பலவகையான மாட்டிறைச்சி, குட்டையான சர்லோயின், ஒல்லியான இறைச்சி, பச்சை

ஊட்டச்சத்து மதிப்பு மற்றும் வேதியியல் கலவை.

அட்டவணை ஒன்றுக்கு ஊட்டச்சத்துக்களின் (கலோரிகள், புரதங்கள், கொழுப்புகள், கார்போஹைட்ரேட்டுகள், வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள்) உள்ளடக்கத்தைக் காட்டுகிறது 100 கிராம் உண்ணக்கூடிய பகுதி.

ஊட்டச்சத்துஅளவுவிதிமுறை **100 கிராம் விதிமுறையின்%100 கிலோகலோரியில் விதிமுறையின்%100% இயல்பானது
கலோரிக் மதிப்பு133 கிலோகலோரி1684 கிலோகலோரி7.9%5.9%1266 கிராம்
புரதங்கள்23.07 கிராம்76 கிராம்30.4%22.9%329 கிராம்
கொழுப்புகள்3.88 கிராம்56 கிராம்6.9%5.2%1443 கிராம்
நீர்72.68 கிராம்2273 கிராம்3.2%2.4%3127 கிராம்
சாம்பல்0.99 கிராம்~
வைட்டமின்கள்
வைட்டமின் பி 1, தியாமின்0.078 மிகி1.5 மிகி5.2%3.9%1923 கிராம்
வைட்டமின் பி 2, ரிபோஃப்ளேவின்0.124 மிகி1.8 மிகி6.9%5.2%1452 கிராம்
வைட்டமின் பி 4, கோலின்96.4 மிகி500 மிகி19.3%14.5%519 கிராம்
வைட்டமின் பி 5, பாந்தோத்தேனிக்0.678 மிகி5 மிகி13.6%10.2%737 கிராம்
வைட்டமின் பி 6, பைரிடாக்சின்0.651 மிகி2 மிகி32.6%24.5%307 கிராம்
வைட்டமின் பி 9, ஃபோலேட்13 μg400 μg3.3%2.5%3077 கிராம்
வைட்டமின் பி 12, கோபாலமின்0.98 μg3 μg32.7%24.6%306 கிராம்
வைட்டமின் ஈ, ஆல்பா டோகோபெரோல், டி.இ.0.29 மிகி15 மிகி1.9%1.4%5172 கிராம்
வைட்டமின் கே, பைலோகுவினோன்1.2 μg120 μg1%0.8%10000 கிராம்
வைட்டமின் பிபி, இல்லை6.703 மிகி20 மிகி33.5%25.2%298 கிராம்
betaine14.2 மிகி~
பேரளவு ஊட்டச்சத்துக்கள்
பொட்டாசியம், கே361 மிகி2500 மிகி14.4%10.8%693 கிராம்
கால்சியம், சி.ஏ.23 மிகி1000 மிகி2.3%1.7%4348 கிராம்
மெக்னீசியம், எம்.ஜி.24 மிகி400 மிகி6%4.5%1667 கிராம்
சோடியம், நா57 மிகி1300 மிகி4.4%3.3%2281 கிராம்
சல்பர், எஸ்230.7 மிகி1000 மிகி23.1%17.4%433 கிராம்
பாஸ்பரஸ், பி214 மிகி800 மிகி26.8%20.2%374 கிராம்
ட்ரேஸ் கூறுகள்
இரும்பு, Fe1.63 மிகி18 மிகி9.1%6.8%1104 கிராம்
மாங்கனீசு, எம்.என்0.011 மிகி2 மிகி0.6%0.5%18182 கிராம்
காப்பர், கு78 μg1000 μg7.8%5.9%1282 கிராம்
செலினியம், சே31.2 μg55 μg56.7%42.6%176 கிராம்
துத்தநாகம், Zn4.05 மிகி12 மிகி33.8%25.4%296 கிராம்
அத்தியாவசிய அமினோ அமிலங்கள்
அர்ஜினைன் *1.492 கிராம்~
வேலின்1.145 கிராம்~
ஹிஸ்டைடின் *0.736 கிராம்~
Isoleucine1.05 கிராம்~
லூசின்1.835 கிராம்~
லைசின்1.95 கிராம்~
மெத்தியோனைன்0.601 கிராம்~
திரியோனின்0.922 கிராம்~
டிரிப்தோபன்0.152 கிராம்~
பினிலலனைன்0.911 கிராம்~
மாற்றக்கூடிய அமினோ அமிலங்கள்
அலனீன்1.403 கிராம்~
அஸ்பார்டிக் அமிலம்2.102 கிராம்~
Hydroxyproline0.242 கிராம்~
கிளைசின்1.405 கிராம்~
குளுதமிக் அமிலம்3.464 கிராம்~
புரோலீன்1.1 கிராம்~
செரைன்0.909 கிராம்~
டைரோசின்0.735 கிராம்~
சிஸ்டைன்0.298 கிராம்~
ஸ்டெரால்கள்
கொழுப்பு40 மிகிஅதிகபட்சம் 300 மி.கி.
நிறைவுற்ற கொழுப்பு அமிலங்கள்
நிறைவுற்ற கொழுப்பு அமிலங்கள்1.432 கிராம்அதிகபட்சம் 18.7
14: 0 மிரிஸ்டிக்0.098 கிராம்~
16: 0 பால்மிட்டிக்0.86 கிராம்~
18: 0 ஸ்டேரின்0.475 கிராம்~
மோனோசாச்சுரேட்டட் கொழுப்பு அமிலங்கள்1.559 கிராம்நிமிடம் 16.89.3%7%
16: 1 பால்மிட்டோலிக்0.12 கிராம்~
18: 1 ஒலின் (ஒமேகா -9)1.437 கிராம்~
20: 1 கடோலிக் (ஒமேகா -9)0.002 கிராம்~
பாலிஅன்சாச்சுரேட்டட் கொழுப்பு அமிலங்கள்0.168 கிராம்11.2 இருந்து 20.6 செய்ய1.5%1.1%
18: 2 லினோலிக்0.135 கிராம்~
18: 3 லினோலெனிக்0.009 கிராம்~
20: 4 அராச்சிடோனிக்0.024 கிராம்~
ஒமேகா -30 கொழுப்பு அமிலங்கள்0.009 கிராம்0.9 இருந்து 3.7 செய்ய1%0.8%
ஒமேகா -30 கொழுப்பு அமிலங்கள்0.159 கிராம்4.7 இருந்து 16.8 செய்ய3.4%2.6%

