பொருளடக்கம்
ஒரு விளையாட்டு உருவம் கடினமான வழியில் அடையப்படுகிறது - இது வழக்கமான பயிற்சி, மற்றும் உடலை "உலர்த்துதல்" மற்றும் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை. பொக்கிஷமான நிவாரணம் அல்லது க்யூப்ஸ் எடை இழந்த பிறகு மட்டுமே வாங்க முடியும், இதற்காக நீங்கள் மெனுவில் சிறப்பு தயாரிப்புகளை சேர்க்க வேண்டும்.
சில காரணங்களால், "வெள்ளரிக்காய்" அல்லது "தண்ணீர்" நாட்களை பலவீனப்படுத்துவதைப் படித்த பிறகு பலர் உணவைத் தவிர்க்கிறார்கள். இந்த தீவிர முறைகள் உடலுக்கு வலுவான அழுத்தமாகும், இது உணவை விட்டு வெளியேறும் போது பயனுள்ள கூறுகளின் அவசர சேமிப்புக்கு வழிவகுக்கிறது. எனவே, நீங்கள் சரியாக எடை இழக்க வேண்டும் - உணவின் கலோரி உள்ளடக்கத்தை சிறிது சரிசெய்து, மெனுவில் கொழுப்பு எரியும் உணவுகளைச் சேர்க்கவும். இல்லை, நீங்கள் காய்கறிகள் மற்றும் தானியங்களில் "மூச்சுத்திணறல்" செய்ய வேண்டியதில்லை, ஏனென்றால் கொழுப்பு முறிவு சில சுவையான மற்றும் திருப்திகரமான பொருட்களின் சிறப்பியல்பு ஆகும்.
கூடுதல் பவுண்டுகளின் விரைவான இழப்பு மற்றும் உடலின் ஒட்டுமொத்த முன்னேற்றத்திற்கு பங்களிக்கும் முதல் 10 தயாரிப்புகளைக் கவனியுங்கள்.
10 புதிய திராட்சைப்பழம் சாறு
இந்த சிட்ரஸ் தரவரிசையில் முன்னணியில் உள்ளது, ஏனெனில் அதன் கலவையில் உள்ள நொதிகள் மற்றும் பிற பொருட்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை செயல்படுத்துகின்றன, ஊட்டச்சத்துக்களின் விரைவான உறிஞ்சுதல் மற்றும் கொழுப்புகளின் முறிவை உறுதி செய்கின்றன. மேலும், பழச்சாறு செல்களில் இருந்து நச்சுகள் மற்றும் அதிகப்படியான திரவத்தை அகற்றுவதை வழங்குகிறது, இது ஏற்கனவே ஒரு சில நாட்களில் 1-2 கிலோ விரைவான இழப்புக்கு பங்களிக்கிறது. திராட்சைப்பழத்தின் கலோரி உள்ளடக்கம் 30 கிராமுக்கு 100 கிலோகலோரி மட்டுமே, எனவே தினமும் ஒரு கிளாஸ் பானம் குடிக்கலாம். அதிக அளவு கார்போஹைட்ரேட்டுகள் அல்லது எடுத்துக்காட்டாக, கொழுப்பு இறைச்சியை உட்கொள்ள நீங்கள் திட்டமிட்டால், அதிக மதிய உணவு சிற்றுண்டிக்கு அரை மணி நேரத்திற்கு முன் இதைச் செய்வது நல்லது. மூலம், திராட்சைப்பழத்தில் உள்ள பிரக்டோஸ் பசியின் உணர்வை நன்கு நீக்குகிறது, எனவே அமிர்தம் உங்கள் பசியை இரண்டு மணிநேரங்களுக்கு அழிக்கும்.
