்றன, இது அதிகப்படியானதைப் போல, ஹார்மோன் சுரப்புகளை சீர்குலைக்கும். குறைந்த உடல் எடை (பிஎம்ஐ 18 க்கும் குறைவானது) ஜிஎன்ஆர்எச் உற்பத்தியைக் குறைக்கும் என்று நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது, அண்டவிடுப்பின் கோளாறுகளின் விளைவுகளுடன் (7).

அதிர்ஷ்டவசமாக, கடுமையான பயிற்சியின் எதிர்மறை விளைவுகள் தற்காலிகமாக மட்டுமே இருக்கும்.

மனிதர்களில்

பல்வேறு ஆய்வுகள் (8, 9) சைக்கிள் ஓட்டுதல் விந்து தரத்தை மாற்றும், விந்து செறிவு மற்றும் இயக்கம் குறைந்துவிடும் என்று சுட்டிக்காட்டியுள்ளது. பல்வேறு ஆய்வுகள் (10) தீவிரமாக உடற்பயிற்சி செய்வது உடல் வெப்பத்தை அதிகரிப்பதன் மூலம் விந்தணுவின் தரத்தை மோசமாக பாதிக்கலாம், இது விந்தணுக்களை மாற்றும். ஒழுங்காக செயல்பட, விந்தணுக்கள் உண்மையில் 35 ° C வெப்பநிலையில் இருக்க வேண்டும் (அதனால்தான் அவை வயிற்றில் இல்லை (.

தீவிர விளையாட்டு ஆண் ஆண்மை உணர்வை பாதிக்கலாம், 2017 ஆய்வு (11) பரிந்துரைக்கிறது, இதன் மூலம் உடலுறவின் அதிர்வெண் குறையும் அதனால் கருத்தரிக்கும் வாய்ப்புகள் குறையும்.

கர்ப்ப காலத்தில் மிதமான உடல் செயல்பாடுகளை எந்த சிக்கல்களும் இல்லாவிட்டால் (இரட்டை கர்ப்பம், முன்கூட்டிய பிரசவ அச்சுறுத்தல், உயர் இரத்த அழுத்தம், ஐ.யு.ஜி.ஆர், கர்ப்பப்பை வாய் திறந்த கடி, நஞ்சுக்கொடி பிரீவியா, நோய். இருதய, இழப்பு திரவம், சவ்வுகளின் சிதைவு, கட்டுப்பாடற்ற நீரிழிவு 1, கடுமையான இரத்த சோகை, குறைப்பிரசவத்தின் வரலாறு).

பல ஆய்வுகள் கர்ப்பிணிப் பெண்களின் உடல் ஆரோக்கியத்தில் (கர்ப்பகால நீரிழிவு குறைதல், இருதய அபாயங்கள், எடை அதிகரிப்பு, இயற்கை பிரசவம் சாதகமானது) மற்றும் மனநிலை (மன அழுத்தம் குறைதல், சிறந்த சுயமரியாதை, குழந்தை குறைதல்) ப்ளூஸ்). இந்த நடைமுறை மிதமான மற்றும் மருத்துவரால் மேற்பார்வை செய்யப்பட்டால், அது குறைப்பிரசவம், கருச்சிதைவு அல்லது வளர்ச்சி குறைபாடு (IUGR) (11) ஆகியவற்றின் அபாயத்தை அதிகரிக்காது.

உடல் செயல்பாடு என்பது பல்வேறு கர்ப்பக் கோளாறுகளைத் தடுப்பதற்கான சுகாதாரம் மற்றும் உணவு விதிகளின் ஒரு பகுதியாகும்: மலச்சிக்கல், கனமான கால்கள், முதுகு வலி, தூக்கக் கோளாறுகள்.

இருப்பினும், நீங்கள் உங்கள் செயல்பாட்டை நன்றாகத் தேர்ந்தெடுத்து உங்கள் நடைமுறையை மாற்றியமைக்க வேண்டும். சர்வதேச பரிந்துரைகள் வாரத்திற்கு 30-40 முறை 3/4 நிமிட மிதமான தீவிரம் கொண்ட உடல் செயல்பாடுகளுக்கும், வாரத்திற்கு ஒரு முறை அல்லது இரண்டு முறை 30 நிமிட தசை கட்டமைப்பிற்கும் அழைப்பு விடுக்கிறது (1).

எந்த விளையாட்டுகளை விரும்புவது?

நடைபயிற்சி, உடற்பயிற்சி பைக்குகள், நீச்சல், அக்வா ஏரோபிக்ஸ் மற்றும் யோகா ஆகியவை கர்ப்ப காலத்தில் சிறந்தது.

மற்றவர்கள் வீழ்ச்சி, அதிர்ச்சிகள் மற்றும் அதிர்ச்சி அபாயங்கள் காரணமாக தவிர்க்கப்பட வேண்டும், குறிப்பாக: போர் விளையாட்டு (குத்துச்சண்டை, மல்யுத்தம், முதலியன), ஆல்பைன் பனிச்சறுக்கு, ஸ்கேட்டிங், ஏறுதல், குதிரை சவாரி, குழு விளையாட்டு, உயர விளையாட்டு, ஸ்கூபா டைவிங், பொய் 20 வது வாரத்திற்குப் பிறகு பின்புறத்தில் (வேனா காவாவை அழுத்தும் ஆபத்து காரணமாக).

எப்போது வரை விளையாட்டு விளையாட வேண்டும்?

இந்த வகை செயல்பாடு கர்ப்பத்தின் இறுதி வரை தொடரலாம், வாரங்களில் தீவிரத்தை சரிசெய்யலாம்.