ஆற்றல் மதிப்பு 133 கிலோகலோரி.

  • oz = 28.35 கிராம் (37.7 கிலோகலோரி)
  • lb = 453.6 கிராம் (603.3 kCal)

பலவகையான மாட்டிறைச்சி, குட்டையான சர்லோயின், ஒல்லியான இறைச்சி, பச்சை வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் நிறைந்தவை: கோலின் - 19,3%, வைட்டமின் பி 5 - 13,6%, வைட்டமின் பி 6 - 32,6%, வைட்டமின் பி 12 - 32,7%, வைட்டமின் பிபி - 33,5%, பொட்டாசியம் - 14,4 , 26,8%, பாஸ்பரஸ் - 56,7%, செலினியம் - 33,8%, துத்தநாகம் - XNUMX%

  • கலப்பு லெசித்தின் ஒரு பகுதியாகும், கல்லீரலில் பாஸ்போலிப்பிட்களின் தொகுப்பு மற்றும் வளர்சிதை மாற்றத்தில் ஒரு பங்கு வகிக்கிறது, இது இலவச மீதில் குழுக்களின் மூலமாகும், இது லிபோட்ரோபிக் காரணியாக செயல்படுகிறது.
  • வைட்டமின் வி 5 புரதம், கொழுப்பு, கார்போஹைட்ரேட் வளர்சிதை மாற்றம், கொலஸ்ட்ரால் வளர்சிதை மாற்றம், பல ஹார்மோன்களின் தொகுப்பு, ஹீமோகுளோபின், குடலில் உள்ள அமினோ அமிலங்கள் மற்றும் சர்க்கரைகளை உறிஞ்சுவதை ஊக்குவிக்கிறது, அட்ரீனல் கோர்டெக்ஸின் செயல்பாட்டை ஆதரிக்கிறது. பாந்தோத்தேனிக் அமிலம் இல்லாததால் தோல் மற்றும் சளி சவ்வுகளுக்கு சேதம் ஏற்படலாம்.
  • வைட்டமின் வி 6 மத்திய நரம்பு மண்டலத்தில், அமினோ அமிலங்களை மாற்றுவதில், டிரிப்டோபான், லிப்பிடுகள் மற்றும் நியூக்ளிக் அமிலங்களின் வளர்சிதை மாற்றத்தில், நோயெதிர்ப்பு பதில், தடுப்பு மற்றும் தூண்டுதல் செயல்முறைகளை பராமரிப்பதில் பங்கேற்கிறது, எரித்ரோசைட்டுகளின் இயல்பான உருவாக்கம், இயல்பான அளவை பராமரித்தல் இரத்தத்தில் ஹோமோசைஸ்டீன். வைட்டமின் பி 6 இன் போதுமான அளவு பசியின்மை, சருமத்தின் நிலையை மீறுதல், ஹோமோசைஸ்டீனீமியாவின் வளர்ச்சி, இரத்த சோகை ஆகியவற்றுடன் சேர்ந்துள்ளது.
  • வைட்டமின் வி 12 அமினோ அமிலங்களின் வளர்சிதை மாற்றம் மற்றும் மாற்றத்தில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. ஃபோலேட் மற்றும் வைட்டமின் பி 12 ஆகியவை ஒன்றோடொன்று தொடர்புடைய வைட்டமின்கள் மற்றும் இரத்த உருவாக்கத்தில் ஈடுபட்டுள்ளன. வைட்டமின் பி 12 இன் குறைபாடு பகுதி அல்லது இரண்டாம் நிலை ஃபோலேட் குறைபாட்டின் வளர்ச்சிக்கு வழிவகுக்கிறது, அத்துடன் இரத்த சோகை, லுகோபீனியா, த்ரோம்போசைட்டோபீனியா.