9. பச்சை தேயிலை தேநீர்
டானின்கள், கேடசின்கள் மற்றும் பிற கொழுப்பை எரிக்கும் கூறுகளுக்கு நன்றி, கூடுதல் பவுண்டுகளை அகற்றும் திறனுக்காக நறுமண பானம் எப்போதும் பிரபலமானது. தியாமின் உள்ளுறுப்பு மற்றும் தோலடி லிப்பிடுகளை உடைக்கிறது, அவை நன்கு உணவளிக்கப்பட்ட நபருக்கு அகற்றுவது மிகவும் கடினம். மேலும், சர்க்கரை மற்றும் சுவைகள் இல்லாமல் இயற்கையான பச்சை தேயிலை நன்கு வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்துகிறது, உணவை சிறந்த உறிஞ்சுதலை வழங்குகிறது மற்றும் தொடைகளில் அதன் படிவு அபாயத்தை குறைக்கிறது. சுமார் 5 கப் இனிக்காத தேநீர் ஒரு நாளைக்கு கூடுதலாக 80 கிலோகலோரி இழக்க அனுமதிக்கிறது என்று விஞ்ஞானிகள் கணக்கிட்டுள்ளனர். நீங்கள் கிரீன் டீயில் குறைந்த கொழுப்புள்ள பாலை சேர்த்தால், நீங்கள் ஒரு சிற்றுண்டியை முழுவதுமாக மாற்றலாம் மற்றும் எடை இழக்கலாம்.
8. இலவங்கப்பட்டை
ஓரியண்டல் மசாலா இரத்த பிளாஸ்மாவில் உள்ள சர்க்கரையின் உள்ளடக்கத்தை சரியாக ஒழுங்குபடுத்துகிறது, பசியை குறைக்கிறது மற்றும் வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளைத் தொடங்குகிறது. இலவங்கப்பட்டையின் கொழுப்பை எரிக்கும் பண்புகள் நீண்ட காலமாக அறியப்படுகின்றன, அத்துடன் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை வலுப்படுத்தும் திறன். குளிர்ந்த குளிர்கால மாலைகளில், கொழுப்பைக் கரைப்பதைப் பார்த்து, காரமான இஞ்சி மற்றும் இலவங்கப்பட்டை தேநீர் தயாரிக்கவும். காபி, டயட் பேஸ்ட்ரிகள், இறைச்சி உணவுகள் ஆகியவற்றிலும் இலவங்கப்பட்டை சேர்க்கலாம்.
7. காபி
சுவைகள், பால் பவுடர் மற்றும் சர்க்கரை இல்லாமல் இயற்கையாக காய்ச்சிய காபியில் கலோரிகள் இல்லை. தானியங்கள் பல மணிநேரங்களுக்கு பசியை அடக்குகின்றன, குளுக்கோஸின் பசியைக் குறைக்கின்றன (அதாவது இனிப்புகள்), உடலில் இருந்து திரவத்தை அகற்ற உதவுகின்றன (அதே 1-2 கிலோ இழப்பு), வளர்சிதை மாற்றத்தை 20% விரைவுபடுத்துகின்றன மற்றும் கலோரிகளை எரிக்கின்றன. மேலும் சுறுசுறுப்பாக. மிதமான வலுவான பானத்தின் இரண்டு கப் கூடுதல் கிராம் கொழுப்பை இழக்க உங்களை அனுமதிக்கும். இயற்கையான காபி குடிக்க கடினமாக இருந்தால், இனிப்புகள், பிரக்டோஸ் மற்றும் கொழுப்பு நீக்கப்பட்ட பால் மட்டும் சேர்க்கவும், ஆனால் கிரீம், ஐஸ்கிரீம் (கண்ணாடி), சிரப் மற்றும் ஆல்கஹால் (வியன்னாஸ் காபி) ஆகியவற்றுடன் எடுத்துச் செல்லாமல் இருப்பது நல்லது, இல்லையெனில் பானத்தின் பண்புகள் சமன் செய்யப்படும். .
6. கருப்பு சாக்லேட்
எடை இழப்பு சலிப்பாகவும் கடினமாகவும் இருக்கும் என்று நினைத்தீர்களா? இல்லை, ஏனென்றால் எடை இழப்புக்கு பயனுள்ள இனிப்புகளை யாரும் ரத்து செய்யவில்லை. கோகோ பீன்ஸ் செய்தபின் பசியை குறுக்கிடுகிறது, குளுக்கோஸ் உடலின் தேவையை பூர்த்தி செய்கிறது. நிச்சயமாக, நாங்கள் சுமார் 70% கோகோ உள்ளடக்கம் கொண்ட டார்க் சாக்லேட்டைப் பற்றி மட்டுமே பேசுகிறோம். பல்பொருள் அங்காடியின் நீரிழிவு அல்லது உணவுத் துறைகளில், நீங்கள் ஏற்கனவே பிரக்டோஸ் அல்லது பிற இனிப்புகளுடன் கூடிய டார்க் சாக்லேட்டைக் காணலாம், இது எடையைக் குறைக்க விரும்பத்தக்க பொருளாக அமைகிறது. உடல் சாக்லேட்டின் ஆற்றலால் தூண்டப்படுகிறது மற்றும் கலோரிகளை மிகவும் சுறுசுறுப்பாக உடைக்கத் தொடங்குகிறது, வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்துகிறது.
5. வெண்ணெய்
வெண்ணெய் பழங்களில் அதிக கொழுப்புச் சத்து இருப்பதாக வதந்திகள் பரவி வருவதால் பலர் அவற்றை உணவுப் பொருளாகத் தவிர்க்கின்றனர். ஆம், பழத்தில் ஒலிக் அமிலம் உள்ளது, ஆனால் இது கொலஸ்ட்ராலை எதிர்த்துப் போராடவும், உடல் கொழுப்பின் அளவைக் கட்டுப்படுத்தவும் உதவுகிறது. 100 கிராமுக்கு சுமார் 120 கலோரிகள் உள்ளன - இது ஒரு பெரிய குறிகாட்டியாகும், ஆனால் பழத்தின் இந்த ஆற்றல் பக்கங்களில் கொழுப்பால் டெபாசிட் செய்யப்படவில்லை! மாறாக, அத்தகைய ஊட்டச்சத்து மதிப்பு பசியின் உணர்வை விரைவாக அகற்ற உங்களை அனுமதிக்கிறது, எடுத்துக்காட்டாக, ஒரு வெண்ணெய் பழத்துடன் நீங்கள் ஒரு முழு அளவிலான சிற்றுண்டியை மாற்றலாம், அதே நேரத்தில் உடல் எடையை குறைக்கலாம். இன்னும், ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் ஒவ்வொரு 1 நாட்களுக்கும் 2 பழத்திற்கு மேல் சாப்பிட அறிவுறுத்துவதில்லை.
4. தர்பூசணி
முலாம்பழம் கலாச்சாரம் உணவு நார்ச்சத்து மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்றத்தின் களஞ்சியமாகும், இது செரிமான மண்டலத்தை சுத்தப்படுத்தவும், செரிமானத்தை மேம்படுத்தவும் உதவுகிறது. பழத்தில் சிக்கலான சர்க்கரைகள் உள்ளன, அவை பசியை பூர்த்தி செய்கின்றன மற்றும் கொழுப்புகளாக மாறாது. மேலும், தர்பூசணியில் 90% நீர் உள்ளது - நீங்கள் செயற்கை நிறங்கள், இனிப்புகள், சுத்திகரிக்கப்பட்ட சர்க்கரை மற்றும் தொழில்துறை சாறுகள் நிறைந்த பிற இரசாயனங்கள் இல்லாமல் பணக்கார தேன் குடிக்கிறீர்கள் என்று கற்பனை செய்து பாருங்கள். பெர்ரியின் டையூரிடிக் விளைவு கோடைகால வீக்கத்திலிருந்து விரைவாக விடுபட அனுமதிக்கிறது. அத்துடன் நச்சுப் பொருட்களிலிருந்து வயிறு மற்றும் குடலைச் சுத்தப்படுத்துகிறது, இது தேவையற்ற உடல் அசைவுகள் இல்லாமல் குறைந்தது 1 கிலோ எடையைக் குறைக்க உங்களை அனுமதிக்கும். எனவே, ஆகஸ்ட்-செப்டம்பர் முழுவதும், ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் தர்பூசணி மீது அடிக்கடி சாய்ந்து கொள்ள பரிந்துரைக்கின்றனர், அல்லது நீங்கள் தின்பண்டங்களில் ஒன்றை மாற்றலாம்.