  • வைட்டமின் பிபி ஆற்றல் வளர்சிதை மாற்றத்தின் ரெடாக்ஸ் எதிர்வினைகளில் பங்கேற்கிறது. போதுமான வைட்டமின் உட்கொள்ளல் தோல், இரைப்பை குடல் மற்றும் நரம்பு மண்டலத்தின் இயல்பான நிலைக்கு இடையூறு விளைவிக்கும்.
  • பொட்டாசியம் நீர், அமிலம் மற்றும் எலக்ட்ரோலைட் சமநிலையை ஒழுங்குபடுத்துவதில் பங்குபெறும், நரம்பு தூண்டுதலின் செயல்முறைகளில் பங்கேற்கிறது, அழுத்தம் ஒழுங்குமுறை ஆகும்.
  • பாஸ்பரஸ் ஆற்றல் வளர்சிதை மாற்றம் உட்பட பல உடலியல் செயல்முறைகளில் பங்கேற்கிறது, அமில-அடிப்படை சமநிலையை ஒழுங்குபடுத்துகிறது, இது பாஸ்போலிப்பிட்கள், நியூக்ளியோடைடுகள் மற்றும் நியூக்ளிக் அமிலங்களின் ஒரு பகுதியாகும், இது எலும்புகள் மற்றும் பற்களின் கனிமமயமாக்கலுக்கு அவசியம். குறைபாடு அனோரெக்ஸியா, இரத்த சோகை, ரிக்கெட்டுகளுக்கு வழிவகுக்கிறது.
  • செலினியம் - மனித உடலின் ஆக்ஸிஜனேற்ற பாதுகாப்பு அமைப்பின் ஒரு முக்கிய உறுப்பு, ஒரு நோயெதிர்ப்புத் திறன் விளைவைக் கொண்டுள்ளது, தைராய்டு ஹார்மோன்களின் செயல்பாட்டைக் கட்டுப்படுத்துவதில் பங்கேற்கிறது. குறைபாடு காஷின்-பெக் நோய்க்கு (மூட்டுகள், முதுகெலும்பு மற்றும் முனைகளின் பல குறைபாடுகளைக் கொண்ட கீல்வாதம்), கேஷன் நோய் (உள்ளூர் மயோர்கார்டியோபதி), பரம்பரை த்ரோம்பாஸ்டீனியாவுக்கு வழிவகுக்கிறது.
  • துத்தநாக 300 க்கும் மேற்பட்ட என்சைம்களின் ஒரு பகுதியாகும், கார்போஹைட்ரேட்டுகள், புரதங்கள், கொழுப்புகள், நியூக்ளிக் அமிலங்களின் தொகுப்பு மற்றும் சிதைவு செயல்முறைகளில் பங்கேற்கிறது மற்றும் பல மரபணுக்களின் வெளிப்பாட்டைக் கட்டுப்படுத்துகிறது. போதிய நுகர்வு இரத்த சோகை, இரண்டாம் நிலை நோயெதிர்ப்பு குறைபாடு, கல்லீரல் சிரோசிஸ், பாலியல் செயலிழப்பு மற்றும் கருவின் குறைபாடுகளுக்கு வழிவகுக்கிறது. சமீபத்திய ஆய்வுகள் செம்பு உறிஞ்சுதலை சீர்குலைக்கும் அதிக அளவு துத்தநாகத்தின் திறனை வெளிப்படுத்தியுள்ளன, இதன் மூலம் இரத்த சோகையின் வளர்ச்சிக்கு பங்களிக்கின்றன.

பின்னிணைப்பில் மிகவும் பயனுள்ள தயாரிப்புகளுக்கான முழுமையான வழிகாட்டியை நீங்கள் காணலாம்.

குறிச்சொற்கள்: கலோரி உள்ளடக்கம் 133 கிலோகலோரி, இரசாயன கலவை, ஊட்டச்சத்து மதிப்பு, வைட்டமின்கள், தாதுக்கள், பயனுள்ளது என்ன பலவகை மாட்டிறைச்சி, குறுகிய sirloin, ஒல்லியான இறைச்சி, மூல, கலோரிகள், ஊட்டச்சத்துக்கள், பயனுள்ள பண்புகள் பல்வேறு மாட்டிறைச்சி, குறுகிய sirloin, ஒல்லியான இறைச்சி, பச்சை

ஒரு பதில் விடவும்