3. தயிர்
உடல் எடையை குறைக்கும் மற்றொரு தயாரிப்பு இங்கே உள்ளது. மிதமான கொழுப்பு பாலாடைக்கட்டி (முன்னுரிமை 5% வரை) புரதங்கள் மற்றும் கால்சிட்ரியால் ஆகியவற்றின் மதிப்புமிக்க ஆதாரமாகும், இது செல்லுலார் மட்டத்தில் கொழுப்பை அழிக்கும் இயற்கை ஹார்மோன் ஆகும். புளித்த பால் உற்பத்தியின் கலவையில் உள்ள கேசீன் புரதம் செய்தபின் செரிக்கப்படுகிறது மற்றும் பல மணிநேரங்களுக்கு உடலை "ஏமாற்றுகிறது", இதன் போது ஒரு நபருக்கு பசி உணர்வு இல்லை. பாலாடைக்கட்டி கொண்ட இரவு உணவு அல்லது காலை உணவு ஒரு முழுமையான உணவாகும், இதில் கலோரி உள்ளடக்கம் கவலைப்படத் தேவையில்லை. நீங்கள் இயற்கை தேன், உலர்ந்த பழங்கள் அல்லது புதிய பெர்ரி ஒரு ஸ்பூன்ஃபுல்லை தயாரிப்பு இனிப்பு முடியும். ஆனால் உடல் எடையை குறைப்பவர்களுக்கு சர்க்கரை அல்லது புளிப்பு கிரீம் சேர்க்க நாங்கள் பரிந்துரைக்கவில்லை.
2. காய்கறிகள்
அனைத்து காய்கறிகளும் சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகள், அவை மெதுவாக உடைந்து, வெறுக்கப்பட்ட கிலோகிராம்களுடன் நமது உருவத்தில் குடியேறாது. அதே நேரத்தில், பழங்கள் மற்றும் பெர்ரிகளை விட எடை இழக்க அவை மிகவும் விரும்பத்தக்கவை, ஏனெனில் அவை நடைமுறையில் சுக்ரோஸ் மற்றும் பிரக்டோஸ் ஆகியவற்றைக் கொண்டிருக்கவில்லை. சில பச்சை காய்கறிகள் மற்றும் தோட்டக் கீரைகள் (செலரி, கீரை, முதலியன) கூட குறைந்தபட்ச அல்லது எதிர்மறை கலோரி உள்ளடக்கத்தைக் கொண்டிருக்கின்றன, எனவே அவை எடை இழப்புக்கு தீவிரமாக பங்களிக்கின்றன. டயட்டரி ஃபைபர் நச்சுகளிலிருந்து செரிமானப் பாதையை சுத்தப்படுத்துகிறது, இது உருவத்தில் நன்மை பயக்கும்.
1. அன்னாசி
புதிய பழங்களில் புரோமிலைன் உள்ளது, இது புரதங்கள் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகளை உறிஞ்சுவதற்கு அனுமதிக்கிறது. பழத்தின் கரடுமுரடான நார்ச்சத்து, உடலை விரைவாக உணவைச் செயலாக்குகிறது மற்றும் நச்சுகளை அகற்றுகிறது, இது போதுமான ஆற்றலை எடுக்கும். அன்னாசிப்பழத்தில் உள்ள பொருட்கள் ஏற்கனவே உள்ள கொழுப்புகளை உடைக்கிறது, மேலும் பிரக்டோஸ் பசியை முழுமையாக நிறைவு செய்கிறது மற்றும் குறுக்கிடுகிறது. எடை இழப்புக்கு, கனமான மற்றும் கொழுப்பு நிறைந்த உணவை உட்கொண்ட உடனேயே அன்னாசிப்பழம் சாப்பிட பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, நீங்கள் ஒரு கிளாஸ் புதிய அமிர்தத்தையும் குடிக்கலாம். உணவில் தவிர்க்கப்பட வேண்டியது பதிவு செய்யப்பட்ட பதிப்பு மற்றும் தொழில்துறை சாறுகள்.
நீங்கள் பார்க்க முடியும் என, உணவில் "களை" மற்றும் "தண்ணீர்" இருக்க வேண்டியதில்லை. இதயம் நிறைந்த பாலாடைக்கட்டி, இனிப்பு சாக்லேட் மற்றும் பழங்கள் ஏராளமாக சேர்ந்து, கூடுதல் எடை இழப்பு நடவடிக்கைகளை எடுக்காமல் அந்த கூடுதல் பவுண்டுகளை இழக்கலாம்.